2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tūkstančiai tyrimų parodė, kaip saulės spinduliai pagerina nuotaiką ir pašalina blogas mintis. Taip yra todėl, kad jų dėka vitaminas D natūraliai susidaro odoje, o tai savo ruožtu veikia serotonino kiekį smegenyse.
Pastarasis yra atsakingas už žmogaus nuotaikas ir jas reguliuoja. Tačiau paaiškėja, kad tam tikros amino rūgštys, B grupės vitaminai ir kiti gali pagerinti ir pagerinti nuotaiką. Jie yra tam tikruose maisto produktuose. Pažiūrėkime, kas jie yra.
Pradėkime nuo burokėlių, kuriuose labai daug magnio. Ir mums to reikia, nes, remiantis Naujojoje Zelandijoje atlikto tyrimo duomenimis, manoma, kad sumažėjęs šios cheminės medžiagos kiekis sukelia depresiją.
Saldžiosios bulvės taip pat labai naudingos tokiomis sąlygomis. Jame gausu beta karotino, taip pat vitamino B6, kurie yra atsakingi už žmogaus psichinę sveikatą. Savo ruožtu mėlynose bulvėse yra galingų antioksidantų - antocianinų, kurie apsaugo neuronus (nervines ląsteles), sumažina smegenų uždegiminius procesus, kurie dažnai sukelia depresines būsenas, ir padidina trumpalaikę atmintį.
Jose taip pat yra jodo, kuris yra svarbus normaliai skydliaukės veiklai. Vyšniniai pomidorai, nes ingredientas likopenas turi antioksidacinių savybių, atsakingų už nuotaikos pakėlimą.
Ir kažkas tiems, kurie mėgsta valgyti mėsą. Pasirodo, kad kalakutienoje yra daug triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas smegenyse. Padeda žmonėms jaustis ramiems ir patenkintiems.
Vis dėlto šiais atvejais naudinga jautiena, tačiau ne visi. Nustatyta, kad žolėmis šeriamose karvėse mėsa yra turtingesnė omega rūgštimis nei grūdais šeriamose karvėse.
Ramunėlių arbata taip pat yra idealus būdas išvengti depresijos. 8 savaičių ramunėlių ekstrakto tyrimas parodė pagerėjimą žmonėms, turintiems lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą. Kiti nurodo ramunėles kaip geresnio miego priemonę, kuri taip pat yra svarbus blogos nuotaikos veiksnys.
Taip pat naudinga valgyti javus, kuriuose, be nuotaikos pakėlimo, yra ir seleno, kuris yra svarbus kovojant su žalingais laisvaisiais radikalais. Valgydami neskaldytus grūdus, taip pat reguliuojama peristaltika ir išvengiama vidurių užkietėjimo.
Sūryje esantis cinkas taip pat kovoja su depresija, taip pat gerina odos struktūrą ir dalyvauja ląstelių vystymesi.
Špinatai taip pat yra labai naudingi dėl geležies kiekio, tačiau taip pat folio rūgšties (vitamino B9), dėl kurios žmonės jaučiasi laimingi. Rūgštis taip pat gerina raudonųjų kraujo kūnelių ir imuninės sistemos sveikatą.
Nepamirškime ir dietos praturtinimo raudonomis pupelėmis, bananais ir austrėmis privalumų. Pupelėse gausu antioksidantų, geležies ir amino rūgščių, kurios kovoja su psichinėmis ligomis. Savo ruožtu bananuose gausu B grupės vitaminų ir jie palaiko nervų sistemos veiklą.
Jie taip pat yra labai tinkamas maistas, kai žmogus jaučiasi susierzinęs ar prislėgtas. O austrės yra labai vertingas jodo, cinko, seleno šaltinis, svarbus gerai skydliaukės sveikatai, kuris reguliuoja kūno svorį, tačiau taip pat gerina nuotaiką.
Rekomenduojamas:
Žalios Daržovės Kovoja Su Depresija
Depresija yra viena iš XXI amžiaus rykščių. Kovodamos su ja, farmacijos kompanijos nuolat vemia naujus ir naujus antidepresantus. Tačiau blogos nuotaikos žudikas yra ne tik tabletės. Ekspertų teigimu, žmonėms būna depresija, kai trūksta folio rūgšties (vitamino B9).
Šalavijų Arbata Kovoja Su Nemiga Ir Depresija
Įvairių tyrimų duomenimis, mažiausiai 80 procentų žmonių, kenčiančių nuo depresijos, taip pat turi nemigą. Kai kurie šaltiniai teigia, kad anksti ryte pabudimas taip pat gali būti laikomas depresijos simptomu. Specialistas dr. Michaelas Perlisas mano, kad nemigos apraiškos pasireiškia likus maždaug penkioms savaitėms iki depresinės būsenos.
Juodieji Pipirai Kovoja Su Depresija
Juodieji pipirai yra vienas iš dažniausiai naudojamų prieskonių - jo dedama į daugumą tradicinių bulgarų patiekalų. Be to, prieskonis naudojamas liaudies medicinoje. Juodieji pipirai netgi apibrėžiami kaip viena naudingiausių žolelių, žinomų žmogui - manoma, kad rekomenduojama dozė tik 1 arbatinis šaukštelis.
Maistas, Kuris Kovoja Su Stresu
Dėl įtempto ir užimto gyvenimo būdo daugelis žmonių patiria nuolatinį stresą, ir yra gerai žinoma, kaip tai kenkia mūsų sveikatai ir kokias pasekmes tai gali sukelti. Tiesą sakant, patiriamas stresas gali neigiamai paveikti visą mūsų kūną, nuotaiką ir elgesį.
Viduržemio Jūros Dieta Kovoja Su Depresija
Kai žmogus turi problemų, jis patenka į depresiją ir labai dažnai po jos auga svoris. Tačiau dabar jie atrado dietą, kuri padeda žmogui susidoroti su depresija. Taigi rezultatas yra 2 viename - ir lieknėti, ir susitvarkyti su rūpesčiais. Taip vadinamas Viduržemio jūros dieta yra raktas.
