2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norėdami atsikratyti papildomų kilogramų, mes atliekame įvairias alinančias dietas, prakaituojame sporto salėje, bėgame ryte, vartojame stebuklingas tabletes svorio metimui.
Daugelis žmonių mano, kad dėl padidėjusio apetito kaltas jų svoris, ir bando juos apgauti ne visada saugiu būdu.
Mums reikia apetito - be jo neįmanoma tinkamai sureguliuoti maistinių medžiagų kiekio iš organizmo. Būtent apetitas skatina normalų maisto virškinimą ir absorbciją, skatindamas seilių ir skrandžio sulčių gamybą.
Geras apetitas byloja apie tai, kad žmogaus gyvenime viskas nuostabu ir klesti. Priešingai, apetito sutrikimas yra ženklas, rodantis, kad žmogus kenčia dėl nervų ar endokrininės sistemos, virškinamojo trakto ar susilpnėjusios imuninės sistemos.
Taigi jūs turite žinoti, kokios yra padidėjimo priežastys, o kartais ir tiesiog žvėriškas apetitas, ir tik tada ieškoti būdų, kaip su juo kovoti.
Viena iš pagrindinių padidėjusio apetito priežasčių yra angliavandenių apykaitos pažeidimas. Tai yra dažniausia antsvorio priežastis.
Tokiais atvejais nuolat valgome produktus, kuriuose yra daug angliavandenių, ir kenksmingus. Tai yra balta duona, pyragaičiai, baltų miltų makaronai, pica, bulvės, ryžiai ir gazuoti gėrimai.
Vartojant šiuos produktus, gliukozės kiekis kraujyje smarkiai šokteli. Insulinas išsiskiria į kraują, kad sumažėtų gliukozės perteklius.
Sumažėjus gliukozės lygiui, kūnas vėl gauna signalą, kad jam reikia maisto. Tai yra užburtas ratas, sukeliantis medžiagų apykaitos sutrikimus.
Kaip išeiti iš šio užburto rato? Angliavandenių apykaita sutrinka po to, kai daugelį metų kankina mūsų kūną nesveika mityba, nuovargiu ir stresu.
Nepradėkite savo meniu nuo riebių, virtų ir keptų produktų. Jie absorbuojami lėtai ir jūs pajusite sunkumą. Negerkite iškart po valgio. Taigi maistas palieka skrandį, kol iš jo neišgaunamos visos naudingos medžiagos. Todėl vėl alkani.
Kai jaučiate alkį, suvalgykite morką arba du pomidorus. Keli gurkšniai pieno, obuolys, sauja džiovintų vaisių padės kovoti su alkiu.
Apetitą mažinančių produktų sąraše yra liesa žuvis, jogurtas, kakava, šviežiai spaustos citrusinių vaisių sultys. Po pietų suvalgykite du šokolado gabalėlius su puse stiklinės pieno ir užteksite iki vakarienės.
Rekomenduojamas:
Kaip Sumažinti Apetitą
Ar jaučiate, kad pastaruoju metu turite žvėrišką apetitą? Norėdami jį sumažinti, dietologai pataria likus 10-15 minučių iki pagrindinio valgio išgerti stiklinę pieno su džiūvėsiais arba nedidelę rupią rupios duonos dalį, puodelį arbatos su trupučiu varškės, pieną su kava.
Kaip Sužadinti Apetitą Vasaros Karštyje
Šiltu oru noras valgyti sumažėja. Aukšta temperatūra sumažina apetitą, o tai akivaizdu bet kokio amžiaus žmonėms. Patartina vengti tiesioginių saulės spindulių karščiausiomis dienos valandomis, būtent nuo 11 iki 17 val., Vartoti daugiau vandens ir salotų, kuriose yra didesnis vandens kiekis.
Kaip Atpažinti Klaidingą Apetitą
Kai esame alkani, esame pasirengę valgyti bet ką, tik tam, kad patenkintume alkį. Tačiau apetitas yra kitas dalykas - jis uždegamas pamačius ką nors skanaus. Tai gali pasirodyti stebint, kaip kas nors valgo pyragą ar kitą skanėstą. Apetitą dažnai sukelia nervinės būklės ir stresas.
Apgauti Alkio Hormonus
Apetitas yra išgyvenimo instinktas, kurį lemia tam tikri nerviniai ir hormoniniai mechanizmai. Juos sukelia smegenys. Skrandžio įbrėžimas, alpimas, žarnyno ūžimas, nestiprūs galvos skausmai yra visi simptomai, kurių mūsų organizmui reikia maisto.
Kaip Sutramdyti Apetitą
Kartais alkio jausmas gali mus išprotėti. Ypač dietos besilaikančioms moterims alkis gali sukelti daug galvos skausmo. Kai moterys yra alkanos, bet laikosi dietos, jos dažnai būna irzlios, nesusijusios ir nervingos. Dažnai su kiekvienu mitybos apribojimu apetitas tampa vis stipresnis.
