2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Visi netrukus buvo alkani. Nesvarbu, ar tai atsitiks prieš einant miegoti, ar pabundate naktį įsikibęs skrandžiui į šonkaulius - neišvengiama šaldytuvo ataka.
Tikriausiai po to jaučiatės blogai, nes pasitikite mitybos specialistais nėra nieko kenksmingesnio už vėlyvą valgį. Na, atėjo laikas jus nuraminti. Yra maisto, kurį galite valgyti naktį ramia sąžine nesugadindamas figūros. Be to, kai kurie iš jų netgi pagerins jūsų miego kokybę.
Humusas su spirgučiais ar daržovėmis
Jis gaminamas iš avinžirnių ir sezamo tahini - abu ingredientai yra pilni baltymų. Tai praktiškai reiškia, kad humusas jus visą naktį palaikys. Galite jį sujungti su vienu ar kitu krekeriu. Bet jei norite sutaupyti kalorijų, geriausia jas pakeisti morkų ir agurkų lazdelėmis.
Avižiniai dribsniai
Tai gali atrodyti labiau tinkama pusryčiams, tačiau avižose yra angliavandenių, kuriuos organizmas absorbuoja lėtai. Tai reiškia, kad jie ilgą laiką išlaikys alkį. Be to, avižos normalizuoja aukšto cukraus kiekio kraujyje smailes, dėl kurių dažnai prabundate naktį. Tai taip pat paskatins jūsų smegenis išskirti daugiau melatonino, kuris padeda gerai išsimiegoti.
Kukurūzai
Puikiai tinka naminiai spraginti kukurūzai vidurnakčio alkani žmonėsnes jie neturi daug kalorijų, tačiau yra pakankamai sotūs. Jie taip pat turi lėtus angliavandenius, o tai reiškia, kad daug geriau valgyti dubenį spragintų kukurūzų nei sausainius ar ledus. Pastarasis greitai suskaidys ir netrukus vėl gali pabusti alkanas.
Jogurtas
Puikus baltymų ir probiotikų šaltinis sveikai žarnyno florai. Jogurte taip pat yra daug kalcio, kuris padės jūsų smegenims atsipalaiduoti ir miegoti kaip kūdikiui. Jei jums tikrai patinka kažkas saldaus, į pieną įpjaukite vaisių ir įdėkite chia sėklų, kad gautumėte dar sotesnį efektą.
Moliūgų sėklos
Juose yra kietas magnio kiekis, kuris yra geriausia ramaus miego priemonė. Moliūgų sėklose taip pat yra cinko, kuris savo ruožtu stimuliuoja smegenis gaminti serotoniną. Jie taip pat yra geras statymas, kai jūs negalite miegoti ir esate nervingi. Taigi prieš eidami į miegamąjį pasiimkite dubenį sėklų ir atsisėskite prie televizoriaus.
Bananai
Bananuose yra daug kalio, kuris padeda raumenims atsipalaiduoti. Jei esate labai alkanas, į juos įpilkite 1-2 šaukštus žemės riešutų sviesto, kuris dėl didelio riebalų kiekio jus ilgai prisotins.
Sauja riešutų
Jei neprieštaraujate indų liejimo, lupimo ir plovimo, geriausia valgyti keletą riešutų - greitas ir švarus darbas. Juose yra daug baltymų ir riebalų, o tai reiškia jie palaikys jus visą naktį. Jie taip pat optimizuoja protinę veiklą. Graikiniuose riešutuose ypač yra melatonino.
Varškė arba varškė
Jie yra puikus melatonino ir serotonino šaltinis. Kai kurie varškę laiko dieta tik kaip maistą. Tačiau tai yra paslėptas ginklas užmigti. Jame yra lėtai skaidomas kazeinas, kuris netgi gali padėti numesti svorį miegant. Norėdami daugiau skonio ir puošnumo, ant varškės ar varškės galite įdėti saujelę aviečių ar uogų. Šaukštas medaus taip pat lengviau nugabens jus į svajonių šalį.
Rekomenduojamas:
Sveikas Maistas, Kurį Galite Valgyti Pėsčiomis
Mes surinkome 6 geriausias galimybes sveiko maisto, kurį galite valgyti pėsčiomis . Visi jie arba nereikalauja mokymo, arba reikalauja minimalaus mokymo. 1. Muslis Gera sveikų pusryčių idėja, kurią galite lengvai paruošti ir valgyti, net jei esate ne savo virtuvėje.
Maistas, Kurį Galite Valgyti Laikydamiesi Dietos Be Glitimo
Glitimas yra baltymas yra tam tikruose grūduose, tokiuose kaip kviečiai, rugiai ir miežiai. Tai padeda maistui išlaikyti savo formą suteikiant elastingumo ir drėgmės. Tai taip pat leidžia duonai pakilti ir suteikia kramtomos tekstūros. Nors glitimas yra saugus daugumai žmonių, sergantiems tokiomis ligomis kaip celiakija ar glitimo jautrumas jie turėtų to vengti, kad išvengtų neigiamo poveikio sveikatai.
Skanumynai, Kuriuos Galite Valgyti Vėlai Vakare Be Gailesčio
Beveik kiekviena dieta apima reikalavimą vakarienę valgyti anksti, o tada nevartoti maisto produktai prieš miegą . Tokias rekomendacijas diktuoja ir nuogąstavimai, kad svoris žymiai padidės, ir sunkumai užmigti dėl neperdirbto maisto, kuris sukelia sunkumą skrandyje.
Maistas, Kurį Galite Valgyti Savo Nuožiūra Nepriaugdami Svorio
Vaisiai ir daržovės, kuriuose nėra krakmolo, nepriaugins svorio, kad ir kiek valgytumėte. Taip yra todėl, kad juos daugiausia sudaro vanduo, mažai kalorijų ir juose yra skaidulų, kurios padeda mums jaustis sotiems. Pavyzdžiai: pomidorai, kopūstai, greipfrutai, salierai, mėlynės, brokoliai, melionai, žiediniai kopūstai, braškės ir kt.
8 Naudingi Maisto Produktai Alkiui Numalšinti Vėlai Vakare
Tai nutiko mums visiems po gausios vakarienės, vėliau vakare, pažiūrėjus įdomų filmą ar laidą, norime valgyti dar ką nors - vaisių, desertą, traškučius, riešutus. Sveikos mitybos šalininkai pasakytų, kad tai žalinga ir tikrai nepasiduos pagundoms.
