2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Daugelis tyrimų susiejo su tam tikro maisto vartojimu sumažėja demencijos rizika. Naujausiais duomenimis, 50 metų sulaukę suaugusieji, ketverius metus besilaikantys pagrindinių Viduržemio jūros dietos elementų, negresia atminties praradimo.
Testai su savanoriais rodo, kad praėjus tik keturiems tokio tipo dietos mėnesiams, suaugusieji pasižymi labai gerais pažinimo rezultatais, tarsi skaitydami ir rašydami greičio testus jie būtų vidutiniškai devyneriais metais jaunesni.
Raktas norint sėkmingai užkirsti kelią demencijai yra kuo dažniau valgyti tam tikrą kiekį visų pagrindinių Viduržemio jūros dietos produktų, tuo pačiu apribojant raudonos mėsos, perdirbtų maisto produktų ir pyragaičių vartojimą.
Kokie jie vis dėlto yra maisto produktai, kurie sumažina demencijos riziką? Žiūrėkite juos šiose eilutėse.
Žalios tamsiai žalios lapinės daržovės
Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir salotos, turi daugiau smegenų stimuliuojančių antioksidantų ir vitamino K. Stenkitės suvalgyti vieną porciją per dieną.
Kryžmažiedės daržovės
Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose ir Briuselio kopūstuose yra daug vitamino K ir gliukozinolatų, kurie turi antioksidacinį poveikį. Į dietą įtraukite bent tris porcijas 1/2 puodelio per savaitę.
Mėlynės
Visi vaisiai teigiamai veikia smegenų sveikatą, tačiau įrodyta, kad mėlynės yra naudingiausios. Juose yra flavonoidų, kurie aktyvina smegenų kelius ir yra susiję su mažesniu ląstelių senėjimu. Pabandykite tris kartus per savaitę suvartoti 1/2 puodelio vaisių.
Pupelės
Nėra žinoma, kuo virsta pupelės, lęšiai ir avinžirniai naudinga smegenų sveikatai, bet tikriausiai dėl antioksidantų, skaidulų, vitaminų ir mineralų derinio. Į savo racioną įtraukite 1/2 puodelio, kaip raudonos mėsos pakaitalą bent du kartus per savaitę.
Riešutai
Nesūdytuose riešutuose yra daug antioksidantų ir sveikų riebalų. Graikiniuose riešutuose ypač daug omega-3 riebalų rūgščių, apsauginių smegenų maistinių medžiagų. Kasdien valgykite 1/4 stiklinės riešutų arba du šaukštus riešutų aliejaus.
Žuvis
Manoma, kad visų žuvų rūšių jodas ir geležis padeda išlaikyti pažinimo funkciją. Riebesnėse žuvyse, tokiose kaip lašišos ir upėtakiai, taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios skatina smegenis. Valgykite žuvį bent kartą per savaitę.
Rekomenduojamas:
3 Puodeliai Kavos Per Dieną Sumažina Vėžio Riziką
Naujas tyrimas parodė, kad 3 puodeliai kavos per dieną gali sumažinti kepenų vėžio riziką 50%. Pasak naujausio tyrimo autoriaus dr. Carlo La Vecchia iš Milano Mario Negri farmakologinių tyrimų instituto, eksperimentai patvirtina, kad kava gali turėti labai teigiamą poveikį žmogaus sveikatai.
Augalinis Aliejus Padidina Demencijos Riziką
Dieta, kurioje gausu augalinių aliejų, smarkiai padidina demencijos riziką. Naujas tyrimas rodo, kad dažnai vartojant augalinius aliejus, smegenyse kaupiasi apnašos, o tai yra vienas pirmųjų rimtų neurodegeneracinių ligų simptomų. Duomenys gaunami iš neseniai daugelio mokslininkų raginimų sumažinti sočiųjų riebalų, tokių kaip sviestas ir grietinėlė, kiekį, kad žmonės galėtų apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, pabrėždami augalinius riebalus.
Brazilinis Riešutas Sumažina Vėžio Riziką
Braziliniame riešute yra didžiausias seleno kiekis iš visų riešutų - jis stiprina imuninę sistemą, padeda sergant ateroskleroze, ankstyva menopauze ir vyrų nevaisingumu. Brazilijos riešutuose taip pat yra skaidulų, taip pat baltymų - valgant riešutą, organizmas greičiau pasotinamas ir taip galime sumažinti nepageidaujamą svorį.
Kava Kasdien Sumažina Mirties Riziką 15 Procentų
Jei esate rytinės kavos žinovas, supratę naujausio didelio aromatinių kofeino turinčių gėrimų vartojimo tyrimo rezultatus, jūsų diena gali prasidėti dar maloniau. Japonijos nacionalinio vėžio centro mokslininkai tyrė kasdienio kavos vartojimo ir gyvenimo trukmės santykį.
Tyrimas: česnakai Sumažina Vėžio Riziką
Kinijos ekspertai atliko naują tyrimą, susijusį su klastinga vėžio ir aromatinio česnako liga. Remiantis tyrimo duomenimis, kurie buvo paskelbti „Daily Mail“, česnakai gali žymiai sumažinti plaučių vėžio riziką - daugiau nei 44%. Mums reikia valgyti tik mažiausiai du kartus per savaitę.
