2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Savikontrolė reikalauja daug pastangų, ypač kalbant apie mitybą.
Persivalgymas yra įprotis, kurio sunku atsisakyti. Laikui bėgant tai padidina svorį ir padidina lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos, riziką.
Persivalgymas atims jus nuo sveiko gyvenimo būdo ir neigiamai paveiks jūsų emocinę būseną.
Laimei, yra įvairių būdų, kaip išvengti šio nesveiko įpročio. Šiandien mes paruošėme 5 efektyvius patarimus, kurie padės jums išspręsti šią problemą.
1. Nesiblaškykite
Nors blaškymasis jums gali atrodyti nekenksmingas, jie iš tikrųjų gali juos sukelti persivalgymas.
Išsisklaidžius valgio metu žmonės suvartoja daug daugiau kalorijų. Be to, vėlesnėmis dienos valandomis jiems reikia valgyti daug daugiau maisto nei žmonėms, kurie valgydami atkreipia dėmesį į savo maistą.
2. Žinok savo silpnybes
Sužinokite patys, kuriuos maisto produktus jums sunku apriboti. Tai sumažins persivalgymo tikimybę. Pavyzdžiui, jei turite įprotį kiekvieną vakarą valgyti didelį dubenį ledų, nustokite ledus laikyti šaldiklyje.
Iš anksto paruošdami sveikus patiekalus, pavyzdžiui, supjaustytą obuolį su žemės riešutų sviestu arba humusą su daržovėmis, galėsite geriau pasirinkti, kai norėsite ką nors valgyti.
Kitas naudingas patarimas - nesveiką maistą, pavyzdžiui, traškučius, saldainius ir sausainius, laikyti nepastebimame akyse, kad nesusigundytumėte kiekvieną kartą eidami pro juos.
3. Sumažinkite stresą
Stresas gali sukelti persivalgymą, todėl labai svarbu rasti būdų, kaip jį ilgainiui sumažinti.
Dėl lėtinio streso padidėja kortizolio - hormono, kuris padidina apetitą, kiekis. Stresas gali sukelti persivalgymą, nuolatinį alkį ir svorio padidėjimą. Yra daugybė paprastų būdų sumažinti kasdienį streso lygį. Apsvarstykite galimybę užsiimti joga, klausytis muzikos, medituoti ir kvėpuoti.
4. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, daržovės, avižos ir vaisiai, padės ilgiau pasisotinti. Tai nedelsiant sumažins norą persivalgyti.
Įrodyta, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo avižinius dribsnius, jaučiasi daug sotesni ir jiems pietums reikia daug mažiau maisto nei tie, kurie pusryčiams vartoja kukurūzų dribsnius.
5. Sulėtinkite greitį
Valgymas per greitai sukelia persivalgymą, o laikui bėgant - svorio augimą. Lėtesnis valgymas yra susijęs su padidėjusiu sotumu ir yra naudinga priemonė persivalgymo kontrolė. Kruopštus maisto kramtymas taip pat sumažina bendrą maisto suvartojimą ir padidina sotumo jausmą.
Rekomenduojamas:
Kaip Nepersivalgyti Per šventes?
Šventės ne tik yra puiki proga susitikti su visa šeima, bet ir yra priežastis valgyti daugiau. Tačiau šventinė atmosfera, jaukumas, gausūs stalai ir gardūs kepiniai mus lemia persivalgyti ir priaugti keletą papildomų kilogramų. Štai keletas patarimų, kurių galime laikytis, kad nepersivalgytume artėjančių Velykų ir kitų švenčių metu.
Kaip Naudoti Bičių Produktus Kaip Vaistus
Daugiau nei prieš 2500 metų Hipokratas gydymui naudojo bičių produktus. Tai jis pasakė, kad jūsų maistas bus jūsų vaistas. Bičių produktai gali būti ir maistas, ir vaistas. Visi bičių produktai turi antimikrobinių savybių. Stipriausiai veikia medus ir propolis.
Greitas Maistas Alkaniems žmonėms
Galbūt jūs esate tarp šios grupės žmonių, kurie ryte miršta iš alkio ir svajoja atsikėlę paruošti pusryčius. Ką galite greitai paruošti ryte taigi jūs turite skanų ir maistingą maistą? Mes pasirinkome keletą idėjų maistingi ir greiti pusryčiai alkaniems kaip tu.
Trys Salotos Su Makaronais Alkaniems
Nors makaronai yra itališkas patiekalas, jie taip išpopuliarėjo tradiciniame Europos šalių meniu, kad sunku įsivaizduoti kasdienybę be skirtingų rūšių spagečių, makaronų, fusilijų ir kt. Štai kodėl čia mes pasirinkome dar 3 neįprastas idėjas, kaip paruošti salotas su makaronais:
Pusryčius Valgykite Kaip Karalių, Pietus - Kaip Princą, O Vakarienę - Kaip Vargšą
Nebereikia griežtų dietų ir ilgų draudžiamų maisto produktų sąrašų! . Kiekvienas, kuris nori sulieknėti, tačiau jam sunku nuolat apsiriboti įvairiais maisto produktais, dabar gali atsipalaiduoti. Pasirodo, kad paslaptis yra ne tik tai, ką valgome, bet ir tada, kai vartojame maistą, praneša „Popshuger“.
