2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ar norite gyventi ilgiau, laimingiau ir sveikiau? Tada atidėkite sausainius, traškučius ir druskos pyragus ir pradėkite į savo meniu pridėti daugiau riešutų ir sėklų. Kuo naudingi riešutai ir kodėl jie taip rekomenduojami? Kodėl jie sako, kad visada geriau valgyti saują riešutų, o ne skanų sausainį, pilną cukraus ir riebalų? Čia yra 10 nuostabių faktų, kuriuos turite žinoti apie riešutus:
Turėsite sveikesnę širdį. Dienraštis riešutų vartojimas žymiai sumažina širdies ligų riziką. Juose yra stimuliuojantis nesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų mišinys, todėl jie yra vienas iš svarbiausių širdies sveikatos sąjungininkų. Alfa-linoleno rūgštis sumažina aritmijos riziką ir cholesterolio kaupimąsi arterijose, stiprina kraujagyslių sieneles ir apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio.
Jie padeda stimuliuoti smegenų veiklą. Riešutai suteikia nemažą kiekį aminorūgščių ir antioksidantų, kurie pagerina atmintį ir smegenų veiklą. Folio rūgšties ir vitaminų A bei E dėka nervų sistema veikia žymiai geriau ir sumažina demencijos bei Alzheimerio ligos riziką.
Riešutai padeda kontroliuoti jūsų svorį. Didelis skaidulų ir baltymų kiekis riešutuose padeda deginti kūno riebalus, o tai padeda kovoti su svorio kritimu, nepaisant didelio kaloringumo. Antsvorio turintys žmonės, į savo racioną įtraukiantys migdolus, graikinius ir kitus riešutus, svorį numes daug lengviau nei kiti. Be to, jūs galite saugiai valgyti riešutus darbo valandomis ar būdami kelyje, taip pat galite įtraukti juos į savo mėgstamus receptus.
Nepamainomas baltymų šaltinis. Daugelis žmonių sužino apie milžinišką naudą sveikatai, jei gyvūninės kilmės produktai pašalinami iš augalinių produktų. Kyla klausimas, ar jie gauna reikiamą baltymų dienos dozę. Riešutai siūlo aukštos kokybės aminorūgštis ir neabejotinai yra puiki galimybė gauti baltymų organizme.
Pagerinkite virškinimo sistemos darbą. Pagrindinis riešutų pranašumas, padedantis geriau virškinti, yra maistinių skaidulų kiekis. Jie pagerina maistinių medžiagų absorbciją žarnyne ir palengvina atliekų išsiskyrimą. Valgant riešutus pagerėja virškinimas ir gaubtinė žarna maitinama naudingomis bakterijomis, reguliuojančiomis organizmo pH. Dėl to galite mėgautis ne tik sveika žarnyne ir peristaltika, bet ir sveiku svoriu.
Riešutai sumažina vėžio riziką. Daugybė tyrimų įrodė neginčijamą riešutų naudą kovojant su vėžiu. Paimkite, pavyzdžiui, graikinius riešutus. Dietos, kuriose gausu graikinių riešutų ar graikinių riešutų aliejaus, gali sulėtinti prostatos vėžio augimą, taip pat gaubtinės žarnos vėžio plitimą. Taip pat įrodyta, kad jie sumažina krūties vėžio riziką. Poveikis atsiranda dėl antioksidacinių omega-3 riebalų rūgščių ir jose esančio vitamino E savybių.
Jie turi priešuždegiminį poveikį. Riešutuose esančios omega-3 riebalų rūgštys siejamos su uždegiminių organizmo procesų valdymu ir mažinimu. Daugelis gydytojų ir sveikatos specialistų teigia, kad daugelio ligų priežastis yra nepakankamas uždegiminių organizmo procesų valdymas. Šių maisto produktų vartojimas yra pagrindinis siekiant užkirsti kelią daugeliui paplitusių ir lėtinių ligų.
Sveikesniam miegui. Riešutuose gausu būtinų mineralų seleno ir kalio, kurie prisideda prie geresnio ir sveikesnio miego. Padidėjus seleno kiekiui, tikimybė patirti miego problemų sumažėja 20%, o mineralinių medžiagų suvartojimas vartojant riešutus padeda kovoti su lėtiniu nuovargiu.
Riešutai sumažinti diabeto riziką. Viena vertus, todėl, kad, kaip minėta, suvalgius saują riešutų yra daug kartų geriau nei sausainį su cukrumi, o tai sumažina 2 tipo diabeto riziką. Tyrimais nustatyta, kad žmonėms, vartoti riešutus mažiausiai du kartus per savaitę yra 24% mažesnė tikimybė susirgti šia liga.
Padidinsite savo libido. Jei esate sveikesni ir energingesni, žinoma, dažniau jausitės „nusiteikę“, tačiau riešutai padeda išlaikyti seksualinį potraukį. Migdolai dažnai vadinami afrodiziakais, nes juose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios padeda palaikyti sveiką lytinių hormonų pusiausvyrą.
Rekomenduojamas:
Kodėl Dažniau Valgyti Geltoną Sūrį?
Geltonasis sūris yra vienas skaniausių ir vertingiausių pieno produktų. Jame yra iki 32% riebalų, 26% baltymų, 2,5-3,5% organinių druskų. Jame taip pat yra vitaminų A ir B. Be to, geltoname sūryje yra labai daug kalcio - mikroelemento, būtino kaulų sistemai, dantims ir kaulams stiprinti.
Kodėl Turėtume Dažniau Valgyti Morkas?
Morkos buvo žinomi ir naudojami nuo senų senovės. Jie yra vieni iš labiausiai vartojamų ir naudojamų bulgarų virtuvės daržovėse. Jie pasižymi vertingu skoniu, maistinėmis ir gydomosiomis savybėmis. Jie nepaprastai sveiki ir gali būti paruošiami įvairiais būdais - valgomi vieni, salotos, švieži vaisiai, morkų kreminės sriubos pavidalu arba kaip daugelio rūšių patiekalų ingredientas.
Kodėl Reikia Valgyti Lazdyno Riešutus?
Lazdyno riešutai yra labai energingas maistas, kuriame gausu sveikų maistinių medžiagų, būtinų optimaliai sveikatai. Šimtas gramų riešutų yra maždaug 628 kalorijos. Šiuose dieviškuose riešutuose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip oleino rūgštis, taip pat nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip linolo rūgštis, kurios padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį.
Pamirškite Valgyti Skrudintus Riešutus Ir Sėklas! Valgykite Daigus
Daiginti riešutai, grūdai, sėklos ir ankštinės daržovės / daigai / yra vieni iš stipriausių narkotikų gamtoje tiek gydymui, tiek profilaktikai ir profilaktikai. Per dieną vartojant du šaukštus daigų, galima kompensuoti daugelį žmonių mitybos trūkumų.
Kodėl Turėtumėte Dažniau Valgyti šamą?
Daugelis žmonių mėgaujasi šamų aromatu, tačiau tai yra daug daugiau nei skanus maistas. Valgomos žuvies įtraukimas į racioną padeda patenkinti baltymų poreikį ir padidinti vitaminų bei sveikų riebalų ir riebalų rūgščių suvartojimą. Dėl mažo kalorijų kiekio šioje žuvyje jis yra populiarus sveikos mitybos ir dietos pasirinkimas.
