2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daugelis vaikų turi antsvorio ankstyvame amžiuje. Gazuotų gėrimų, traškučių ir saldintų pieno karta leidžia laiką prie kompiuterio ir nešvaisto energijos.
Bet kurio amžiaus vaiko svoris turėtų būti koreguojamas tik prižiūrint dietologui ar pediatrui. Kūnas auga, o svarbių medžiagų trūkumas gali turėti įtakos augimui.
Neleistina, kad vaikas badautų, kad numestų papildomų kilogramų. Jei vaiko svoris daug neviršija normos, o jis vis dar auga, reikia stengtis išlaikyti tą patį svorį ilgą laiką. Vaikas auga ir tai lemia svorio ir ūgio santykio išlyginimą.
Pagrindinės paauglių svorio kontroliavimo rekomendacijos yra didinti ėjimą, sporto treniruotes ar šokius. Reikėtų sumažinti angliavandenių kiekį - tai daroma saldžiųjų gazuotų gėrimų, saldainių, baltos duonos, raguolių ir kitų kepinių sąskaita. Dienos režimo normalizavimas, miegant bent devynias valandas, taip pat gerai veikia vaiko svorį.
Yra daugybė galimybių, ką turėtų valgyti paauglys, tačiau pusryčiai turėtų suteikti pakankamai energijos dienai, ypač jei jis anksti ryte keliasi į mokyklą.
Dietinius pusryčius sudaro 1 puodelis jogurto su trupučiu medaus ir virtas kiaušinis kartu su puodeliu arbatos ar pieno. Kitas variantas yra klasikinė avižų košė, mirkyta šiltame vandenyje ar piene. Į avižinius dribsnius galite pridėti šiek tiek razinų ir lazdyno riešutų, kad jie būtų maistingesni.
Pusryčiams nerekomenduojama valgyti uogienės. Gerą dienos pradžią suteikia 2 kiaušinių omletas arba viso grūdo riekelė su kumpio gabalėliu ir agurko griežinėlis.
Pietūs priklauso ir nuo jūsų fantazijos, tačiau jie turėtų būti sveiki ir rūpintis vaiko figūra. Daržovių sriuba ir virta vištienos krūtinėlė, patiekiama su salotomis, yra puikus derinys pietums. Iškepta žuvies ar vištienos kepsnys kartu su sultiniu ir salotomis taip pat nepakenks vaiko svoriui.
Pusdienio pusryčiai yra būtini, tačiau jie turėtų būti sudaryti iš sumuštinio su sūriu arba geltonu sūriu ir stiklinės daržovių ar vaisių sulčių, arba tik iš vaisių. Vakarienė susideda iš keptos mėsos ar žuvies ir didelių salotų. Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro.
Rekomenduojamas:
Sveika Mityba Paaugliams
Jei jūsų namuose yra paauglių arba pats esate paauglys, labai svarbu žinoti tinkamą šio amžiaus dietą. Paaugliams dar reikia daug ką užaugti ir reikia pasisavinti daug maistinių medžiagų, kad jie turėtų jėgų mokyklai, šokiams, futbolui, pasimatymams su draugais ir visiems tiems, kas yra jų gyvenimo dalis.
Lengvos Dietos Paaugliams
Nepaprastai sunku nustatyti tinkamą paauglių mitybą. Beveik kiekviena dieta sukelia tam tikros rūšies maisto produktų apribojimą. Šiame amžiuje apie tai negalima kalbėti, nes būtent šiuo laikotarpiu augantis vaikas auga greičiausiai. Brendimo metu visi patiria hormoninius pokyčius ir kartais dienos kalorijų kiekis yra dar didesnis nei suaugusio žmogaus.
Savaitės Meniu Paaugliams
Paaugliai yra vieni sunkiausių žmonių, su kuriais galime susidurti. Ir nors šiame amžiuje jie praėjo fazę, kai nenori nieko valgyti, tam tikrų maisto produktų vartojimas jiems taip pat gali būti didelė problema. Tai vadinamieji naudingi maisto produktai dviem žodžiais.
Kokie Vitaminai Yra Svarbiausi Paaugliams
Vitaminai D ir E. vaidina svarbų vaidmenį paauglių sveikatai ir vystymuisi. Pažiūrėkite, kodėl: Vitaminas D Mažas šio vitamino suvartojimas vaikystėje buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, prostatos vėžys, širdies ligos ir depresija paaugliams sulaukus pilnametystės.
Tinkama Dieta Studentams Ir Paaugliams
Vaikams, vyresniems nei 7 metų, reikalingas įvairus ir subalansuotas meniu. Kiekvienas vaikas turėtų suvartoti pakankamai kalorijų, kad padengtų energijos sąnaudas. Mažiausiai 60% baltymų, esančių studento racione, turėtų būti gyvūninės kilmės produktai.
