2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Omega-6 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys. Jie yra būtini žmogaus sveikatai. Kūnas negali pats sintetinti jų - jie turi būti gaunami su maistu. Kartu su omega-3 riebalų rūgštimis, omega-6 riebalų rūgštys vaidina lemiamą vaidmenį smegenų veikloje, taip pat normaliam augimui ir vystymuisi. Taip pat žinomos kaip polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA), jos skatina plaukų augimą, gaivią odą, palaiko kaulų sveikatą, reguliuoja medžiagų apykaitą ir palaiko reprodukcinę sistemą.
Sveikoje mityboje yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys. Omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą, o kai kurios omega-6 riebalų rūgštys jį skatina. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad padidėjęs omega-6 riebalų rūgščių suvartojimas gali turėti reikšmės kompleksiniam regioniniam skausmo sindromui. Amerikietiškoje dietoje paprastai yra 14-25 kartus daugiau omega-6 riebalų rūgščių nei omega-3 riebalų rūgščių.
Kita vertus, Viduržemio jūros dietoje yra sveikesnė pusiausvyra tarp omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys. Daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, besilaikantys tokio tipo dietos, daug kartų rečiau serga širdies ligomis. Viduržemio jūros dietoje nėra daug mėsos (joje yra daug omega-6 riebalų rūgščių) ir pabrėžiama daug omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, tokių kaip: sveiki grūdai, švieži vaisiai ir daržovės, žuvis, alyvuogių aliejus, česnakai ir vidutinio sunkumo vyno vartojimas.
Yra keletas skirtingų tipų omega-6 riebalų rūgštys. Jie yra aštuonių polinesočiųjų riebalų rūgščių grupė. Svarbiausios žmonių mitybai yra keturios iš jų: gama-linoleno rūgštis (GLA); Linolo rūgštis (Linolo rūgštis); Arachidono rūgštis (ArK / ArA); Dichomo-gama-linoleno rūgštis (DGLA).
Omega-6 riebalų rūgščių nauda
Omega-6 riebalų rūgštys gali būti naudinga šioms ligoms:
Diabetinė neuropatija
Kai kurie tyrimai parodė, kad gama-linoleno rūgšties (GLA) vartojimas 6 ar daugiau mėnesių gali sumažinti skausmo simptomus žmonėms, sergantiems diabetine neuropatija. Turintiems gerą cukraus kiekio kraujyje kontrolę, poveikis bus geresnis.
Reumatoidinis artritas
Tyrimai yra neišsamūs ir neaiškūs, ar nakvišų aliejus padeda sumažinti reumatoidinio artrito simptomus. Kai kurie išankstiniai duomenys rodo, kad tai gali sumažinti skausmą, patinimą ir sustingimą ryte, tačiau kiti tyrimai nerado jokio poveikio. Vakarinių raktažolių aliejus vargu ar sustabdys ligos progresavimą, todėl sąnarių pažeidimai vis tiek pasireikš.
Alergija
Priėmimas Omega-6 riebalų rūgštys maiste ar kaip papildas, pvz., nakvišų aliejaus ar kitų šaltinių GLA, liaudies medicinoje nuo alergijos yra seniai naudojama.
Krūties vėžys
Vienas tyrimas parodė, kad krūties vėžiu sergančios moterys, vartojusios GLA, po tamoksifeno (vaisto, skirto krūties vėžiui gydyti) vartojo geresnius rezultatus nei tos, kurios vartojo vien tamoksifeną. Kiti tyrimai parodė, kad GLA slopina naviko aktyvumą tarp krūties vėžio ląstelių.
Omega-6 riebalų rūgštys taip pat naudojamos esant egzemai, padidėjusiam kraujospūdžiui (hipertenzijai), menopauzės, išsėtinės sklerozės ir osteoporozės simptomams palengvinti. Tačiau reikia nepamiršti, kad sergant visomis ligomis šių riebalų rūgščių poveikis pasireiškia ne savaime - jis turi būti derinamas su daugeliu kitų veiksnių ir kad jo veikimas yra gydomasis, o ne stebuklingas.
Maisto šaltiniai Omega-6 riebalų rūgštys
Siekiant bendros sveikatos, turi būti pusiausvyra tarp omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių. Santykis turėtų būti 2: 1 - 4: 1, omega-6 ir omega-3. Kai kurie sveikatos pedagogai palaiko dar mažesnį santykį.
Galimos riebalų rūgščių Omega-6 formos
Omega-6 riebalų rūgščių yra aliejuose, kuriuose yra linolo rūgšties (LA) ir gama-linoleno rūgšties (GLA), pavyzdžiui, nakvišos ir juodųjų serbentų. Mėlynuosiuose dumbliuose taip pat yra GLA.
Omega-6 riebalų rūgščių suvartojimas
Vidutinė dieta (ty įprasta dieta) užtikrina pakankamą omega-6 riebalų rūgščių suvartojimą. Taigi papildų paprastai nereikia, nebent esate gydomi dėl konkrečios būklės.
Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kokia forma ir kokia dozė omega-6 riebalų rūgštys yra geriausi jums.
Rekomenduojamas:
Omega-3 Riebalų Rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, kurie padeda išvengti įvairiausių sveikatos problemų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją, astmą ir reumatoidinį artritą. Omega 3 kartu su omega 6 riebalų rūgštimis yra nepaprastai svarbūs daugeliui biocheminių procesų organizme.
Omega 9 Riebalų Rūgštys - Kas Tai?
Riebalai reikalingi organizmui, nes jie sudaro energijos atsargas, yra ląstelių membranų dalis ir vidaus organus dengia apsauginiu sluoksniu. Riebalų rūgštys atlieka ypatingą vaidmenį - jos yra žaliava medžiagų, mažinančių kraujospūdį, padidinanti temperatūrą, padidinančių nervinių skaidulų jautrumą ir turinčių daug kitų funkcijų, sintezei.
Omega-9 Riebalų Rūgštys
Omega-9 riebalų rūgštys yra svarbios riebalų rūgštys, kurių organizmas negali pats sintetinti, todėl jas reikia į organizmą patekti per maistą ar papildus. Tai 5 nesočiųjų riebalų rūgščių grupė, žmonėms svarbiausios yra dvi iš jų - eruko ir oleino rūgštys.
Omega 3 Riebalų Rūgštys Gelbsti Nuo Depresijos Ir Savižudybių
Kaip sustabdyti depresiją patyrusį žmogų nuo savižudybės? Jo kraujo tyrimas turėtų būti atliktas pirmiausia, sako Kolumbijos universiteto mokslininkai. Anot jų, žmonės, kurių organizmas kenčia nuo Omega 3 riebalų rūgščių trūkumo, yra linkę į savižudybę.
Kokios Yra Nepakeičiamos Riebalų Rūgštys
Dažniausias dietos patarimas, kurį kartoja gydytojai, yra vartoti kuo mažiau riebalų. Sotieji riebalai, esantys piene ir raudonoje mėsoje, yra kenksmingi, kai vartojami dideliais kiekiais. Nustatyta, kad jie padidina daugelio ligų dažnį, ypač kenkia žmogaus organizmui tokiais atvejais kaip vėžys, širdies priepuolis ir insultas.
