Maistas, Kuris Kovoja Su Stresu

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Dėl įtempto ir užimto gyvenimo būdo daugelis žmonių patiria nuolatinį stresą, ir yra gerai žinoma, kaip tai kenkia mūsų sveikatai ir kokias pasekmes tai gali sukelti. Tiesą sakant, patiriamas stresas gali neigiamai paveikti visą mūsų kūną, nuotaiką ir elgesį. Tai gali turėti įtakos net fizinių problemų, tokių kaip: atminties praradimas, riboti mokymosi gebėjimai, aukštas kraujospūdis, koronarinės širdies ligos, osteoporozė ir bloga imuninės sistemos funkcija, vystymuisi. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės ieško būdų, kaip įveikti nenorą stresas.

Geriausias būdas laimėti varžybas su juo yra suprasti priežastį, kuri ją sukelia, ir tada pabandyti ją išspręsti. Tuo pat metu reguliarūs fiziniai pratimai, masažai ir joga gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį. Tačiau labai nedaug žmonių žino, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie taip pat gali padėti įveikti stresą. Tiesiog reikia dažniau valgyti kai kuriuos produktus ir netrukus pasijusime ramesni, kupini daug daugiau linksmumo ir linksmumo.

Čia yra 10 supermaisto produktų, skirtų kovoti su stresu:

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra stiprių antioksidantų, tokių kaip polifenoliai, flavonoidai ir katechinai. Visi šie antioksidantai yra puikus būdas įgauti teigiamą nuotaiką, nes jie raminamai veikia mūsų protą ir kūną. Tie, kurie geria po vieną puodelį žaliosios arbatos per dieną, gali mėgautis jausmu, kad jie gerokai pagerino savo sveikatą ir nuotaiką, palyginti su žmonėmis, kurie negeria daug arbatos. Kitą kartą, kai patirsite stresą, skirkite šiek tiek laiko ramiai išgerdami puodelį žaliosios arbatos. Nemėgstantys šio gėrimo skonio, pakaitalą gali rinktis juodąją arbatą. Teigiamą žaliosios arbatos poveikį labiau pajus nevartojantys alkoholio ir nerūkantys.

Mėlynės

Mėlynėse yra daug antioksidantų, kurie padeda sumažinti streso lygį. Šiose saldžiose uogose yra vitamino C ir vitamino E, kurie kartu su mineralais, tokiais kaip magnis ir manganas, labai padeda įveikti nervinę įtampą. Reguliarus mėlynių vartojimas taip pat turi teigiamą poveikį kovojant su tokiais sutrikimais kaip depresija, nemiga ir dažni nuotaikų pokyčiai. Maži vaisiai turi daug skaidulų ir turi mažai kalorijų, todėl jie yra idealus meniu papildymas tiems, kurie rengia „amžinas aršias kovas“su antsvoriu. Galite pabandyti valgyti mėlynes žalias arba derinti su varške, taip pat pabarstyti vaisių salotose.

Pienas

Tie, kurie reguliariai vartoja pieną, jaučia mažesnį nerimą ir nejaučia didelio nerimo. Taurė nugriebto pieno aprūpina mūsų organizmą reikalingu antioksidantų kiekiu, kartu su vitaminu A, vitaminu D, kalciu ir baltymu. Visos šios maistinės medžiagos padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie cirkuliuoja kraujyje, kai patiriame stresą. Netrukus išgėrę stiklinę pieno, galime jaustis daug geriau ir puikiai nusiteikti. Geriausias dienos pradžios būdas yra paruošti dubenį su pilno grūdo pusryčiais, kuriuos galite užpilti daug neriebaus pieno. Taip pat galite pabandyti išgerti stiklinę šilto pieno prieš miegą, kad geriau miegotumėte. Nemėgstantys skanaus gėrimo, gali valgyti tokius pieno produktus kaip varškė ir jogurtas.

Špinatai

Tamsiai žalios spalvos daržovėse, tokiose kaip špinatai, yra daug vitaminų C, A ir B kompleksų. Tuo pat metu skaniuose špinatų lapuose yra geras mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis ir fosforas, santykis, kurie labai padeda sumažinti streso hormonus organizme, taip pat kontroliuoja ir stabilizuoja nuotaiką. Viena stiklinė špinatų per dieną gali suteikti mums atpalaiduojantį ir raminantį jausmą ir taip padėti mums įveikti stresą. Yra daugybė paprastų būdų įtraukti špinatus į mūsų kasdienį meniu. Šią lapinę daržovę galime įdėti į savo omletą, žaliai suvynioti į sumuštinių įdarą arba valgyti salotų pavidalu.

Migdolai

Riešutuose, ypač migdoluose, gausu vitamino E, B grupės vitaminų, magnio, cinko ir sveikų aliejų. Tuo pat metu šie skanūs riešutai yra puikus skaidulų šaltinis. Migdolus galite valgyti žalius arba skrudintus kaip sveiką užkandį arba kaip užkandį tarp pagrindinių patiekalų. Jūs taip pat galite įtraukti juos į desertų ir makaronų maisto ingredientus. Kartu su jais tikslinga valgyti graikinius riešutus ir pistacijas, kad sumažėtų streso hormonai ir sumažėtų kraujospūdis.

Juodasis šokoladas

Nustatyta, kad suvartojus apie 50 gramų juodojo šokolado per dieną gali labai sumažėti streso hormonų kiekis mūsų organizme. Taip yra todėl, kad šiame stebuklingame gydyme yra magnio. Tai svarbus mineralas, kuris padeda mums kovoti su stresu, nuovargiu, depresija ir dirglumu. Geriausia valgyti juodąjį šokoladą yra tai, kad galime jį vartoti įvairiai. Kiekvieną kartą, kai jaučiame, kad stresas supa mūsų kasdienį gyvenimą, galime nedelsdami kreiptis į juodojo šokolado gelbėjimo ratą ir labai greitai mūsų nuotaika pagerės. Galite pabandyti išgerti šiltą stiklinę pieno su kakava arba bet kokį desertą su juoduoju šokoladu ir žaibiškai sumažinti įtampos jausmą.

Lašiša

Lašiša yra šaltį mėgstanti žuvis, kurios mėsoje yra nemažas kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra stiprus priešuždegiminis. Šie riebalai padidina smegenų laimės hormonų, tokių kaip serotoninas, gamybą ir reguliuoja streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas. Tuo pačiu metu omega-3 riebalų rūgštys padeda smegenų ląstelėms veikti efektyviau ir greičiau. Lašišas turime valgyti du ar tris kartus per savaitę. Kartu su juo galime vartoti kitas riebiąsias žuvis, tokias kaip skumbrė, tunas ir sardinės. Jei reikia, pasikonsultavę su gydytoju, galite kasdien vartoti omega-3 riebalų rūgštis.

Apelsinai

Apelsinuose yra daug vitamino C, kuris padeda sustiprinti imunitetą ir yra antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais. Tuo pačiu metu skaniuose citrusiniuose vaisiuose yra nemažas vitamino A kiekis, taip pat įvairių rūšių sveikų mineralų, kurie yra naudingi mūsų bendrajai būklei ir palaikomi padidėjęs tonas. Geriausias būdas pasinaudoti šiomis apelsinų medžiagomis yra kiekvieną dieną išgerti stiklinę šviežių apelsinų sulčių. Šį nepaprastai naudingą vaisių galime įtraukti ruošdami desertus ir įvairius kepinius. Kartu su apelsinais galime mėgautis kitų citrusinių vaisių skoniu.

rudieji ryžiai

Ruduose ryžiuose yra nemažas kiekis B grupės vitaminų, kurie yra nepaprastai svarbūs ląstelių, audinių ir organų sveikatai palaikyti. Šis vitamino tipas skatina daugelį biocheminių reakcijų, susijusių su energija, smegenų funkcija, raudonųjų kraujo kūnelių perdavimu, imunitetu ir širdies veikla. Kai mūsų kūnas gaus pakankamą kiekį B komplekso, tada jausime mažiau neigiamą streso poveikį savo gyvenime ir nesikankinsime su įvairių tipų nuotaikos sutrikimais. Kitą kartą, kai jausime susierzinę ir pajusime staigų nuotaikos pasikeitimą, galime pabandyti valgyti ruduosius ryžius ir netrukus mūsų nuotaika pakils.

Avokadas

Avokadai turi gerą mineralų, baltymų, vitamino C ir vitamino E. kompleksą. Jame taip pat yra daug ląstelienos, kalio ir sveikų riebalų. Visos šios maistinės medžiagos padeda reguliuoti streso hormonus ir kontroliuoti juos iki normalaus lygio išlaikant sveikas nervų ir smegenų ląsteles. Kasdien vartojant vieną avokadą, gerokai sumažės aukštas kraujospūdis ir sumažės streso hormonų lygis. Galite valgyti žalią arba pridėti prie mėgstamų salotų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite kiekvieną dieną valgyti šviežią avokadą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad minėti dešimt maisto produktų yra galinga priemonė įveikti įtampą ir nerimą ir juose gausu maistinių medžiagų, kurios gali reguliuoti streso hormonus. Taigi kitą kartą, kai patirsite įtampą ar stresą, tiesiog suvalgykite vieną iš šių produktų ir greitai pasijusite geriau.