2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Viena iš pagrindinių kasdienio gyvenimo problemų yra ta, kad mes visada skubame ir niekada nepakanka laiko. Apskritai tai sukelia stresą ir nesveiką gyvenimo būdą.
Išmokti valgyti lėtai yra svarbus pokyčių žingsnis. Valgykite mažus kąsnelius ir ilgai kramtykite maistą, kad juo mėgautumėtės.
Naudingi patarimai, kaip valgyti lėtai:
Jei pradėdami gaminti vakarienę esate išalkę, geriau suvalgykite ką nors mažo, pavyzdžiui, keletą žalių riešutų ar morkų, todėl nebadausite, kai būsite pasirengę sėsti prie stalo.
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Vanduo užpildys jūsų skrandį ir taip pat naudingas virškinimui.
Pradėkite nuo maisto, kuriame yra daug vandens, pavyzdžiui, didelių žalių daržovių salotų.
Nevalgykite prie televizoriaus ar skaitydami. Jūs net nejaučiate, kiek valgote, ir ar jums to tikrai reikia.
Nevalgykite eidami ar apsipirkdami.
Dirbdami nelankykite pietų ant savo darbo stalo. Skirkite ypatingą laiką maistui, todėl atsipalaiduosite ir tada būsite efektyvesni.
Čia pateikiamos pagrindinės priežastys, leidžiančios daugiau laiko praleisti valgant
1. Geresnis virškinimas. Jei valgysite lėčiau, maistą geriau sukramtysite. Skrandis turės daugiau laiko perdirbti ir įprasminti vartojamus patiekalus.
2. Svorio metimas. Įrodyta, kad valgant lėčiau neleidžiama priaugti svorio ir netgi padėti mums sulieknėti. Lėtos dietos dėka nepersivalgome. Smegenims užtrunka apie 15–20 minučių, kad užregistruotume, jog esame sotūs. Valgydami greitai, mes valgome daug daugiau, nei iš tikrųjų reikia kūnui.
3. Mėgaukitės maistu. Tegul valgymas yra malonumas, paverskite jį ritualu, o ne užduotimi pagal įtemptą grafiką. Daugiau dėmesio skirkite pačiam maistui nei jo kiekiui.
4. Mažiau streso. Tai gali būti keista, bet jei sutelksite dėmesį į lėtą valgymą, tai atitrauks jus nuo užduočių. Išbandykite - dabar valgau, dabar galvoju apie maistą. Pokyčiai prasideda nuo proto.
Jei atkreipsime dėmesį į valgymo būdą, greičiausiai į savo meniu įtrauksime vis daugiau sveiko maisto. Laikui bėgant tai paskatins teigiamai pakeisti mūsų gyvenimo būdą.
Rekomenduojamas:
Kaip Nustoti Valgyti šlamštą: 10 Patarimų, Kaip Suvaldyti Alkį
Popietė yra laikas, kai beveik kiekvienas biuro darbuotojas pradeda ieškoti ko nors valgyti. Taip vadinamas nesveikas maistas (greitas maistas) - greitas maistas, pavyzdžiui, vafliai, traškučiai, užkandžiai, nedideli šokolado plytelės ir kt.
Kramtykite Lėtai, Kad Greitai Numestumėte Svorio
Svorio metimo paslaptis yra ne dietoje, o ilgame kramtyme, patvirtino kinų mokslininkai iš Harbino universiteto. Svoris metant svorį yra ne tiek dietos ir kalorijų apribojimo pakeitimas, kiek maisto kramtymo būdas. Mokslininkų teigimu, ilgas ir kruopštus kramtymas padeda moterims valgyti mažiau nei įprasta, greičiau suteikiant sotumo jausmą.
Greitas Maistas Lėtai žudo Mūsų Smegenis
Greitas maistas užima nesveiko maisto sąrašą. Naujas tyrimas, atliktas Australijos Pietų Velso valstijos universitete, įrodo dar vieną žalą, kurią sukelia šis maistas, būtent - neigiamai veikia smegenų darbą. Tyrimo metu žiurkėms buvo atlikti išsamūs stebėjimai, kuriems vieną savaitę buvo duodamas tik greitas maistas.
Lėtai Virškinami Angliavandeniai - Tai, Ką Turime žinoti
Angliavandeniai yra vienas iš „baisiausių“ingredientų mūsų racione. Dauguma dietų šiandien remiasi mažu, jei ne bendru, angliavandenių kiekiu. Jų yra beveik visose mūsų valgomų maisto produktų grupėse - vaisiuose, daržovėse, grūduose, pieno produktuose ir net kai kuriuose baltyminguose maisto produktuose, tokiuose kaip ankštiniai ir riešutai.
Kodėl Geriau Valgyti Lėtai?
Visi mėgsta valgyti skaniai ir maistingai. Tačiau mokslininkai rekomenduoja, kad nepersivalgytumėte, valgykite mažomis porcijomis ir labai lėtai. Tokiu būdu jūs ne tik numesite svorio, bet ir sutvarkysite kraujospūdį bei užkirsite kelią artrito vystymuisi.