Tinkama Dieta Studentams Ir Paaugliams

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Vaikams, vyresniems nei 7 metų, reikalingas įvairus ir subalansuotas meniu. Kiekvienas vaikas turėtų suvartoti pakankamai kalorijų, kad padengtų energijos sąnaudas. Mažiausiai 60% baltymų, esančių studento racione, turėtų būti gyvūninės kilmės produktai. Svarbu, kad mokinys reguliariai valgo ir nepraleidžia valgio.

Greitieji angliavandeniai, gaunami iš kepinių, turėtų būti ne daugiau kaip 10-20% visų angliavandenių. Studentų meniu turėtų būti duona, bulvės, dribsniai. Makaronai turėtų būti pagaminti iš rupių miltų. Žuvys turėtų būti įtrauktos į savaitinį meniu 2 kartus. Raudona mėsa yra naudinga ir turėtų būti vartojama bent kartą per savaitę. Ankštines daržoves tokio amžiaus vaikams rekomenduojama vartoti 1-2 kartus per savaitę. Vaisiai ir daržovės turėtų būti pateikiami penkiomis porcijomis, po vieną patiekalą lygu apelsinui, obuoliui, bananui ar kitiems vaisiams.

Kelis mažų uogų, vynuogių, abrikosų, slyvų gabalėlių ar 50 g daržovių salotų su stikline šviežiai spaustų sulčių, džiovintų vaisių ar virtų daržovių suvartojimas yra geriausias šio amžiaus organizmo papildas vitaminais.

Pieno produktų turėtų būti kasdien, rekomenduojamos 3 porcijos, iš kurių viena gali būti 30 g sūrio, 1 šaukštelis. jogurtas. Daug galima pasakyti apie saldų ir riebų maistą - jie naudingi tik tuo atveju, jei nepakeičia sveiko maisto. Turėtumėte žinoti, kad sausainiuose, vafliuose, pyraguose ir bulvytėse nėra vitaminų ir mikroelementų.

Jei mokinys yra pirmoje pamainoje, pusryčiai namuose turėtų būti nuo 7 iki 8 val., Kiti pusryčiai mokykloje - 10–11 val., Pietūs - 13–14 val., O vakarienė turėtų būti 19 valandą. Jei vaikas yra antroje pamainoje, pusryčiai yra 8–9 val., Pietūs - 12–13 val., Popietės pusryčiai mokykloje - 16–17 val., O vakarienė namuose - apie 20 val. laikrodis.

Sumažinkite keptų patiekalų skaičių ir kepkite, virkite ir troškinkite. Pusryčių metu gali būti avižinių dribsnių, sūrio, makaronų, musli. Per pietus mokyklinio amžiaus vaikas turėtų vartoti apie 100 g daržovių salotas, mėsą ar žuvį (apie 300 g) su garnyru ir maždaug 200 ml gėrimu.

Užkandžiai gali būti švieži arba kepti vaisiai, arbata, jogurtas, kefyras su naminiais sausainiais ar kiti kepiniai. Paskutiniame valgyje turėtų būti apie 300 g pagrindinio patiekalo ir 200 ml gėrimo.

Vakarienei paruoškite vaikui lengvą baltymų patiekalą, pavyzdžiui, varškę, bulves, žuvį, kiaušinius. Duona kiekvieną kartą turi būti iki 150 g kviečių ar rugių per dieną.

Vaikai mėgsta kenksmingus užkandžius ir reguliariai perka pyragus ir pyragus, todėl naudinga tiekti sveikų užkandžių iš namų, pavyzdžiui, sumuštinius - juos gražiai ir patogiai supakuokite, kad įtiktumėte vaikui.