2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kaip sustabdyti depresiją patyrusį žmogų nuo savižudybės? Jo kraujo tyrimas turėtų būti atliktas pirmiausia, sako Kolumbijos universiteto mokslininkai. Anot jų, žmonės, kurių organizmas kenčia nuo Omega 3 riebalų rūgščių trūkumo, yra linkę į savižudybę.
Naują išvadą patvirtina papildomi tyrimai, kurie rodo, kad žmonėms, kurie valgo daug žuvies, mintis apie savižudybę pasitaiko penkiasdešimt procentų rečiau nei tų, kurie ilgisi žuvies patiekalų.
Civilizuotame pasaulyje mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų nuolat didėja, o eskimuose, kurie valgo tik jūros gėrybes, tokio tipo mirtingumo visiškai nėra.
Jų gynėjas šiuo atžvilgiu yra riebalų rūgštys „Omega 3“, kurių organizmas negali gaminti vienas. Šiuo metu visame pasaulyje žmonės gauna tik vieną dvidešimtąją reikalingų riebiųjų rūgščių, nes jie pabrėžia mėsą ir gyvūninius produktus.
Šalyse, kuriose žmonės nevalgo žuvies, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei depresija yra didelė, o žuvis dažnai patiekiama prie stalo, patologiniai psichikos sutrikimai yra pavieniai atvejai.
Jau 1959 m. Amerikos mokslininkai padarė išvadą, kad staigius žmonių nuotaikos pokyčius gali lemti omega 3 riebalų rūgščių trūkumas. Jų trūkumas gali sukelti manijos-depresijos simptomus ir depresiją po gimdymo.
Kai Omega 3 riebalų rūgštys patenka į mūsų kūną, jos nedelsiant absorbuojamos į mūsų ląsteles, veikdamos jų struktūrą ir aktyvumą. Šios vertingos rūgštys gerina širdies, smegenų, akių ir sąnarių darbą, mažina blogojo cholesterolio kiekį.
Jie turi priešuždegiminį poveikį ir yra puikūs antioksidantai - jie padeda iš organizmo pašalinti kenksmingas medžiagas ir kovoti su laisvaisiais radikalais.
Omega 3 riebalų rūgštys padeda nuo depresijos, nervinių ligų, egzemos, alergijos, astmos, vaikų hiperaktyvumo, psoriazės, osteoporozės, artrito.
Norėdami gauti vertingų organizmo riebalų rūgščių Omega 3, turėtumėte reguliariai valgyti žalius riešutus, šviežią lašišą, konservuotas sardines ar tunus, taip pat kiaušinius.
Norėdami paskaninti salotas, naudokite alyvuogių aliejų ir reguliariai valgykite riebią žuvį - lašišą, sardines, upėtakį, tuną, silkę. Valgykite žuvį ir jūros gėrybes bent tris ar keturis kartus per savaitę.
Rekomenduojamas:
Omega-3 Riebalų Rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, kurie padeda išvengti įvairiausių sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją, astmą ir reumatoidinį artritą. Omega 3 kartu su omega 6 riebalų rūgštimis yra nepaprastai svarbūs daugeliui biocheminių procesų organizme.
Omega-6 Riebalų Rūgštys
Omega-6 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys. Jie yra būtini žmogaus sveikatai. Kūnas negali pats sintetinti jų - jie turi būti gaunami su maistu. Kartu su omega-3 riebalų rūgštimis, omega-6 riebalų rūgštys vaidina lemiamą vaidmenį smegenų veikloje, taip pat normaliam augimui ir vystymuisi.
Omega 9 Riebalų Rūgštys - Kas Tai?
Riebalai reikalingi organizmui, nes jie sudaro energijos atsargas, yra ląstelių membranų dalis ir vidaus organus dengia apsauginiu sluoksniu. Riebalų rūgštys atlieka ypatingą vaidmenį - jos yra žaliava medžiagų, mažinančių kraujospūdį, padidinanti temperatūrą, padidinančių nervinių skaidulų jautrumą ir turinčių daug kitų funkcijų, sintezei.
Omega-9 Riebalų Rūgštys
Omega-9 riebalų rūgštys yra svarbios riebalų rūgštys, kurių organizmas negali pats sintetinti, todėl jas reikia į organizmą patekti per maistą ar papildus. Tai 5 nesočiųjų riebalų rūgščių grupė, žmonėms svarbiausios yra dvi iš jų - eruko ir oleino rūgštys.
Kokios Yra Nepakeičiamos Riebalų Rūgštys
Dažniausias dietos patarimas, kurį kartoja gydytojai, yra vartoti kuo mažiau riebalų. Sotieji riebalai, esantys piene ir raudonoje mėsoje, yra kenksmingi, kai vartojami dideliais kiekiais. Nustatyta, kad jie padidina daugelio ligų dažnį, ypač kenkia žmogaus organizmui tokiais atvejais kaip vėžys, širdies priepuolis ir insultas.
