2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žmogaus kūnas yra skirtas tam, kad išeikvotų tam tikrą energijos kiekį, kuris anksčiau buvo išgautas iš maistinių medžiagų.
Todėl suvartojamo maisto kiekis turi tiksliai atitikti energijos sąnaudas, kurios yra skirtingos ir priklauso nuo amžiaus, lyties ir darbo intensyvumo.
Jei negausime pakankamai maisto, neturėsime jėgų dirbti ir susikaupti.
Atitinkamai, jei maisto gausu, kai kurios jo sudedamosios dalys kaupsis kaip atsargos, o tai gali sukelti nutukimą ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Štai kodėl nepaprastai svarbu žinoti tikslų kalorijų kiekį, kurio reikia per dieną vienam asmeniui, kurį lemia energijos sąnaudos, priklausomai nuo profesijos ir protinio bei fizinio krūvio.
Nustatyta, kad profesijų, daugiausia susijusių su protiniu darbu, nariams reikia 3000 kalorijų per dieną.
Žmonės, dirbantys vidutinį ir mechanizuotą fizinį darbą, turėtų suvartoti bent 3500 kalorijų.
Atitinkamai, dirbant sunkų fizinį darbą, kalorijų skaičius siekia 4000, o dirbant itin sunkų fizinį darbą - iki 4500 kalorijų per dieną.
Šias energijos sąnaudas turi padengti su maistu vartojami baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
Manoma, kad vidutinio amžiaus žmogui, kurio kūno svoris yra 65-70 kg. esant vidutinei apkrovai, per dieną reikia 118 g baltymų, 56 g riebalų ir 500 g angliavandenių.
Jei šią normą paversime kalorijomis, paaiškės, kad baltymų kalorijos per dieną yra 15%, riebalų - 17% ir angliavandenių - 68%.
Žinoma, didėjant energijos sąnaudoms, turėtų didėti ir maistinių medžiagų kiekis, tačiau santykis išlieka tas pats.
Rekomenduojamas:
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Druskos Mums Reikia, Kad Būtume Sveiki
Akmens ir jūros druska visada vaidino svarbų vaidmenį žmonėms. Tai nėra tik prieskonis. Druskoje yra elementų, lemiančių mūsų sveikatą. Manoma, kad jei jis savo laive nebūtų turėjęs druskos mėsai pasūdyti, Kolumbas nebūtų pasiekęs Amerikos.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
Nuo To, Kiek Priaugame Svorio Pagal Kraujo Grupę
Dali kraujo grupė turi įtakos mūsų svoriui ? Ar yra taip pat tam tikri maisto produktai kurį turėtume valgyti pagal ją? Į kokį sportą turėtume sutelkti dėmesį pagal savo kraujo grupę? Būtent šias problemas ir aptarsime šiame straipsnyje.
Kiek Cukraus Mums Reikia Kasdien?
Mums reikalingo cukraus kiekį Pasaulio sveikatos organizacija nustatė nuo 1990 m. Pasak jo, moterims dienos dozė yra 50 g, vyrams - 50 g. Tačiau nauji duomenys šiuo klausimu netrukus pakeis šią konstantą. Remiantis naujuoju Niukaslio mokslininkų atliktu tyrimu, žmogaus organizmui turėtų būti tiekiama tik 30 gramų cukraus per dieną, nepaisant lyties.
