2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Visame pasaulyje augant koronavirusui, mokslininkai apskaičiavo, kad 1/3 pasaulio gyventojų yra tam tikros formos karantinas. Tai neišvengiamai keičia įpročius - dėl izoliacijos kai kurie vartoja daugiau maisto, o mūsų judėjimas yra labai ribotas. Daugelis žmonių jau skundžiasi, kad dėl šių pokyčių padidėja svoris.
Norėdami išvengti šio efekto, mitybos specialistai perspėja sumažinti maisto kiekįkad mes vartojame. Priežastis yra būtent sumažėjęs energijos suvartojimas, dėl kurio kalorijų perteklius tiesiogiai virsta riebalais. Daugelis žmonių linkę rinktis sveikesnį maistą - pavyzdžiui, tortą, o ne vaisius, sako patys mitybos ekspertai.
Laimei, šiuo metu maisto trūkumo nėra, ir visi tikisi, kad krizė nesukels tokio ekonominio žlugimo. Pandemija tačiau jis visada susijęs su sėslus gyvenimo būdas, dažnai nulis judesio. Tuo pačiu metu mes arba nedirbame, arba dirbame namuose, o šaldytuvas ir greito maisto spintelės yra tiesiog ranka pasiekiamos.
Žmonių polinkis valgyti iš nuobodulio ar prie kompiuterio sukelia problemišką derinį. Karantino laikotarpis jis pasirodo ypač ilgas daugumoje šalių, o tai kenkia juosmeniui ir mūsų sveikatai.
Tačiau kaip situacija atrodo skaičiais? Kai nesportuojame, mūsų kūnas degina kur kas mažiau kalorijų - 300–400 mažiau. Jei mūsų darbas prieš karantiną buvo susijęs su sunkiu darbu ar didesniu aktyvumu, o po darbo eidavote į sporto salę ar tam tikrą sporto grupę, šios kalorijos dar labiau išauga.
Čia ateina tiesos momentas: kiek žmonių iš tikrųjų sumažino dienos kalorijų kiekį bent 300 kalorijų? Statistika rodo, kad šie kiekiai didėja. Kita problema yra ta, kad patyrus stresą, daugelis žmonių išgelbėjimo ieško maiste. Nesveiki ir angliavandenių turintys produktai dažnai suteikia mums komfortą.
Norint nepriaugti svorio, būtina sumažinti porcijas. Tai galima padaryti keliais būdais - kai kuriuos kaloringus produktus pakeisti prastesnėmis energijos alternatyvomis. Taigi, jei į kavą įdėsite nenugriebto pieno, pakeiskite jį liesu. Perpus sumažinkite riebalų kiekį, kurį naudojate virimui. Angliavandenius pakeiskite mažesnio kaloringumo alternatyvomis. Taigi vietoj keptų bulvių pasigaminkite keptų šaknų mišinį - bulves ir morkas, į kurias taip pat galite įdėti cukinijų.
Jei turite vaikų, užduotis dažnai tampa sunkesnė. Vaikai labiau mėgsta vienus maisto produktus, o ne kitus. Pavyzdžiui, jums bus sunku įtikinti juos pavalgyti špinatų ar brokolių sriubos ir garuose paruošto žiedinio kopūsto.
Užuot sugadinę šeimos komfortą maisto skandalais, sukurkite planą. Suformuokite meniu taip, kad jis patiktų visiems. Jei vaikai reikalauja spagečių ar bulvių, vakarieniaukite kartu, bandydami pasirinkti kokybiškus produktus ir kaloringus produktus pakeisti naudingesnėmis alternatyvomis.
Dar viena rekomendacija - nekeiskite įprasto pagrindinių valgymų laiko ir pamiršite visą dieną valgyti prie kompiuterio ar televizoriaus. Stenkitės turėti 3 pagrindinius ir 2 užkandžius, gaminkite maistą patys, stenkitės būti aktyvūs net namuose - pavyzdžiui, valydami ar treniruodamiesi namuose.
Rekomenduojamas:
Kaip Nepriaugti Svorio Per šventes
Per šventes visi leidžia sau valgyti daug daugiau nei įprastai, todėl daugelis žmonių po atostogų euforijos siaubingai žvelgia į svarstykles. Daugelis žmonių, kurie per atostogas priauga svorio, laikosi dietos. Kai kurių gudrybių pagalba galite išvengti riebalų kaupimosi atostogų metu.
Ar Mes Tikrai Priaugame Svorio, Kai Nustojame Rūkyti?
Rūkymas yra dažnas reiškinys šiandien. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, per metus dėl su tabaku susijusių ligų per anksti miršta daugiau nei 5,6 mln. Daugelis žmonių jų bijo mesti rūkyti dėl daugybės veiksnių, iš kurių didžiausias yra Priauga svorio .
Ką Valgyti, Kai Esame Pavargę
Savo įtemptoje kasdienybėje dažnai jaučiamės pavargę. O kai turime daugybę reikalų, tai gana erzina. Vaistas nuo šios būklės gali būti tam tikrų maisto produktų, turinčių energijos antplūdį, vartojimas. Apskritai tingumo jausmas kyla dėl įvairių priežasčių.
Kaip Sužinoti, Ar Esame Nutukę?
Kūno riebalai atlieka energijos rezervuaro, šilumos izoliacijos, apsaugos nuo smūgių į žmogaus kūną funkcijas. Apskritai moterys turi daugiau kūno riebalų nei vyrai. Nutukimas atsiranda, kai suvartojamų kalorijų kiekis viršija žmogaus deginamos energijos kiekį.
Valgome Vis Rečiau, Kai Esame Draugų Kompanijoje
Visi mėgsta linksmintis ir malšinti stresą. Vieni mėgsta eiti į kiną, kiti - į diskoteką, o kiti - pasinerti į knygų pasaulį. Tačiau visi žmonės mėgsta linksmintis su draugais, dalintis linksmomis akimirkomis ir pasikrauti gyvenimo iššūkių. Dienos metu susikaupusių neigiamų emocijų paleidimas draugų kompanijoje nėra vienintelė teigiama šių malonių susitikimų pusė.
