2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kai mums visiems nusileidžia ankstyva rudens tamsa, svarbu bus tik maži gestai - šiltas kambarys, ką tik iškeptas pyragas, švelnus apkabinimas, kvietimas pasikalbėti, viena rožė.
Jensas Soltenbergas
Kad ir kaip gražiai atrodo ruduo su spalvingais geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos lapų apdarais, vienas iš pagrindinių trūkumų yra dienos sumažinimas. Su tuo daugeliui iš mūsų kiekvieną rytą atsibunda, kai lauke dar tamsu. Tai nėra smagu.
Tamsėjant šviesiai dienos daliai dažnai nutinka taip, kad lauke jau tamsu, kol išeiname iš biuro. Štai kodėl gaunama pakankamai vitaminas D. gali būti tikrai didelis iššūkis. Tačiau svarbu tuo pasirūpinti.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad 19% suaugusiųjų vitamino D kiekis yra žemas, o tai ypač problematiška rudenį ir žiemą. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra pagrindinis norint išlaikyti normalų mineralų, tokių kaip kalcis ir fosforas, kiekį, paaiškina mitybos specialistai.
Tai taip pat padeda organizmui absorbuoti kalcį, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant sveikus kaulus.
Mūsų pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulė - nuo ultravioletinių B spindulių saulės spinduliai gali sintetinti vitaminą D3, aktyvią vitamino D formą, kai oda yra saulės spindulių.
Yra keturi pagrindiniai vitamino D privalumai:
1. Padeda absorbuoti kalcį ir fosforą;
2. Stiprina kaulus;
3. gerina smegenų funkciją ir vystymąsi;
4. Tai gali sumažinti uždegiminius procesus organizme.
Nepakankamas vitamino D trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip vaikų rachitas ir suaugusiųjų osteomaliacija.
Kiti vitamino D trūkumo požymiai gali pasireikšti kaip lėtinės skausmingos būklės, tokios kaip nuolatinis kosulys ir peršalimas, nuovargis ir nuovargis, sezoninė depresija, bloga kaulų ir dantų sveikata bei bloga nuotaika.
Informacija, kiek tiksliai vitaminas D. poreikis kiekvienai dienai yra šiek tiek prieštaringas - iki praėjusių metų dietologai ir gydytojai rekomendavo minimalias paros dozes tik kūdikiams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms.
Tačiau dabar rekomendacijos buvo pakeistos ir visiems rekomenduojama gauti mažiausiai 10 mikrogramų per dieną.
Bet, kaip pabrėžia gydytojai - kiekvienas žmogus yra unikalus ir dėl šio kiekio žmogus gali šiek tiek skirtis dėl to, kiek jūsų kūnui reikia ir kiek jis absorbuoja.
Taigi, kaip jūs galite toliau susidoroti su šio saulės vitamino vartojimu, jei visiškai nematote saulės?
Laimei, yra būdų - jūs tiesiog turite įsitikinti, kad valgote tinkamą maistą.
Čia yra pagrindai vitamino D šaltiniai.:
- riebi žuvis: lašiša, sardinės;
- Apelsinų sultys;
- pusryčių dribsniai;
- kepenys;
- raudona mėsa;
- kiaušinio trynys;
- sūris;
- tofu;
- sustiprinti produktai.
Mitybos specialistai nurodo, kad vitaminas D. skiriasi nuo pirmiau nurodytų maisto produktų ir kadangi saulės spindulių nenuspėjama, papildų vartojimas gali būti ypač naudingas rudenį ir žiemą.
Nors vitamino D kiekis yra unikalus kiekvienam, perkant maisto papildus reikia atsižvelgti ir į kitus veiksnius, tokius kaip dozės ir ingredientai - jie gali skirtis priklausomai nuo to, kur juos perkate, kas yra gamintojas, kokia yra kaina, aiškina vaistininkai..
Tai savaime gali paskatinti vartoti daugiau nei mums reikia, įskaitant papildomus ingredientus, o tai, žinoma, nėra naudinga mūsų organizmui.
Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl prieš perkant bet kokius papildus rekomenduojame pasitarti su savo šeimos gydytoju ar dietologu. Taip pat galite atlikti kraujo tyrimą, kad sužinotumėte vitamino D kiekį.
Tačiau perėjimas prie subalansuotos ir sveikos mitybos turėtų būti pakankamas pasirinkimas.
Visada stenkitės valgyti įvairiai ir maistingai, turėdami natūralaus vitamino D, vartodami tokius maisto produktus kaip lašiša, kiaušiniai ir tofu, rekomenduoja mitybos specialistai, pridurdami, kad jie taip pat yra puikūs jūsų makro- ir mikroelementų šaltiniai.
Bet jei jums įdomu, ar to pakanka žiemos mėnesiams slenkant, eikite ir paprašykite savo gydytojo patarimo, ar jums reikia specialių papildų, kad išliktumėte sveiki.
Rekomenduojamas:
Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Vitamino C
Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį, palaikyti sveikus audinius ir stiprią imuninę sistemą. Jis yra stiprus mūsų bandymų išvengti peršalimo sąjungininkas. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 g, moterims - 75 g, o vaikams - 50 mg.
Stebinantys Būdai Gauti Daugiau Vitamino D
Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas . Tikriausiai dėl to nedaugelis iš mūsų mano, kad galime rasti savo šaldytuve. Tačiau tai yra didelis klaidingas supratimas, lemiantis kai kurias sveikatos problemas. Saulė nėra pakankamai stipri, kad nuo spalio iki gegužės organizmas galėtų gaminti vitaminą D, ypač šiaurėje gyvenantiems žmonėms, sakė Althea Zanekoski, Amerikos dietologų asociacijos atstovė.
Kaip Gauti Vitamino B12, Jei Nevalgote Mėsos?
B12 yra vienintelis vitaminas, kuriame yra kobalto. Gyvūnai yra didžiausi šio vitamino, esančio jų virškinimo sistemoje, gamintojai. Dėl šios priežasties tai yra vienintelis vitaminas, kurio negalite gauti per augalus ir saulę. Vitaminas aktyviai dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį jūsų kūne.
Iš Kokių Maisto Produktų Turėtume Gauti Vitamino B?
Vitaminas B1 dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje žmogaus organizme. Jis turi tonizuojančių savybių, kurios padeda pagerinti fizinę būklę ir sutrumpina atkūrimo laiką po treniruotės. Jis taip pat pašalina raumenų mėšlungį ir yra ypač reikalingas laikotarpiu aplink aktyvių sportininkų varžybas.
Kaip Gauti Pakankamai Maistinių Medžiagų Laikantis Vegetariškos Ar Veganiškos Dietos
Jei gerai valgai subalansuota vegetariška mityba Su daugybe neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių jūs valgote vieną sveikiausių dietų planetoje. Kita vertus, turite įsitikinti, kad gaunate keletą gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Be to, kad gausite pakankamai baltymų, taip pat svarbu į vegetarišką mitybą įtraukti pakankamai kalcio ir geležies.
