2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žmonės, kurie laikosi dietos kalorijų apribojimas dvejus metus metė svorį ir riebalus bei turėjo didelę naudą sveikatai, nustatyta naujame tyrime.
Net sveiki, jauni ir liekni žmonės gali tuo pasinaudoti sumažinant 300 kalorijų per dieną nuo jūsų dietos - paprastas gyvenimo būdo pakeitimas, galintis sukelti didelę nauda širdies sveikatai, nustatė tyrimą.
Tyrimo autoriai teigia, kad toks požiūris gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir nutukimo riziką, kuri greičiausiai padidins ilgaamžiškumą.
Žmonės, kurie laikėsi dvejų metų dietos su ribotu kalorijų kiekiu, turėjo mažesnį kraujospūdį, mažesnį bendrą cholesterolio kiekį, mažesnę metabolinio sindromo riziką ir padidino jautrumą insulinui, teigė „The Lancet Diabetes“tyrėjai. Endokrinologija su pagrindiniu autoriumi prof. Kraus.
Jie taip pat vidutiniškai numeta apie 16 kilogramų, iš kurių 71% yra riebalai. Tai pirmasis vidutinės trukmės tyrimas, skirtas sumažinti kalorijas žmonėms.
Tyrimo metu stebėjo 218 atsitiktinai atrinktų žmonių, kurie dvejus metus sumažino 25% kalorijų iš įprastos dietos arba tuo laikotarpiu valgė taip pat paprastai.
Dalyviai yra 21-50 metų amžiaus, sveiki ir liekni arba turi šiek tiek antsvorio. Iš pradžių buvo matuojami įvairūs jų sveikatos aspektai, įskaitant kraujospūdį, cholesterolį, metabolinio sindromo riziką ir atsparumą insulinui.
Dietos besilaikančių žmonių dieta klinikiniuose centruose ruošiama pirmą mėnesį, kad suprastų, kaip atrodo dienos kalorijų sumažėjimas 25 proc. Jiems taip pat patariama dėl kalorijų ribojimo pagrindų - pavyzdžiui, sumažinti kepsnio svorį. Tačiau mokslininkai nebandė pakeisti savo pagrindinės dietos.
Kontrolinės grupės žmonės tęsė įprastą mitybą be jokių dietinių intervencijų ar konsultacijų.
Žmonių, besilaikančių dietos, dvejus metus buvo paprašyta 25% sumažinti savo dienos kalorijas, tačiau vidutiniškai jie suvartodavo 300 kalorijų mažiau per dieną. Net ir sumažinus jų kardiometabolinius rizikos veiksnius, žymiai sumažėja, pažymima tyrime. Jie taip pat prarado apie 10 procentų savo kūno svorio, daugiausia riebalų.
Kodėl kalorijų ribojimas būtų toks naudingas?
Ne viską lemia tik svorio pokytis. Kalorijų apribojime yra kažkas kito, kuris, atrodo, turi naudos dėl kardiometabolinių veiksnių, kurių mes iš tikrųjų nesuprantame.
Derinant kalorijų ribojimą su kitomis strategijomis, tokiomis kaip periodiškas badavimas, mažai angliavandenių turinčios dietos ar Viduržemio jūros dieta, žmonės gali padėti laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris ilgainiui suteikia liekną kūną - tai geriausias būdas skatinti ilgaamžiškumą.
Pirmas dalykas, kurį Krauss sako savo pacientams, kuriems reikia numesti svorio, yra:
Nustok ką nors valgyti po vakarienės. Tik nevalgykite pusryčių atsikėlę nuo pietų stalo. Tai paprastai išspręs problemą, sakė jis. - Žmonės ateina į mano kliniką ir sako, kad prieš eidami miegoti suvalgo dubenį ledų, o aš jiems tiesiog primenu, kad šios kalorijos nebus sunaudotos - jos bus sandėliuojamos - ir tai yra per didelis suvartojamų kalorijų kiekis. jiems nereikia.
Nurodykite esminį dietos komponentą, kurio galite lengvai praleisti. Paprastai tai yra duonos gabalėlis su 100 kalorijų, sakė Krausas. Bent iš pradžių skaičiuokite kalorijas kiekvieną dieną, kad sužinotumėte, kaip atrodo 300 kalorijų ir ką iš tikrųjų valgote. Po kurio laiko instinktyviai žinosite, ką valgyti ir ko praleisti.
Kalorijų ribojimo dieta jo išlaikymui gali prireikti daug proto ir disciplinos, tačiau tai galima pasiekti vartojant įvairius mažai kaloringus vaisius ir daržoves, turinčius daug skaidulų, liesų augalinių ir gyvūninių baltymų bei širdžiai naudingų riebalų.
Rekomenduojamas:
Nevalyti Riešutai Turi Mažiau Kalorijų
Nevalyti riešutai turi mažiau kalorijų. Jei valgysime neluptus, o ne luptus riešutus, galime sukaupti 40% mažiau kalorijų. Rytų Ilinojaus universiteto mokslininkai, vadovaujami Jameso Painterio, jų atradimą pavadino pistacijų poveikiu. Tai išreiškiama taip:
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
KAS: Mažiau Kalorijų, Angliavandenių Ir Vandens Bulgarams
Remiantis nauju tyrimu, bulgarai turi sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti vitaminų C ir D suvartojimą. Tyrimo faktai bus įrašyti į atnaujintą Nutarimą dėl fiziologinių mitybos normų. Apklausą parengė Sveikatos apsaugos ministerija, ji paskutinį kartą buvo pradėta 2005 m.
Per Dieną Suvalgius Mažiau Nei 1 000 Kalorijų, Išgydomas 2 Tipo Cukrinis Diabetas
Mažo kaloringumo dieta gali pakeisti 2 tipo cukrinis diabetas ir išgelbėti nuo šios būklės kenčiančių milijonų gyvybes. To galima išvengti, rodo tyrimai. Valgant nuo 825 iki 850 kalorijų per dieną nuo trijų iki penkių mėnesių, liga yra remisija beveik pusei naujojo tyrimo pacientų.
Pasakyti "taip! Picos Su Mažiau Kalorijų
Pica - italų klasika, mėgstama žmonių visame pasaulyje. Šiems makaronų gundymams būdinga tai, kad jie yra nuostabaus skonio, tačiau be to, jie turi labai kaloringo maisto, kuriame yra per daug kalorijų ir riebalų, reputaciją. Jei nuspręsite gaminti picą namuose, galėsite lengvai pasirinkti sau tinkamus ingredientus, kad picos skonis būtų puikus, tačiau su mažiau kalorijų.
