2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Varis yra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jis naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų, jungiamojo audinio ir kai kurių svarbių fermentų formavimui.
Varis yra svarbus kūdikių vystymuisi, kol jie dar yra motinos įsčiose, imuninei sistemai ir cholesterolio kiekiui palaikyti.
Nors tai reikalauja nedidelio kiekio organizme, jis yra vienas iš pagrindinių ir svarbiausių mikroelementų, todėl jis yra privalomas meniu ir jūsų kūne. Štai kaip lengva tai gali būti gauti medaus per maistą:
1. Kepenys - kepenys yra itin maistingas maistas, kalbant apie mėsos skanėstus. Jis yra su didelis vario kiekis ir kitų organizmui naudingų medžiagų. Vienas iš jų yra vitaminas A, todėl nėščios moterys neturėtų vartoti šio produkto, nes tai gali pakenkti vaisiui.
2. Midijos - gali būti patiekiamos žalios arba virtos, pagal jūsų skonį. Tai jūros gėrybių skanėstas, kuriame gausu medaus, seleno, cinko ir kitų naudingų maistinių medžiagų. Svarbu nepersistengti su jų vartojimu. Nerekomenduojama nėščioms moterims!
3. Spirulina - tai iš tikrųjų mėlynai žalių dumblių milteliai, turintys labai specifinį skonį. Jie gali būti vartojami tokiu būdu, tačiau jei negalite priprasti prie neįprasto skonio, įdėkite jį į kokteilius, kruopas ar kitus produktus. Jame gausu medaus ir jis dažnai vartojamas praskiestas vandeniu, kad būtų kažkas panašaus į sultis.
4. Šitake grybai - pakanka kelių tokių grybų, kad gautumėte dienos medaus dozę. Juose taip pat gausu kitų sveikų medžiagų … ir, žinoma, skanu!
5. Riešutai ir sėklos - ypač anakardžiai, migdolai ir sezamo sėklos. Juose gausu medaus ir daugybės kitų naudingų elementų, skaidulų ir baltymų. Nepaprastai skanu, galite juos valgyti žalius, pridėti prie mėgstamų salotų ar patiekalų.
6. Omaras - puikios jūros gėrybės, turinčios mažai riebalų ir daug medaus, vitaminų, mineralų ir baltymų. Jis gali būti patiekiamas atskirai arba kartu su tam tikrais patiekalais. Svarbu nepersistengti.
7. Lapinės daržovės - tokios kaip špinatai, salotos, kopūstai. Gausu vitaminų, kalcio, magnio, vario ir kitų naudingų ingredientų. Jie yra mėgstamiausias garnyras prie bet kurio patiekalo. Stenkitės kuo dažniau būti savo meniu.
8. Juodasis šokoladas - tikra pagunda, kuri pasirodo gana naudinga. Tikras naudingų maistinių medžiagų, skaidulų, antioksidantų ir medaus derinys, žinoma. Vis dėlto tai šokoladas, todėl ponios, imkitės ramybės, nepersistenkite.
Rekomenduojamas:
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Vitamino K
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi rūšis - tirpius riebaluose arba vandenyje. Iš viso yra 13 vitaminų, iš kurių 9 tirpsta skysčiuose, o 4 - riebaluose. Vitaminas K yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis kaupiasi riebalinėse kūno ląstelėse.
TOP Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Baltymų
Baltymai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis visiems. Skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, mūsų organizmas nesugeba kaupti baltymų. Štai kodėl jo gauti kiekvieną dieną yra nepaprastai svarbu, nes jis taip pat yra neatsiejama mūsų ląstelių dalis.
Septyni Produktai, Kuriuose Gausu Skaidulų
Skaidulos mažina gliukozės kiekį, apsaugo nuo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Štai keletas produktų, kuriuose yra daug skaidulų: Avokadas Pabarstytas trupučiu jūros druskos ar guakamolio, avokadas yra pilnas kalio, vitamino K, vitamino E, magnio.
Produktai, Kuriuose Gausu Lizino
Lizinas yra amino rūgštis, kurios organizmas pats negamina. Jis gaunamas tik iš maisto ir maisto papildų. Lizinas padeda kaupti raumenų baltymus ir kolageną. Jis atsakingas už sausgyslių elastingumą, kraujagyslių stiprumą, kalcio absorbciją ir kt.
