2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Svorio metimas reikalauja rimtų pokyčių gyvenime. Galų gale turite sudeginti 3500 kalorijų, kad numestumėte vos 1 svarą. Bet jei pašalinkite iš savo meniu 500 kalorijų per dieną, galite numesti svarą per savaitę, ir tai bus daug lengviau.
Kalorijų mainai yra susiję su įpročių, kurie ilgainiui yra tvarūs, keitimu ir plėtojimu, o ne tik savęs atėmimu, sako garsus Niujorko visuomenės sveikatos mokyklos (CUNY) profesorius Charlesas Platkinas. - Paprastas pakeitimas sumažina 500 kalorijų per dieną, turi didelį poveikį: jei tai yra dalykai, kuriuos valgote tris ar keturis kartus per savaitę, pašalinate bent 1500 kalorijų per savaitę.
Norėdami padėti jums, mes sukūrėme 25 paprastus kalorijų mažinimo patarimus, kad pasiektumėte tikslą ir numestumėte svorio.
1. Paimkite savo sumuštinį salotų pavidalu
Du dideli duonos gabalėliai su majonezu gali sudaryti iki 550 kalorijų! Vietoj to pasigaminkite salotų.
2. Praleiskite „Margarita“
Šiuose skaniuose kokteiliuose puodelyje yra apie 800 kalorijų - daugiau nei maisto kalorijose.
3. Pasirinkite juodą kavą
„Grande latte“(kava su daug pieno) be pridėto cukraus yra 220 kalorijų, o juodos kavos puodelyje - 2. Jei paprastai išgeriate du puodelius su trupučiu saldiklio, sutaupote mažiausiai 500 kalorijų, sako Platkinas.
4. Išbandykite šaltą kavą
Sutaupysite apie 405 kalorijas.
5. Kramtykite lėčiau
Kiekvieną kąsnį lėtai kramtant du kartus dažniau nei įprasta, galite jaustis sotesni su mažiau maisto. Tyrimai rodo, kad kiekvieną valgį galite sumažinti nuo 100 iki 120 kalorijų - pašalindami beveik 400 kalorijų per dieną - taigi galite būti patenkinti mažiau maisto.
6. Troškulį malšinkite vandeniu ir citrina, o ne soda
Sutaupysite beveik 200 kalorijų už kiekvieną praleistą automobilį ir lengvai pašalinsite 500 kalorijų.
7. Paruoškite maistą namuose
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, gaminantys vakarienę namuose, suvartoja apie 140 kalorijų mažiau nei žmonės, kurie paprastai užsisako, pietauja ar pašildo gatavus patiekalus. Patys pasigaminkite pusryčius ir pietus, o kalorijas suvartosite maždaug 500.
8. Nesėdėk
Mayo klinikos tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vaikščiojo dienos metu, sudegino 350 kalorijų daugiau nei sėdintys kolegos. Per pietų pertrauką leiskite apsipirkti, kad sudegintumėte papildomai 150 kalorijų. Nelaukite stotelėje, o eikite į kitą, pamiršite liftą ir lipkite laiptais.
9. Paprašykite padavėjo paruošti pusę jūsų maisto namams, prieš nešant ant stalo
Remiantis nauju tyrimu, vidutiniškai sutaupysite apie 750 kalorijų. Mokslininkai nustatė, kad įprastame valgyje Amerikos, Italijos ar Kinijos restorane yra beveik 1500 kalorijų - daug daugiau nei reikia vienam valgymui.
10. Pakeiskite filė šonkaulius
Sumažinsite apie 700 kalorijų. Šonkauliuose restorane yra apie 1400 kalorijų. Kita vertus, kepsnys yra tik 700. Jei norite dar didesnio efekto, rinkitės filė mignon - paprastai tik 450 kalorijų.
11. Palikite šakutę tarp valgių
Dietos sulėtinimas leis jums suvalgyti iki 300 mažiau kalorijų per valgį, rodo Amerikos dietologų asociacijos leidinio tyrimas. Per vieną dieną sumažinsite daugiau nei 500 kalorijų.
12. Miegokite 7 - 8 valandas
Jūs pašalinsite mažiausiai 300 kalorijų. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir padidina mūsų apetitą saldumynams. „American Journal of Clinical Nutrition“tyrimas parodė, kad žmonės, miegantys 4 valandas per parą, suvartoja 300 kalorijų daugiau nei žmonės, kurie miega normalų kiekį. Gerai pailsėję žmonės taip pat yra daug labiau linkę sportuoti, ir net trumpa treniruotė gali sudeginti 200 kalorijų.
13. Sportuokite prieš pusryčius ir nevalgykite po 19 val
Derinys sutaupys apie 520 kalorijų. Neseniai atliktas japonų tyrimas parodė, kad sportuodami prieš pusryčius, per dieną sudeginate apie 280 kalorijų, palyginti su tuo pačiu pratimu vakare. O tyrimas „British Journal of Nutrition“atskleidžia, kad naktinių užkandžių pašalinimas padeda žmonėms suvartoti 240 kalorijų per dieną mažiau.
14. Netirpinkite duonos aliejuje ar alyvuogių aliejuje
Vos keli gabaliukai greitai pridės daugiau nei 500 kalorijų - ir tai netenkins jūsų alkio. Taip, alyvuogių aliejus yra sveikas pasirinkimas, tačiau kaip prieskonis dažniausiai prideda kalorijų. Verčiau venkite duonos.
15. Valgyk prieš veidrodį
„Journal of the Consumer Research Association“žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, stebėdami valgymą veidrodyje, pasirinko sveikesnius variantus ir suvalgydavo vidutiniškai apie 400 kalorijų.
16. Sumaišykite savo pasivaikščiojimus
„Biology Letters“tyrimas parodė, kad greitas ėjimas prie jūsų pasivaikščiojimų sudegins iki 20 procentų daugiau kalorijų - net ir einant greičiau. Tai reiškia, kad valandos pasivaikščiojimas gali lengvai sudeginti nuo 90 iki 120 kalorijų. Veikdami šaltą orą, taip pat deginamos papildomos kalorijos, todėl kūnas tampa jautresnis leptino hormonui. Tyrimo dalyviai, kurie praleido 3 valandas per dieną veikiami šalčio, sudeginti 250 papildomų kalorijų.
17. Nelieskite traškučių ir salsos
Šie kepti pikantiški traškučiai, kuriuos gausite mėgstamiausiame meksikietiškame restorane, mažai naudingi maistui, o jų dubenyje yra 645 kalorijos. Druskos pusiausvyra taip pat neleidžia nustoti valgyti. Tiesiog sakyk ne.
18. Pasirinkite protingesnę pusę
Užsisakę svogūnų žiedus restorane, juose yra apie 850 kalorijų porcijoje. Net jei užsakymu dažniausiai dalijatės su draugu! Vietoj to, užsisakykite salotas su šaukštu balzaminio vinetės ir sutaupysite 380 kalorijų. Vietoj gaiviųjų gėrimų gerkite vandenį ir sutaupysite dar 150 kalorijų.
19. Vietoj mėsos valgykite grybus
Johno Hopkinso atlikto tyrimo metu žmonės, pakeitę raudoną mėsą grybais, suvalgė 444 mažiau kalorijų, valgė tiek pat ir jautėsi tokie patys sotūs. Vienintelis dalykas trūksta? Kalorijos.
20. Kramtykite gumą ir gerkite daugiau vandens
Kai Rodo salos universiteto tyrimo savanoriai valandą ryto kramto gumą be cukraus, per pietus jie suvalgė 67 kalorijas mažiau. Padarykite tą patį po pietų ir sumažinsite kalorijas per vakarienę dvigubai. Remiantis naujuoju žurnalo „Journal of Human Nutrition and Dietetics“tyrimu, žmonės, geriantys nuo vienos iki trijų stiklinių vandens per dieną, suvartoja maistą 205 kalorijomis.
21. Nusileiskite savo užkandį / spragėsius į kiną
Patikėkite tai ar ne, didžiuosiuose spragėsiuose kukurūzuose yra 1030 kalorijų. Norėdami sumažinti šią sumą, perkelkite spragintus kukurūzus į savo maišelį mažame pakelyje (paprastai apie 140 kalorijų) ir 60 kalorijų saldainyje. Tai padės sutaupyti iki 830 kalorijų.
22. Palikite telefoną per pietus
Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“tyrimo duomenimis, žmonės, kurie per pietus žiūri į telefoną, nesvarbu, ar naršyti socialiniuose tinkluose, ar žaisti „Candy Crush“, paprastai gerai neprisimena savo pietų, jaučiasi mažiau pavalgę ir daugiau valgo po pietų - su maždaug 200 žmonių kalorijų daugiau per dieną. Skiriant šiek tiek laiko mintims išvalyti dieną, taip pat sutaupysite kalorijų: Stresas padidina riebalus deginančius hormonus ir dažnai lemia netinkamą maisto pasirinkimą. Tyrimo metu, kuriame dalyvavo moterys, vyresnės nei 50 metų, tos, kurios per pastarąsias 24 valandas jautė stresą, suvartojo 104 kalorijas daugiau nei atsipalaidavusios moterys.
23. Naudokite mažesnes plokšteles
Kornelio tyrimo duomenimis, jei naudosite mažesnes lėkštes, suvalgysite iki 25% mažiau. Tai reiškia, kad suvalgius apie 550 kalorijų per valgį, galite sutaupyti apie 420 kalorijų per dieną. Geriausia dalis? Pasak mokslininkų, nesijausite mažiau pavalgę.
24. Užsisakykite protingiau ledų parduotuvėje
Užuot pasilepinę vidutinio šokolado pieno kokteiliu (720 kalorijų), paimkite mažą šokolado kūgį (240 kalorijų). Tai numalšins saldumynų alkį ir sutaupys 480 kalorijų. Atsikratykite kibiro ir valgykite šaukštu, kad sutaupytumėte dar 20 kalorijų.
25. Valgykite vaisius prieš kiekvieną valgį
Remiantis Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimu, 15 minučių prieš valgį suvalgę vaisiaus gabalėlį, galite suvartoti beveik 200 kalorijų mažiau. Darykite tai tris kartus per dieną ir sutaupysite 600 kalorijų.
Rekomenduojamas:
Kaip Pašalinti Dujas
Didelio dujų kiekio buvimas žarnyne yra nemalonus ir skausmingas reiškinys. Sunkumo jausmas skrandyje ir pilvo pūtimas sukelia diskomfortą kūne. Be skausmo, dujos gali atsidurti itin keblioje situacijoje, kai esate viešoje vietoje. Sužinokite, ką galima padaryti, norint atsikratyti šios tikrai nemalonios problemos.
Paprasti Kalorijų Pertekliaus Deginimo Būdai
Yra daug būdų atsikratyti kalorijų pertekliaus neapsiribojant maistu ir nesportuojant. Štai keletas įdomių ir neįprastų kalorijų deginimo būdų: 1. Dainavimas po dušu papildomai sudegina 10-20 kcal, priklausomai nuo dainos tūrio ir jūsų balso tono;
Kaip Pašalinti Baltąjį Cukrų Iš Savo Meniu?
Baltojo cukraus vartojimas padidina diabeto, nutukimo, dėmesio stokos, metabolinio sindromo, hiperaktyvumo išsivystymo riziką. Štai keletas naudingų patarimų, kurie padės sumažinti rafinuoto cukraus suvartojimą: 1) Nevalgykite maisto produktų, kuriuose yra daugiau nei 15 gramų cukraus, ypač kepinių, ledų, saldinto jogurto ir supakuotų vaisių sulčių.
Minus 500 Kalorijų Kiekvieną Dieną
Vos keletu gudrybių galite atsikratyti svaro per savaitę be didelių pastangų. Ir jei tokio tipo dietos taps gyvenimo būdu, jūsų svorio problemos tikrai išgaruos. Judėkite - tai ne tik sveikata ir energija, bet ir minus 5 kg. 5 savaites.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
