Maistas, Vartojamas Nuo Depresijos

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Šiuo metu vis daugiau žmonių kenčia nuo depresijos. Priežastys svyruoja nuo praradimo ir sielvarto iki genetinio polinkio, požiūrio (ar esate iš prigimties pesimistiškos?), Gyvenimo pokyčių, streso, miego ir fizinių pratimų trūkumo, socialinės izoliacijos ir lėtinio skausmo ar ligų.

Depresijos simptomai dažnai būna nuo nemigos iki pykčio ir bejėgiškumo, tikslo ir motyvacijos stokos, nesugebėjimo pradėti ar atlikti užduočių, socialinės izoliacijos, lėtinio nuovargio ir net skausmo.

„British Journal of Psychiatry“tyrimas skelbia, kad žmonės, besilaikantys dietos, kurioje gausu visaverčio maisto, rečiau serga depresija. Kitas tyrimas, paskelbtas Europos žurnale „Clinical Nutrition“, parodė, kad tie, kurie valgė šviežius vaisius ir daržoves, buvo mažiau prislėgti.

Natūralūs junginiai, kovojantys su depresija

Viena iš depresijos priežasčių yra didelis homocisteino kiekis kraujyje. Remiantis psichosomatinėje medicinoje paskelbtu tyrimu, dėl mažo folio rūgšties ir vitamino B12 kiekio padidėja homocisteinas ir padidėja depresijos rizika. Taigi padidėjęs folatų kiekis gali būti vienas iš būdų padėti kovoti su depresija.

Kita naudinga medžiaga yra selenas. Tai galingas antioksidantas, mažinantis oksidacinį stresą smegenyse, kuris savo ruožtu sumažina depresiją.

Kitas veiksnys yra triptofanas, natūraliai atsirandanti nepakeičiama amino rūgštis, padedanti mums atsipalaiduoti ir pasijusti geriau.

Magnis padeda sumažinti nervų ir raumenų nerimą ir taip palengvina miegą bei geresnę nuotaiką.

Skaidulos palaiko virškinamąjį traktą mažindamos toksinus ir padėdamos sukurti sotumo jausmą, mažindamos alkį ir palaikydamos sveiką svorį. Svoris yra toks svarbus veiksnys, nes nutukimas yra vienas iš daugelio depresijos priežastys. Kalis padidina psichinę funkciją, o tai padeda mažinant depresijos simptomus.

Maisto produktų, kurie padidina serotonino kiekį smegenyse, vartojimas laikomas esminiu veiksniu, padedančiu sumažinti depresijos simptomus. Sudėtingi tam tikrų šviežių vaisių ir daržovių angliavandeniai padidina serotonino gamybą.

Vaisiai kovai su depresija

1. Citrusiniai vaisiai yra gausus folatų šaltinis, mažinantis depresijos simptomus.

2. Mėlynės, avietės ir braškės yra dar vienas puikus folio rūgšties šaltinis, kovojantis su depresija.

3. Pomidorai yra vaisiai, kuriuose gausu likopeno, kuris palaiko unikalius fitonutrientus, kurie padeda mažinant depresijos poveikį.

4. Kiviuose yra junginių, padedančių kovoti su depresija, kompleksas, įskaitant folatus, vitaminą K ir triptofaną.

5. Bananuose yra daug junginių, kurie padeda išsiskirti serotoninui smegenyse, o tai kelia nuotaiką. Jie taip pat turi stiprią natūralią energiją, kuri yra sveikesnė už kofeiną ir alkoholį, kurios turėtų vengti tie, kurie kenčia nuo depresijos.

Daržovės kovoja su depresija

1. Kryžmažiedėse daržovėse, tokiose kaip Briuselio kopūstai, kopūstai ir brokoliai, taip pat yra daug folio rūgšties ir omega-3.

2. Įrodyta, kad burokėliai palengvina depresijos simptomus dėl junginio, vadinamo betainu, kuris padeda reguliuoti homocisteiną.

3. Grybuose yra daug vitaminų, mineralų ir fitonutrientų, kurie kovoja su depresija, pavyzdžiui, selenas, folio rūgštis ir vitaminas D. Vos keli grybai per dieną gali padėti palengvinti simptomus!

4. Ryškios spalvos pipirai yra puikus būdas įveikti blogą nuotaiką ir padeda sumažinti depresijos simptomus, nes juose gausu folatų ir B6.

Naudokite šiuos vaisius ir daržoves savo sulčių ir kokteilių receptuose, kad padėtumėte kovoti su depresija. Neleisk blogai nuotaikai savęs sutriuškinti!