2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Špinatai yra lapinė daržovė, kurią galima įdėti į bet kurį patiekalą ir derinti su bet kokiu maistu. Jis turi nuostabų gaivų skonį ir sveikai veikia mūsų kūną.
Špinatai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, palaiko smegenų funkcijas, sustiprina regėjimą ir turi priešuždegiminį poveikį. Sveikos lapinės daržovės mažina kraujospūdį, stiprina imunitetą ir kovoja su kai kuriais vėžiais.
Neseniai špinatų gerbėjams pasirodė dar viena gera žinia. Pasirodo, šios lapinės daržovės ekstraktas sumažina norą vartoti nesveiką maistą net 95 procentais ir padeda numesti svorį 43 procentais.
Moksle nuolatinis noras ką nors valgyti ir dažniausiai nesveikas yra vadinamas hedonistiniu alkiu. Ekspertai mano, kad jis yra pagrindinis antsvorio ir nutukimo kaltininkas.
Žalios tilakoidų lapų membranos, kurių yra špinatuose, skatina sotumo hormonų gamybą ir slopina hedonistinį alkį. Tokiu būdu kontroliuojamas apetitas ir sukuriama sveika mityba, dėl kurios svoris sumažėja.
Lundo universiteto ekspertų atliktame tyrime dalyviai prieš pusryčius išgėrė 5 gramus špinatų ekstrakto. Jų buvo paprašyta tris kartus per dieną valgyti subalansuotą mitybą, nesilaikant jokios specialios dietos.
Špinatų gavėjai per tris mėnesius numetė 5 kilogramus, o placebo dalyviai - per tą patį laikotarpį numetė tik 3,5 kilogramo.
Puikūs pirmosios grupės rezultatai buvo pasiekti dėl špinatų ekstrakto suteikiamo sotumo jausmo. Maistas, kurį valgo šiuolaikinis žmogus, suskaidomas taip greitai, kad žarnyne esantys hormonai, signalizuojantys smegenims apie sotumą, nespėja laiku reaguoti.
Savo ruožtu tilakoidai sulėtina virškinimo procesą, taigi žarnyno hormonai turi pakankamai laiko siųsti signalą į smegenis.
Rekomenduojamas:
Agurkai - Idealus Metant Svorį
Yra žinoma, kad agurkai lengvai praranda svorį. Jie idealiai tinka bet kuriai dietai papildyti, yra mažai kaloringi ir gali būti vartojami praktiškai neribotais kiekiais. Vienas kilogramas agurkų yra lygus 135 kalorijoms ir 950 ml vandens.
Kokie Yra Geriausi Pusryčiai Metant Svorį?
Paradoksalu, bet faktas: naujas tyrimas rodo, kad gausūs baltymų pusryčiai gali padėti ne tik numesti svorį, bet ir sėkmingai valdyti 2 tipo diabeto simptomus. Tyrimo autoriai teigia, kad išrūgų baltymai, esantys piene, jogurte ir sūryje, yra geriausia priemonė, dėl kurios galime jaustis sotūs, nepersivalgę.
Ar Kiaušiniai Naudingi Metant Svorį
Kiaušiniai pelnė blogą reputaciją dėl cholesterolio kiekio. Be to, daugelis žmonių vengia jų valgyti bijodami, kad jie gali priaugti svorio ar susirgti širdies ligomis. Kalbant apie svorio padidėjimą, buvo atliktas tyrimas, kuriame tvirtai teigiama, kad dalyviai, kurie įtraukė kiaušinius į sveikos mitybos planą, savo kūno svorį sumažino žymiai labiau nei tie, kurie to nepadarė.
Geriausi Kokteiliai Metant Svorį
Ar norite greitai sulieknėti? Tada gerkite sveikus kokteilius, kurie gali numalšinti alkį. Pateikiame geriausių jų receptus, kurie padeda greitai sulieknėti. Vietoj pusryčių - energijos purtymo bomba Į maišytuvą suberkite pusę avokado, du puodelius špinatų, dešimt gramų anakardžių, šaukštelį chia ar linų sėmenų ir 250 ml kokosų arba ryžių pieno.
Klaidos, Kurias Darome Metant Svorį
Viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės susilpnėjęs , nedelsiant pereiti prie žiauraus dietos s nekaloringas maistas , tačiau mitybos specialistai moksliškai įrodė, kad to reikia tik esant labai dideliam antsvoriui. Jei jums tereikia keliais centimetrais sumažinti juosmens apimtį, jums nereikia laikytis griežtos dietos ar smarkiai sumažinti kalorijų kiekį.