2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mitybos specialistai iš viso pasaulio sutinka, kad geriausia šiuolaikinė dieta, kurią galime taikyti tiek svorio metimui, tiek sveikatos gerinimui, yra DASH.
DASH yra santrumpa, reiškianti dietinį požiūrį į hipertenzijos atsikratymą ir, pasak ekspertų, yra pati efektyviausia ir naudingiausia dieta.
Be nuolatinio svorio metimo, DASH taip pat padeda sumažinti per didelį kraujospūdį.
Dietą prieš kelerius metus sukūrė Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo tyrimo instituto mokslininkai, todėl dietos poveikis apibrėžiamas kaip neginčijamas.
Taikant šią dietą svorio metimas yra saugus, tačiau svorio metimas nebus staigus, o priešingai - lėtai ir palaipsniui.
DASH yra pagrįstas keliais principais, kurių reikia laikytis kiekvieną dieną, kad turėtumėte įtakos ir svoriui, ir sveikatai:
1. 4 ar 5 dienos vaisių ir daržovių suvartojimas;
2. 2 arba 3 porcijos neriebių pieno produktų;
3. rupios košės vartojimas;
4. Per dieną suvartojama ne daugiau kaip 8 rupios duonos riekės;
5. Druskos suvartojimas ne daugiau kaip 2,3 gramo per dieną;
6. Žuvies ar paukštienos vartojimas 2 kartus per dieną;
Pagal dietą pagrindinis organizmo baltymų šaltinis turėtų būti augaliniai produktai, pavyzdžiui, pupelės, kukurūzai ir soja.
Dieta kategoriškai neigia didelį alkoholio ir saldumynų vartojimą. Leidžiama vartoti tik 150 gramų sauso vyno, 300 mililitrų alaus ir 1 nedidelį desertą.
Dietinė dieta leidžia gardinti maisto produktus tokiais prieskoniais kaip petražolės, rozmarinai, raudonėliai, krapai, tačiau draudžiama naudoti bet kokius padažus ir sultinius.
Tyrimai rodo, kad ši dieta sumažina aukštą kraujospūdį ir yra profilaktinė priemonė nuo aterosklerozės ir osteoporozės.
Gydytojai rekomenduoja atlikti fizinius pratimus kartu su dieta, pavyzdžiui, kinų sinbuguno gimnastiką, pagrįstą tinkamu judesiu ir tinkamu kvėpavimu.
Rekomenduojamas:
Ką Pataria Mitybos Specialistai
Pažiūrėkite, ką mitybos specialistai pataria mums, kaip valgyti ir kaip numalšinti alkį. Stenkitės valgyti tik sėdėdamas. Valgant maistą stovint ar vaikštant, galite suvartoti daugiau kalorijų. Kai jūsų patiekalų meniu bus paruoštas, nevilkite kitų maisto produktų.
Vietiniai Mitybos Specialistai Nori Uždrausti Margariną
Bulgarijos mitybos specialistai reikalauja, kad margarino pardavimas Bulgarijoje būtų draudžiamas įstatymais. Ekspertų reikalavimo priežastis yra didelis trans-riebalų kiekis šiuose produktuose, o trans-riebalai yra labai kenksmingi sveikatai.
Mitybos Specialistai Norėtų Tai Sužinoti Apie Agave Nektarą
Mokslas yra per daug aiškus ir vienas dalykas - per didelis cukraus kiekis kenkia sveikatai. Štai kodėl mes visada ieškome sveikų ir vis dėlto skanių pakaitalų, kuriuos ryte įdėti į kavą, arbatą ar kokteilį. Jau seniai manoma, kad agavos nektaras yra geriausia alternatyva cukrui, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad skystas saldiklis nėra toks saugus, kaip mes manėme.
Mitybos Specialistai: Vaikai Turėtų Gerti Tik Vandenį
Mitybos specialistai rekomenduoja tėvams duoti vaikams tik vandens, kad sumažėtų cukraus kiekis kraujyje. Ekspertai sako, kad vaikai neturėtų gerti gazuotų gėrimų. Ekspertų teigimu, natūralių sulčių vartojimas taip pat turėtų būti ribojamas vaikams, o rekomenduojamas jiems leidžiamas kiekis yra viena maža stiklinė per dieną su pusryčiais.
Mitybos Specialistai Teigia, Kad Besaikis Mandarinų Vartojimas Yra žalingas
Mandarinai yra vaismedžiai iš subtropinių regionų. Jų tėvynė yra Pietryčių Azija, daugiausia Kinija ir Vietnamas. Į Europą jie buvo atvežti vėlai, tik XIX a. Jų vardas kilęs iš aukščiausių Kinijos garbių asmenų, vadinamų tuo pačiu vardu, nes jie labai vertino perlamutrinės šeimos medžio vaisius.
