Ką Daryti, Jei Medžiagų Apykaita Lėta

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Metabolizmas yra nepaprastai svarbus žmogaus kūno procesas, nes jis tiesiogiai veikia daugelio sistemų veikimą ir greitį. Pavyzdžiui, šiandien mokslininkai įrodė, kad lėta medžiagų apykaita gali sukelti virškinimo problemų, prastą miegą ir jūsų savivertę.

Taip pat gali kilti sveikatos problemų dėl kaulų sistemos, oda tampa sausa, priauga svorio, padidėja cholesterolio kiekis ir pan. Štai kodėl svarbu rūpintis savo sveikata, nes tai tiesiogiai veikia jūsų savivertę ir laimę.

Jei medžiagų apykaita lėta, atsakingai vykdykite šiuos patarimus.

1. Daugiau judėk

Sportas yra sveikata, bet taip pat lengviausias būdas atnaujinti medžiagų apykaitą, nes ekspertai rekomenduoja per dieną nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių.

2. Valgykite mažiau, bet dažnai

Niekada nesikimškite ir nepersivalgykite, nes ne tik medžiagų apykaita sulėtės, tačiau tai taip pat gali sukelti daugybę kitų ligų ir sveikatos problemų. Jei valgysite sveikai, bet ir mažomis porcijomis bei dažnai, tuomet nesijausite alkani, tačiau galėsite suaktyvinti medžiagų apykaitą savo kūno. Tai taip pat yra teisingiausia dieta, jei norite numesti svorio, tačiau nepakenkite savigarbai ir sveikatai.

3. Padidinkite baltymų kiekį maiste

Tai nereiškia, kad reikia pereiti prie visiškai baltymų turinčios dietos, o paprasčiausiai tai, kad vakariniame meniu yra daugiau šių maistinių medžiagų, tačiau jame taip pat mažai angliavandenių. Mokslininkai įrodė, kad tai ne tik paspartės, bet ir paspartės pagreitinsite medžiagų apykaitą kūne.

4. Gerkite daugiau skysčių

Visada pradėkite dieną su stikline gėlo vandens, darykite tai prieš eidami miegoti. Taip pat gerai gerti skysčius 30–40 minučių prieš ir po valgio, o ne valgio metu. Tokiu būdu jūsų kūnas pradeda daug efektyviau deginti riebalus.

5. Visada papusryčiaukite

Pirmasis valgis yra pats svarbiausias dieną ir įkrauna jėgomis bei energija. Tačiau labai dažnai žmonės daro klaidų ir nevalgo pusryčių, o tai yra labai kenksminga ir gali sukelti daug metabolinis atsilikimas.

6. Gerkite kontrastingus dušus

Tai ypač naudinga ryte, nes tai ne tik pažadins jūsų kūną, bet ir suaktyvins medžiagų apykaitą. Tai galite padaryti vakare prieš eidami miegoti, taip pagerindami miegą.

7. Įtraukite cinamoną į savo meniu

Šis prieskonis yra nepaprastai naudingas, nes padeda normalizuoti energijos lygį, taip pat yra natūralus medžiagų apykaitos procesų aktyviklis mūsų kūne. Jei norite numesti svorio ir sulieknėti, tiesiog į kavą įpilkite cinamono.

8. Geras miegas

Tai ne mažiau svarbu, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą. Šiandien įrodyta, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 5 valandas per dieną, yra linkę į nutukimą.

9. Gerkite žaliąją arbatą

Joje gausu naudingų katechinų, kurie veikia kaip "dopingas" medžiagų apykaitai ir pagreitinti medžiagų apykaitą, padedanti atsikratyti papildomų kilogramų ir vėl įsimesti mėgstamus džinsus.

10. Valgykite aštrų maistą

Įrodyta, kad aštrus maistas padeda suaktyvinti šiuos procesus, be to, jūsų kūnas gamina daugiau adrenalino ir taip pagreitina erzinančių riebalų deginimą.

Jei taip pat norite turėti tobulą kūną, svarbu atsiminti, kad nėra „stebuklingų piliulių“, kuriomis būtų galima numesti papildomus kilogramus per 2–3 dienas.

Šie 10 patarimų, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą tačiau jie jums labai padės, nes tokiu būdu galėsite pagreitinti medžiagų apykaitą. Ir atminkite, kad bet kokios dietos pagrindas yra sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis.