2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiaušiniai pelnė blogą reputaciją dėl cholesterolio kiekio. Be to, daugelis žmonių vengia jų valgyti bijodami, kad jie gali priaugti svorio ar susirgti širdies ligomis.
Kalbant apie svorio padidėjimą, buvo atliktas tyrimas, kuriame tvirtai teigiama, kad dalyviai, kurie įtraukė kiaušinius į sveikos mitybos planą, savo kūno svorį sumažino žymiai labiau nei tie, kurie to nepadarė.
Kiaušinių valgymas gali jums padėti, jei planuojate mesti svorį.
Mažai kalorijų
Kietai virtame kiaušinyje yra 78 kalorijos, todėl jis yra geras maisto papildas. Tačiau jei jūsų tikslas yra numesti svorį, nepamirškite, kad kepant kiaušinius padidėja kalorijų kiekis, nes dedama sviesto ar kepimo aliejaus.
Atminkite, kad norint sulieknėti, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Protingas būdas tai pasiekti yra laikytis mažo kaloringumo dietos su kiaušiniais.
Mažas riebalų kiekis
2000 kalorijų dietoje turėtų būti 44–78 gramai riebalų per dieną. Sumažinus kalorijas, ši vertė yra mažesnė. Pavyzdžiui, nuo 1500 kalorijų per dieną bendras riebalų kiekis turėtų būti 33–58 gramai.
Kiaušiniai yra labai tinkami metant svorį, nes leidžia lengvai laikytis šių rekomendacijų ir vertybių. Viename kiaušinyje yra apie 5 gramai riebalų.
Baltymas
Kiaušiniai yra pilnaverčių baltymų šaltinis, kuriame yra visos aštuonios būtinos amino rūgštys. Baltymai yra maistinė medžiaga, siūlanti sotumą ir sumažinanti galimybę pasiekti maistą tarp nevalgius.
Pusryčiai, į kuriuos įeina kiaušiniai, iki dienos pabaigos gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Viename virtame kiaušinyje yra 6 g baltymų.
Rekomendacijos
Kiaušiniai nėra stebuklingas maisto produktas, skirtas svorio metimui, tačiau jie yra puikus priedas prie mažai kaloringų maisto produktų, kurie padės numesti svorio.
Kiaušinius derinkite su viso grūdo skrudinta duona ir vaisiais, kad gautumėte daug ląstelienos turinčio rytinio valgio.
Rekomenduojamas:
Agurkai - Idealus Metant Svorį
Yra žinoma, kad agurkai lengvai praranda svorį. Jie idealiai tinka bet kuriai dietai papildyti, yra mažai kaloringi ir gali būti vartojami praktiškai neribotais kiekiais. Vienas kilogramas agurkų yra lygus 135 kalorijoms ir 950 ml vandens.
Kokie Yra Geriausi Pusryčiai Metant Svorį?
Paradoksalu, bet faktas: naujas tyrimas rodo, kad gausūs baltymų pusryčiai gali padėti ne tik numesti svorį, bet ir sėkmingai valdyti 2 tipo diabeto simptomus. Tyrimo autoriai teigia, kad išrūgų baltymai, esantys piene, jogurte ir sūryje, yra geriausia priemonė, dėl kurios galime jaustis sotūs, nepersivalgę.
Špinatai - Pirmoji Pagalba Metant Svorį
Špinatai yra lapinė daržovė, kurią galima įdėti į bet kurį patiekalą ir derinti su bet kokiu maistu. Jis turi nuostabų gaivų skonį ir sveikai veikia mūsų kūną. Špinatai gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, palaiko smegenų funkcijas, sustiprina regėjimą ir turi priešuždegiminį poveikį.
Geriausi Kokteiliai Metant Svorį
Ar norite greitai sulieknėti? Tada gerkite sveikus kokteilius, kurie gali numalšinti alkį. Pateikiame geriausių jų receptus, kurie padeda greitai sulieknėti. Vietoj pusryčių - energijos purtymo bomba Į maišytuvą suberkite pusę avokado, du puodelius špinatų, dešimt gramų anakardžių, šaukštelį chia ar linų sėmenų ir 250 ml kokosų arba ryžių pieno.
Klaidos, Kurias Darome Metant Svorį
Viena dažniausių klaidų, kurias daro žmonės susilpnėjęs , nedelsiant pereiti prie žiauraus dietos s nekaloringas maistas , tačiau mitybos specialistai moksliškai įrodė, kad to reikia tik esant labai dideliam antsvoriui. Jei jums tereikia keliais centimetrais sumažinti juosmens apimtį, jums nereikia laikytis griežtos dietos ar smarkiai sumažinti kalorijų kiekį.
