2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Lizinas yra amino rūgštis, kurios organizmas pats negamina. Jis gaunamas tik iš maisto ir maisto papildų. Lizinas padeda kaupti raumenų baltymus ir kolageną. Jis atsakingas už sausgyslių elastingumą, kraujagyslių stiprumą, kalcio absorbciją ir kt.
Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra 23 mg / kg kūno svorio, o kūdikiams - 170 mg / kg. Žmonėms, turintiems antsvorio, vegetarams ir tiems, kurie laikosi mažai riebalų turinčios dietos, reikia daugiau lizino.
Lizinas yra pieno produktų grupėje. Turtingiausias iš jų šioje aminorūgštyje yra parmezanas. Yra 151% rekomenduojamų paros lizino dozė. Iš šios grupės rekomenduojama vartoti varškę, šviežią, jogurtą ir sūrį.
Didelis lizino kiekis jo taip pat yra raudonoje mėsoje, kalakutienoje, vištienoje ir avienoje.
Vištienos krūtinėse yra apie 148% rekomenduojamos paros dozės lizino. Viena iš labiausiai paplitusių mėsos rūšių Europoje yra kiauliena, pasižyminti geru lizino kiekiu. Iš žuvies produktų atstovų vienas turtingiausių lizine žuvies yra virtas tunas.
Turtingas lizino šaltinis vegetarams tai soja. Puikus aminorūgščių šaltinis iš augalinių baltymų.
Moliūgų sėklos taip pat yra geras riešutų ir augalų aminorūgščių atstovas.
Baltosios pupelės yra gana paplitusios dėl jų naudojimo daugelyje patiekalų.
Vienas iš labiausiai paplitusių užkandžių yra kiaušiniai. Tai nepaprastai greiti ir sveiki pusryčiai. Per juos organizmas gauna daug maistinių medžiagų, būtent lizinas.
Pabandykite vartoti produktai, kuriuose gausu lizino, tai nepaprastai svarbu žmogaus organizmui, kuris pats negamina šios aminorūgšties. Jo yra daugelyje maisto produktų ir lengva paįvairinti mitybą.
Rekomenduojamas:
Produktai, Kuriuose Gausu Kalcio
Kalcis yra mineralas ir nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Kaip žinome, jis stiprina dantis ir kaulų sistemą, padeda pagerinti raumenų būklę ir funkcionavimą, gerai reguliuoja kraujospūdį. Rekomenduojama kalcio paros norma yra 1 000 miligramų.
Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Vitamino K
Vitaminai daugiausia skirstomi į dvi rūšis - tirpius riebaluose arba vandenyje. Iš viso yra 13 vitaminų, iš kurių 9 tirpsta skysčiuose, o 4 - riebaluose. Vitaminas K yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis kaupiasi riebalinėse kūno ląstelėse.
TOP Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Baltymų
Baltymai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis visiems. Skirtingai nei riebalai ir angliavandeniai, mūsų organizmas nesugeba kaupti baltymų. Štai kodėl jo gauti kiekvieną dieną yra nepaprastai svarbu, nes jis taip pat yra neatsiejama mūsų ląstelių dalis.
Septyni Produktai, Kuriuose Gausu Skaidulų
Skaidulos mažina gliukozės kiekį, apsaugo nuo diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Štai keletas produktų, kuriuose yra daug skaidulų: Avokadas Pabarstytas trupučiu jūros druskos ar guakamolio, avokadas yra pilnas kalio, vitamino K, vitamino E, magnio.
8 Maisto Produktai, Kuriuose Gausu Medaus
Varis yra mikroelementas, kurio organizmui reikia nedideliais kiekiais, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Jis naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, kaulų, jungiamojo audinio ir kai kurių svarbių fermentų formavimui. Varis yra svarbus kūdikių vystymuisi, kol jie dar yra motinos įsčiose, imuninei sistemai ir cholesterolio kiekiui palaikyti.
