2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Skaidulos mažina gliukozės kiekį, apsaugo nuo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Štai keletas produktų, kuriuose yra daug skaidulų:
Avokadas
Pabarstytas trupučiu jūros druskos ar guakamolio, avokadas yra pilnas kalio, vitamino K, vitamino E, magnio. 200 g avokadų yra vidutiniškai 13 g skaidulų. O jei jums labiau patinka kažkas saldaus - užtepkite truputį avokado ant rupaus sausainio ir viskas!
Artišokas
Viename dideliame artišoke (apie 162 gramus) yra apie 9 gramai skaidulų. Vos 17 gramų angliavandenių yra puikus pasirinkimas troškinyje ar salotose.
Juodos pupelės
Juodųjų pupelių puodelyje (apie 194 gramus) vidutiniškai yra 30 g skaidulų. Tai taip pat puikus pasirinkimas skaniam meksikietiškam čili!
Chia sėklos
Čia sėklos puikiai tinka kepiniams, žaliesiems kokteiliams, apibarstyti ant keptų daržovių ir padažuose. Be to, kad joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, tik 2 valg. Čia sėklos į jūsų racioną įneš 10 gramų skaidulų (ir dar tik 2 gramus be skaidulinių angliavandenių, todėl jos idealiai tinka dietoms su mažai angliavandenių).
Žiediniai kopūstai
Iš mažos galvos arba 265 gramų žiedinių kopūstų gausite 5 gramus skaidulų. Tai puikus ryžių pakaitalas ir puikus garnyras.
Linų sėmenys
Keturiuose šaukštuose linų sėmenų yra 8 gramai skaidulų, taip pat tokios naudos kaip stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje ir mažas cholesterolio kiekis. Pabarstykite šviežių salotų arba valgykite jas ryte su jogurtu.
Psyllium
Su 5 gramais skaidulų viename arbatiniame šaukštelyje psyllium lengvai ištirpsta vandenyje ir yra kapsulėse. Sumaišykite su keliais šaukštais žemės riešutų sviesto ir būkite sveiki!
Rekomenduojamas:
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Vitamino K
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi rūšis - tirpius riebaluose arba vandenyje. Iš viso yra 13 vitaminų, iš kurių 9 tirpsta skysčiuose, o 4 - riebaluose. Vitaminas K yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis kaupiasi riebalinėse kūno ląstelėse.
TOP Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Baltymų
Baltymai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis visiems. Skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, mūsų organizmas nesugeba kaupti baltymų. Štai kodėl jo gauti kiekvieną dieną yra nepaprastai svarbu, nes jis taip pat yra neatsiejama mūsų ląstelių dalis.
Produktai, Kuriuose Gausu Lizino
Lizinas yra amino rūgštis, kurios organizmas pats negamina. Jis gaunamas tik iš maisto ir maisto papildų. Lizinas padeda kaupti raumenų baltymus ir kolageną. Jis atsakingas už sausgyslių elastingumą, kraujagyslių stiprumą, kalcio absorbciją ir kt.
8 Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Medaus
Varis yra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jis naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų, jungiamojo audinio ir kai kurių svarbių fermentų formavimui. Varis yra svarbus kūdikių vystymuisi, kol jie dar yra motinos įsčiose, imuninei sistemai ir cholesterolio kiekiui palaikyti.
