Kaip Sumažinti Apetitą

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Ar jaučiate, kad pastaruoju metu turite žvėrišką apetitą? Norėdami jį sumažinti, dietologai pataria likus 10-15 minučių iki pagrindinio valgio išgerti stiklinę pieno su džiūvėsiais arba nedidelę rupią rupios duonos dalį, puodelį arbatos su trupučiu varškės, pieną su kava.

Galite tiesiog išgerti stiklinę šilto vandens, tačiau tai turėtų būti daroma lėtai, neskubant.

Šviežius vaisius galima valgyti pusvalandį prieš valgį. Tokiu atveju jie sumažins apetitą. Jei valgysite vaisius 1-1,3 valandos prieš valgį, padidinsite apetitą.

Suvalgius, nėra prasmės valgyti vaisių - bent jau kalbant apie apetito slopinimą, nes organizmas pradeda maisto perdirbimo procesą.

Dušas arba karšta vonia prieš valgį taip pat yra veiksmingai mažina apetitą.

Vaikščiojimas nuo 20 iki 30 minučių per dieną stimuliuoja riebalų skaidymąsi ir padeda pašalinti energiją iš kraujo, o jei kraujyje yra energijos - tai reiškia, kad maisto poreikis yra mažesnis.

Jei norite kontroliuoti kalorijas, užsirašykite viską, ką valgote. Tokiu būdu geriau matysite suvartojamo maisto kiekį.

Pradėkite dalinti maisto dalį, kurią įpratote valgyti, į dvi dalis.

Naudokite mažesnes lėkštes, kurių talpa ne didesnė kaip 200 gramų, o porcijos jose turėtų būti, pavyzdžiui: mėsa - kiek kumštis, garnyras - 2 kumščiai.

Atlikite pratimus plokščiam skrandžiui. Tummy tuck padeda sumažinti apetitą.

Niekada nepraleisk pusryčių. Jei įmanoma, visada valgykite kiaušinius ar kitus baltymingus maisto produktus. Tai garantuos energiją iki dienos pabaigos ir įprasto vilkų apetito nebuvimą.

Kad sumažintumėte apetitą, niekada nevalgykite prie televizoriaus ar kompiuterio. Maisto reklamos ir kiti vaizdai atitraukia jūsų dėmesį ir tik padidina apetitą.

Venkite praeiti pro vietas, kur galite pamatyti gausių pyragų, sumuštinių ir gausių picų. Jie tave tik erzins ir išprovokuos apetitą.

Norėdami sumažinti apetitą, valgykite dažnai, bet mažiau. Negalima atimti iš savęs mažų užkandžių su pluoštu. Pavyzdžiui, ryžiai, sėklų luitai, riešutai ir džiovinti vaisiai.

Jūs taip pat galite pasitikėti arbata, kad užmuštų apetitą. Padės tokios vaistažolės kaip varnalėša, dilgėlė, saldymedis, kiaulpienė.

Maistas, mažinantis apetitą

1. Avižos

Avižos yra maistas, kuris turi savybių ilgam sukelti sotumo jausmą. Sudėtyje yra netirpių skaidulų, kurių kiekis padidėja nurijus, skatinti sotumo jausmą ilgesnį laiką, taip būdamas patikimas sąjungininkas metant svorį ir išlaikant subalansuotą svorį.

2. Riešutai

Graikiniai riešutai yra baltymų, nesočiųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių ir mikroelementų šaltinis. Graikiniuose riešutuose yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios skatina abiejų susidarymą apetitą slopinantys hormonai: grelinas ir YY peptidas. Šie hormonai vaidina svarbų vaidmenį perduodant sotumo žinią smegenims. Valgykite daugiau graikinių riešutų tarp valgių arba įtraukite juos į mėgstamą taratorių, kepinius, baklavą. Graikinių riešutų salotos taip pat labai skanios ir sveikos.

3. Linų sėmenys

Linų sėmenų aliejus yra žinomiausias šio augalo produktas, tačiau žali linų sėmenys yra žinomi dėl savo vaidmens. norint sumažinti apetitą. Taip yra dėl to, kad sėklų sudėtyje yra nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių ir daug skaidulų. Abiem tenka mažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl kontroliuojamas alkio jausmas.

4. Lašiša

Lašiša gali padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį per pagrindinį valgį, nes jo sudėtyje yra daug baltymų, kartu su būtinosiomis omega-3 riebalų rūgštimis. Abi maistinių medžiagų grupės yra atsakingos už greitą ir ilgesnį sotumą. Kepama lašiša, kepta žuvis ar klasikinis suši - jūs pats pasirenkate, kaip ją valgyti.

5. Vanduo

Vanduo yra esminis sotumo jausmo elementas. Kai organizmas dehidratuoja, smegenys dažnai siunčia kūnui alkio, o ne troškulio žinią. Dehidratacija taip pat sukelia mitybos poreikį greitai atkurti kūno energiją. Užtikrinamas visiškas ir nepertraukiamas drėkinimas sumažėjęs apetitas.

6. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra svarbi svorio netekimo dietos sąjungininkė dėl didelio leptino kiekio. Leptinas yra hormonas, atsakingas už dienos energijos suvartojimą ir suvartojimą, apetitą ir medžiagų apykaitą. Aktyvūs žaliosios arbatos komponentai suteikia smegenims sotumo jausmą, todėl rekomenduojama prieš pagrindinį valgį.

7. Kiaušinio baltymas

Subalansuotas kiaušinių baltymų vartojimas sumažina apetitą. Tai daugiausia lemia opioidiniai receptoriai, kuriuos stimuliuoja tam tikros kiaušinių baltymuose esančios amino rūgštys. Be to, histidinas ir glutamo rūgštis palengvina optimalų kalio ir chloro įsisavinimą malonių pojūčių suvokimo nervų centrų ląstelėse. Tai skatina gerovės būsenos, būtinos kovojant su persivalgymu, sukūrimą. Norėdami suvartoti daugiau šio maisto, galite paruošti baltymų omletą.

8. Tofu

Soja nuo senų senovės buvo svarbus baltymų šaltinis Azijos žmonėms. Sojos izoflavonai atlieka svarbų antioksidacinį vaidmenį, tačiau jie taip pat reguliuoja apetitą. Šią naudą teikia genisteinas, izoflavonoidas, kuris buvo įrodytas slopina apetitą ir riboja valgant valgomo maisto kiekį. Išbandykite, nesuklysite, tofu receptai yra labai skanūs.

9. Kopūstai

Nuotrauka: Mariana Petrova Ivanova

Kopūstai dėl savo sudėtingos sudėties ilgą laiką sukuria sotumo jausmą. Jame yra daug skaidulų, mažai kalorijų, gausu vitamino C ir labai geras Mg, Ca, baltymų, bioflavonoidų, kalio, folio rūgšties ir B grupės vitaminų šaltinis, todėl jo savybės riboja maisto porcijas racione. jis paimtas., t.y. ypač neapdorotoje būsenoje. Norėdami sumažinti apetitą, valgykite daugiau morkų salotų su kopūstais, šviežiai troškintų kopūstų.

10. Obuoliai

Tai šarminiai vaisiai, turintys didelį kiekį tirpių ir netirpių skaidulų, natūralių cukrų, vitamino C, beta-karotino (jei nuluptas), kalio ir boro. Obuoliuose yra nemažas kiekis pektino - angliavandenių, kurie kontroliuoja alkį. Pridėti obuolių į vitaminų salotas, pyragus, štrudelius.

Norėdami gauti dar geresnių rezultatų kova su apetitu, patikrinkite mūsų dietos receptus.