Lieknėk Su šiais 18 Maisto Produktų

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Mitybos specialistai jau seniai aiškino, kad maistas nėra priešas tiems, kurie bando sulieknėti. Priešingai, idėja yra tiesiog vartoti šiam tikslui tinkamus maisto produktus. Labiausiai rekomenduojami vaisiai ir daržovės, žinoma, švieži, taip pat įvairūs riešutai ir sėklos, kurie padės deginti riebalus.

Maiste turėtų būti pakankamai maistinių medžiagų - maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui energijos, reikalingos normaliam funkcionavimui. Maistinės medžiagos yra trys pagrindinės rūšys - riebalai, angliavandeniai ir baltymai - jie kovos su alkiu ir padės organizmui atsikratyti riebalų. Tai ekspertų nuomonė, kurią citavo „Daily Mail“.

Mažas maistingųjų medžiagų maistas turėtų būti išbrauktas iš meniu, aiškina dietologė Frida Harju. Specialistas siūlo 18 maisto produktų, kuriuos kiekvienas gali įtraukti į savo mitybą, jei nori atsikratyti žiedų pertekliaus:

- Balta mėsa - angliavandeniams skaidyti žmogus degina mažiau kalorijų nei baltymų, sako dietologė. Labai geras baltymų šaltinis yra kalakutiena ir vištiena;

„Kokosuose yra riebalų rūgščių, kurios nėra kaupiamos organizme, bet yra suskaidomos energijai gauti“, - sakė Harju. Taigi, nors kokosai yra gana kaloringi, jie gali padėti numesti svorį, jei jie vartojami mažesnėmis dozėmis;

- Tunas ir lašiša - abiejų rūšių žuvyse yra naudingų riebiųjų rūgščių, jos taip pat suteikia sotumo jausmą ir žymiai pagerina medžiagų apykaitą;

- Įrodyta, kad vartojant žaliąją arbatą, padidėja medžiagų apykaita. Įvairūs tyrimai parodė, kad dietos besilaikantys žmonės, kurie dietos metu geria žaliąją arbatą, praranda daugiau svorio nei tie, kurie nevartoja gėrimo;

- Avokade yra apie 400 kalorijų - palyginimui šokolado desere Marsas turi apie 230. Tačiau avokadai yra naudingi, jei jie valgomi ribotais kiekiais - pakanka ketvirtadalio iki pusės avokado per dieną. Joje esantys riebalai yra nepaprastai naudingi, pabrėžia dietologė;

- Žaliosiose lapinėse daržovėse yra daug skaidulų, todėl jos yra būtinos žmonėms, norintiems tinkamai ir sveikai maitintis. Kopūstai yra ypač naudingi dėl tos pačios priežasties - skaidulos ilgai išlaiko sotumo jausmą;

- Iš prieskonių naudingiausias yra cinamonas, nes jis pagreitina medžiagų apykaitą ir tuo pačiu apriboja riebalų kaupimąsi;

- rūgštus rūgštus greipfrutas padeda deginti riebalus ir žymiai sumažina apetitą - išgerkite po vieną stiklinę greipfrutų sulčių per dieną. Be to, vaisiai apsaugo nuo raumenų mėšlungio. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - greipfrutuose gausu mineralų ir vitaminų;

- Pažadinkite savo kūną kiaušinių ir ypač juose esančių aminorūgščių pagalba. Kiaušiniuose yra įvairių vitaminų ir mineralų, jie taip pat yra geras baltymų šaltinis;

- Pakalbėkime apie karštus - aitriosios paprikos ne tik žymiai sumažins apetitą, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą. Tai rodo JAV Purdue universiteto specialistų atlikto tyrimo rezultatai. Juose taip pat yra kapsaicino - jis padeda sergant sinusitu;

- Linų sėmenyse gausu omega-3 riebalų rūgščių - jos padeda geriau deginti riebalus;

- Norite kovoti su svoriu - valgykite daugiau pomidorų. Jie ne tik sureguliuos medžiagų apykaitą, bet ir sumažins skysčių susilaikymą organizme. Be to, jie turi priešuždegiminių savybių;

- Pakanka saujos riešutų per dieną, sako mitybos specialistai. Migdoluose yra daug baltymų, o anakardžiai yra tarp riešutų, kuriuose yra mažiausiai riebalų, ir tuo pačiu yra daug vario ir geležies. Visuose riešutuose yra sveikų riebalų, todėl mitybos specialistai tikrai rekomenduoja jų neišmesti iš savo meniu. Tuo pačiu metu jie sumažina norą vartoti maistą tarp pagrindinių valgymų;

- Mes paminėjome cinamoną, tačiau tai nėra vienintelis prieskonis, kurį rekomenduoja mitybos specialistė Frida Harju. Pavyzdžiui, ciberžolėje yra didelis kiekis beta-karotino, kuris yra ypač naudingas kepenims. Karšti raudoni pipirai sumažina gliukozės kiekį organizme ir sumažina riebalų kaupimosi riziką. Karštas ir kvapnus imbieras taip pat naudingas medžiagų apykaitai;

- Kvinoja turi žemą glikemijos indeksą, kuris padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą saldžioms pagundoms. Taip pat jame gausu baltymų, skaidulų ir nedaug kalorijų.

- Bananuose yra daug skaidulų, kurios nepaprastai naudingos virškinimui, taip pat yra daug vitaminų. Juos suskaidžius, išsiskiria naudingos riebalų rūgštys;

- Lęšius, kuriuose gausu skaidulų, rekomenduoja ir mitybos specialistai - juose taip pat yra daug geležies. Reguliarus vartojimas sureguliuos cukraus kiekį kraujyje ir padės ilgiau jaustis sotiems;

- Valgykite brokolius - juose labai daug fitonutrientų ir skaidulų.