2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
„Valgyk vaisius“yra viena iš patikrintų ir teisingų sveikos mitybos ir sveikos gyvensenos rekomendacijų. Vaisių gausa ant jūsų stalo gali padėti užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei insultui, padėti kontroliuoti kraujospūdį, sumažinti vėžio ir virškinamojo trakto ligų riziką, užkirsti kelią regėjimui.
Ką tai reiškia daug? Naujausios sveikos mitybos rekomendacijos yra nuo penkių iki trylikos vaisių ir daržovių porcijos per dieną, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį.
Yra įtikinamų įrodymų, kad dieta, kurioje gausu vaisių, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vienas iš didžiausių šios srities tyrimų buvo atliktas Harvarde, jo teigimu, žmonėms, kurie per dieną suvalgo vidutiniškai 8 porcijas vaisių ir daržovių, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 30 proc.
Nors visi vaisiai padeda sumažinti šią riziką, ypač svarbūs yra citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, žaliosios citrinos ir greipfrutai.
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys, todėl svarbu jį kontroliuoti. Tyrimo duomenimis, „daugiau“vaisių valgymo poveikis yra stulbinantis.
Reguliariai vartodamas vaisius, žmogus natūraliai reguliuoja riebalų vartojimą ir jį sumažina. Tai savo ruožtu tiesiogiai prisideda prie sistolinio slėgio mažinimo.
Reguliariai valgant vaisius, taip pat sumažėja tam tikrų vėžių, tokių kaip gerklės, burnos, stemplės, skrandžio ir plaučių, rizika.
Pasirodo, kad ryškiaspalviuose vaisiuose yra karotinoidų (junginių, kuriuos žmogaus organizmas paverčia vitaminu A), kurie gali apsaugoti mus nuo gerklės ir plaučių vėžio.
Vaisiai yra naudingi, o virškinimo traktui yra skaidulų, kurios yra nepaprastai naudingos. Jo vartojimas gali nuraminti dirginamas žarnas, gali palengvinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Vaisiuose gausu vitaminų, skaidulų ir fitocheminių medžiagų. Kai kuriuos savo racione esančius maisto produktus pakeisdami jais, galime užtikrinti geresnį ir sveikesnį gyvenimą. Blogų vaisių beveik nėra.
Kartais mes tiesiog turime pasirinkti sau tinkamus ir valgyti nesijaudindami. Jie nėra tai, kas gali mums pakenkti ar užmušti.
Rekomenduojamas:
Kiek Vaisių Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Didelė vaisių dieta siejama su visų rūšių nauda sveikatai, netgi sumažinanti daugelio ligų riziką. Tačiau kai kuriuos žmones tai domina cukraus kiekis vaisiuose ir jaudinkis, kad valgyti per daug jų gali būti žalinga.
Kiek Kartų Per Dieną Turėtume Valgyti?
Tikriausiai kiekvienas vaikystėje yra girdėjęs: „Nevalgykite prieš pietus, užmušite apetitą! Tačiau mitybos specialistų nuomonė kardinaliai skiriasi nuo daugumos tėvų nuomonės. Kas iš tikrųjų naudinga organizmui: tris kartus gerai prispausti ar kelis kartus šiek tiek suvalgyti?
Kodėl Gera Valgyti Kviečius?
Kviečius yra labai naudinga valgyti reguliariai, nes juose yra daug vertingų medžiagų, kurios kūną įkrauna energija ir suteikia grožio bei sveikatos. Kvieciai yra nuo 50 iki 70 procentų krakmolo ir kitų angliavandenių, taip pat yra būtinų amino rūgščių ir naudingų baltymų, augalinių riebalų ir mažai cukraus.
Kodėl Gera Valgyti Juodąjį česnaką?
Juodasis česnakas yra nepaprastai naudingas žmonių sveikatai. Jame yra daug kartų daugiau maistinių medžiagų nei paprastame česnake ir jis yra geresnio skonio. Aprūpina organizmą probiotikais ir antioksidantais. Juodame česnake gausu cinkas, magnis, kalcis, kalis, geležis, fruktozė ir vitaminas B1.
Kodėl Gera Kiekvieną Dieną Gerti Vandenį Su Citrina
Norėdami sustiprinti imunitetą, ekspertai siūlo kiekvieną dieną išgerti stiklinę vandens su puse spaustos citrinos. Tokiu būdu gausite reikiamą vitamino C kiekį, įsitikinę ekspertai. Rūgštūs vaisiai padeda organizmui pagerinti gebėjimą absorbuoti geležį, kuri yra svarbi imuninei sistemai.
