2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Baltymai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis visiems. Skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, mūsų organizmas nesugeba kaupti baltymų. Štai kodėl jo gauti kiekvieną dieną yra nepaprastai svarbu, nes jis taip pat yra neatsiejama mūsų ląstelių dalis.
Visiems sveikos mitybos gerbėjams svarbu žinoti, kad maistas, kuriame gausu baltymų, slopina apetitą ir palaiko normalų svorį. Taigi aš supažindinsiu jus su kai kuriais iš baltyminis maistas, kurį pageidautina įtraukti į mūsų meniu.
Lašiša
Šiandien tai viena populiariausių žuvų, nes ji taip pat yra vienas geriausių baltymų šaltinių. Be to, jį vartodami gauname svarbias omega-3 riebalų rūgštis, kurios savo ruožtu sumažina širdies ligų riziką ir palaiko cholesterolio kiekį organizme.
Kiaušiniai
Kiaušinyje yra apie 6 g baltymų, taip pat vitaminų A, D ir E bei omega-3 riebalų rūgščių. Štai kodėl kiaušiniai yra vieni iš labiausiai mėgstamų įvairiems pusryčiams, nes jie ilgam suteikia energijos ir sotumo jausmą. Jei norite paįvairinti pusryčius, galite tai padaryti virdami 5 kiaušinius. Valgykite vieną iš jų visą, o iš kitų 4 valgykite tik kiaušinių baltymus su viena juodos duonos riekele.
Veršiena
Su vienu švelniu kepsniu galite gauti pakankamai baltymasreikalingas sveikam kūnui. Jautienoje yra mažai riebalų, todėl ji puikiai tinka laikantis dietos.
Vištiena
Vištienos krūtinėlėje yra daugiausiai baltymų turinčios mėsos. Vienas vištienos kepsnys duoda apie 27 g baltymų. Ant grotelių kepta mėsa yra viena iš labiausiai mėgstamų mėsų.
Verda
Iš ankštinių augalų, kuriuose gausu baltymų, yra lęšiai, baltosios pupelės, avinžirniai ir avinžirniai. Du paskutiniai nėra tarp tipiškų ankštinių augalų bulgarų virtuvėje, tačiau mes galime sau leisti dažniau valgyti pupeles ir lęšius, nes jie mums naudingi.
Vaisiai
Daug baltymų turintys vaisiai yra kokosas ir avokadas. Be baltymų, jie suteikia mūsų kūnui daug naudingų riebalų, kurių jam reikia.
Daržovės
Baltyminės daržovės pavyzdys yra dvi žalios - brokoliai ir žirniai. Brokoliai yra puikus garnyras prie bet kokios mėsos, o žirniai yra puikus priedas prie visų mūsų mėgstamų troškinių ir patiekalų.
Rekomenduojamas:
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Vitamino K
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi rūšis - tirpius riebaluose arba vandenyje. Iš viso yra 13 vitaminų, iš kurių 9 tirpsta skysčiuose, o 4 - riebaluose. Vitaminas K yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis kaupiasi riebalinėse kūno ląstelėse.
Septyni Produktai, Kuriuose Gausu Skaidulų
Skaidulos mažina gliukozės kiekį, apsaugo nuo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Štai keletas produktų, kuriuose yra daug skaidulų: Avokadas Pabarstytas trupučiu jūros druskos ar guakamolio, avokadas yra pilnas kalio, vitamino K, vitamino E, magnio.
Produktai, Kuriuose Gausu Lizino
Lizinas yra amino rūgštis, kurios organizmas pats negamina. Jis gaunamas tik iš maisto ir maisto papildų. Lizinas padeda kaupti raumenų baltymus ir kolageną. Jis atsakingas už sausgyslių elastingumą, kraujagyslių stiprumą, kalcio absorbciją ir kt.
8 Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Medaus
Varis yra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jis naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų, jungiamojo audinio ir kai kurių svarbių fermentų formavimui. Varis yra svarbus kūdikių vystymuisi, kol jie dar yra motinos įsčiose, imuninei sistemai ir cholesterolio kiekiui palaikyti.
