2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Paradoksalu, bet faktas: naujas tyrimas rodo, kad gausūs baltymų pusryčiai gali padėti ne tik numesti svorį, bet ir sėkmingai valdyti 2 tipo diabeto simptomus.
Tyrimo autoriai teigia, kad išrūgų baltymai, esantys piene, jogurte ir sūryje, yra geriausia priemonė, dėl kurios galime jaustis sotūs, nepersivalgę. Tai yra būtent tai, kas padeda numesti svorį.
Taigi pusryčiams valgyti maistą, kuriame yra tokių baltymų, yra daug geriau nei valgyti tuos, kuriuose yra baltymų iš kito šaltinio, pavyzdžiui, kiaušinių ar tuno. Išrūgų baltymai, kurių yra net miltelių pavidalu, taip pat yra geras būdas numesti svorį, palyginti su pusryčiais, kuriuose gausu angliavandenių.
Tai taip pat padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, o tai yra didelė nauda diabetikams. Laikui bėgant, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti širdies problemų, organų pažeidimus, lėtesnį žaizdų gijimą, amputacijas ir apakimą.
Daug baltymų turintys pusryčiai, pietūs ir net nedidelė vakarienė pasirodė esanti sėkminga antsvorio ir 2 tipo cukrinio diabeto svorio metimo strategija, sako tyrimo vadovė dr. Daniela Jakubovic, Tel. Universiteto medicinos profesorė. Aviv.
Tačiau gausių baltymų pusryčių nauda priklauso nuo baltymų šaltinio ir kokybės. Ji teigė, kad išrūgų baltymų milteliai, kurie yra natūralūs pieno produktai, pagaminti sūrio gamybos metu, jaučiasi sotesni.
Tyrime, kurio tikslas buvo nustatyti išrūgų baltymų poveikį 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, dalyvavo 48 antsvorį turintys diabetikai. Vidutinis dalyvių amžius buvo 59 metai. Žmonės buvo suskirstyti į tris grupes, kurių kiekviena laikėsi skirtingų dietų, tačiau jų valgomi produktai turėjo vienodą kalorijų kiekį.
Tyrimas truko 23 mėnesius, per tą laiką žmonės turėjo laikytis nurodyto režimo. Paaiškėjo, kad grupės žmonės, vartoję išrūgų baltymus, per 12 savaičių numetė vidutiniškai 8 kilogramus svorio.
Žmonės, kurie pusryčiams valgė išrūgų baltymus, visą dieną jautėsi mažiau alkani ir sotūs nei tie, kurie valgė kitus baltymus ar angliavandenius.
Jie taip pat turėjo mažiau cukraus kiekio kraujyje svyravimų nei kiti, kurie laikėsi kitų dviejų dietų. Be to, jų glikuotas hemoglobinas sumažėjo daugiau nei du kartus, palyginti su kitų tyrimo dalyvių.
Rekomenduojamas:
Agurkai - Idealus Metant Svorį
Yra žinoma, kad agurkai lengvai praranda svorį. Jie idealiai tinka bet kuriai dietai papildyti, yra mažai kaloringi ir gali būti vartojami praktiškai neribotais kiekiais. Vienas kilogramas agurkų yra lygus 135 kalorijoms ir 950 ml vandens.
Špinatai - Pirmoji Pagalba Metant Svorį
Špinatai yra lapinė daržovė, kurią galima įdėti į bet kurį patiekalą ir derinti su bet kokiu maistu. Jis turi nuostabų gaivų skonį ir sveikai veikia mūsų kūną. Špinatai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, palaiko smegenų funkcijas, sustiprina regėjimą ir turi priešuždegiminį poveikį.
Ar Kiaušiniai Naudingi Metant Svorį
Kiaušiniai pelnė blogą reputaciją dėl cholesterolio kiekio. Be to, daugelis žmonių vengia jų valgyti bijodami, kad jie gali priaugti svorio ar susirgti širdies ligomis. Kalbant apie svorio padidėjimą, buvo atliktas tyrimas, kuriame tvirtai teigiama, kad dalyviai, kurie įtraukė kiaušinius į sveikos mitybos planą, savo kūno svorį sumažino žymiai labiau nei tie, kurie to nepadarė.
Geriausi Kokteiliai Metant Svorį
Ar norite greitai sulieknėti? Tada gerkite sveikus kokteilius, kurie gali numalšinti alkį. Pateikiame geriausių jų receptus, kurie padeda greitai sulieknėti. Vietoj pusryčių - energijos purtymo bomba Į maišytuvą suberkite pusę avokado, du puodelius špinatų, dešimt gramų anakardžių, šaukštelį chia ar linų sėmenų ir 250 ml kokosų arba ryžių pieno.
Klaidos, Kurias Darome Metant Svorį
Viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės susilpnėjęs , nedelsiant pereiti prie žiauraus dietos s nekaloringas maistas , tačiau mitybos specialistai moksliškai įrodė, kad to reikia tik esant labai dideliam antsvoriui. Jei jums tereikia keliais centimetrais sumažinti juosmens apimtį, jums nereikia laikytis griežtos dietos ar smarkiai sumažinti kalorijų kiekį.
