2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas. Tikriausiai dėl to nedaugelis iš mūsų mano, kad galime rasti savo šaldytuve. Tačiau tai yra didelis klaidingas supratimas, lemiantis kai kurias sveikatos problemas.
Saulė nėra pakankamai stipri, kad nuo spalio iki gegužės organizmas galėtų gaminti vitaminą D, ypač šiaurėje gyvenantiems žmonėms, sakė Althea Zanekoski, Amerikos dietologų asociacijos atstovė.
Tai tikriausiai yra priežastis, kodėl beveik pusė žiemos pabaigoje apklaustų žmonių buvo su mažai vitamino D, rodo Meino universiteto tyrimas.
Visa tai sukelia didelę problemą, nes vitaminas D yra susijęs su kaulų sveikata, padeda reguliuoti imuninę sistemą, mažina kraujospūdį, apsaugo nuo depresijos ir sumažina antrojo tipo diabeto bei kelių vėžio riziką.
Svarbu žinoti, kad vitaminas D gaunamas ne tik saulės šviesoje, bet ir per kai kuriuos svarbius maisto produktus su vitaminu D. Štai keletas vertingų būdų, kaip gauti daugiau svarbaus saulės vitamino, būtino gerai sveikatai ir nuotaikai.
1. Pabrėžkite laisvėje sugautas žuvis (lašišos, upėtakiai, skumbrės).
2. Pakvieskite jautieną ir jautienos kepenis į stalą.
3. Valgykite bent 1 kiaušinio trynį per dieną.
4. Retkarčiais pakeiskite klasikinį sūrį tofu.
5. Per dieną išgerkite bent 1 stiklinę šviežių apelsinų sulčių.
6. Į savo meniu įtraukite pusryčių košę.
7. Kartais gyvūninį pieną pakeiskite migdolų ar sojų gėrimu, kuris taip pat yra geras vitamino D šaltinis..
Rekomenduojamas:
Iš Kurių Maisto Produktų Gauti Vitamino C
Vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį, palaikyti sveikus audinius ir stiprią imuninę sistemą. Jis yra stiprus mūsų bandymų išvengti peršalimo sąjungininkas. Rekomenduojama vitamino C dienos dozė vyrams yra 90 g, moterims - 75 g, o vaikams - 50 mg.
Kaip Gauti Vitamino B12, Jei Nevalgote Mėsos?
B12 yra vienintelis vitaminas, kuriame yra kobalto. Gyvūnai yra didžiausi šio vitamino, esančio jų virškinimo sistemoje, gamintojai. Dėl šios priežasties tai yra vienintelis vitaminas, kurio negalite gauti per augalus ir saulę. Vitaminas aktyviai dalyvauja gaminant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį jūsų kūne.
Iš Kokių Maisto Produktų Turėtume Gauti Vitamino B?
Vitaminas B1 dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitoje žmogaus organizme. Jis turi tonizuojančių savybių, kurios padeda pagerinti fizinę būklę ir sutrumpina atkūrimo laiką po treniruotės. Jis taip pat pašalina raumenų mėšlungį ir yra ypač reikalingas laikotarpiu aplink aktyvių sportininkų varžybas.
Maistas, Reikalingas Vitamino B12 Dienai Gauti
Vitaminas B12 yra vienintelis vitaminas, kurio molekulėje yra kobalto atomas. Kobaltas yra svarbus medžiagų apykaitos procesams ir yra pagrindinis kobalaminas , tai dar vienas vitamino B12 pavadinimas. Atsižvelgiant į šiuos faktus, akivaizdu, kad vitaminas B12 yra pats kompleksiškiausias iš visų žmogui žinomų vitaminų.
Maistas, Iš Kurio Galime Gauti Vitamino B12
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitoje, nes jis dalyvauja skaidant maistą ir virstant energija. Tai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į ląsteles. Šis vitaminas taip pat dalyvauja konstruojant DNR.
