2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tyrimai rodo, kad stresas yra valgymo ir virškinimo sutrikimų kaltininkas numeris vienas. Įtempta kasdienybė, atrodo, sumažina mūsų gebėjimą greitai ir naudingai valgyti. Čia yra dešimt stresą malšinančių maisto produktų sąrašas:
1. Puodelis pieno ryte pusryčiams arba vakare prieš pat miegą yra puikus būdas apkrauti savo kūną vitaminais B ir D bei baltymu, o jame esantis kalcis bus jūsų kaulų balzamas. Įrodyta, kad padidėjęs kalcio vartojimas prieš pat menstruacijų ciklą moterims sumažina priešmenstruacinio sindromo pasireiškimus. Jei laikotės dietos, galite vartoti liesą pieną.
2. Avokadai ir bananai - Šiuose dviejuose egzotiškuose vaisiuose yra daug kalio, kuris yra be galo svarbus širdžiai. Maistas, kuriame gausu šio mineralo, natūraliai padeda sumažinti kraujospūdį.
3. Lapinės daržovės turi daug magnio. Magnis atpalaiduoja raumenis ir subalansuoja kortizolio, streso hormono, kiekį organizme.
Daržovės, kuriose yra daug magnio, yra špinatai, šveicariški burokėliai ir brokoliai.
4. Juodasis šokoladas - Daugybė tyrimų rodo, kad vartojant juodąjį šokoladą kortizolio kiekis organizme gali sumažėti. Nereikėtų pamiršti, kad šokolade taip pat yra angliavandenių, dėl kurių mūsų smegenys išskiria padidėjusį hormono serotonino kiekį, kuris teigiamai veikia mūsų nuotaiką. Palepinkite save nepersistengdami.
5. Arbata - Atgaivinkite dieną puodeliu aromatinės arbatos. Tipas ir prekės ženklas neturi didelės reikšmės. Svarbu tuo mėgautis. Atminkite, kad juodojoje arbatoje vis dar yra tam tikras kiekis kofeino, todėl venkite jos vartoti prieš pat miegą.
6. Viso grūdo marinatai - Jei kyla klausimas, ką valgyti einant tarp valgių, rinkitės sūrus ir krekerius, pagamintus iš rupių miltų. Juose gausu skaidulų, kurios patenkins jūsų alkį, o angliavandeniai aprūpins jūsų kūną taip reikalinga energija ir pakels nuotaiką, todėl jūsų smegenys gamins daugiau serotonino.
7. Morkos ir apskritai kramtant traškias daržoves, organizmas išstumia stresą. Neapsiribokite morkomis. Išbandykite salierą - jame gausu maistinių medžiagų ir skaidulų. Šviežios daržovės patenkins jūsų poreikį valgyti neapkraunant organizmo kalorijų pertekliumi.
8. Riebi žuvis - niekada nepavargsime to kartoti, naudingi žuvų riebalai. Jie yra mononesočiųjų, turtingi omega-3 riebalų rūgštimis. Remiantis Ohajo valstijos universiteto mokslininkų atliktu tyrimu, įrodyta, kad vartojant daug riebalų turinčių žuvų (tokių kaip lašiša, tunas, skumbrė), sumažėja streso lygis organizme.
9. Riešutai - Stresas sunaudoja energiją ir alina jūsų gynybą, todėl jūs esate pažeidžiamas virusų ir infekcijų. Migdolų, moliūgų sėklų ar graikinių riešutų vartojimas aprūpins jūsų imuninę sistemą vitaminais ir cinku. Norint sustiprinti organizmo apsaugą, pakanka vos saujelės riešutų per dieną.
10. Citrusiniai vaisiai - yra daug vitamino C. Šis universalus vitaminas sveikatai padeda žmonėms sėkmingiau kovoti su peršalimu, greičiau susidoroti su įvairiomis stresinėmis situacijomis. Tyrėjai nustatė, kad žmonėms, reguliariai vartojantiems citrusinius vaisius, lengviau kontroliuoti kortizolio, geriau žinomo kaip streso hormono, kiekį organizme.
Rekomenduojamas:
10 Maisto Produktų, Kurie Mažina Cholesterolio Kiekį
Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Gera žinia ta, kad jų galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių. Vienas iš faktorių, kuris priklauso nuo mūsų, - dieta. Jis yra atsakingas už aukšto ar mažo cholesterolio kiekio palaikymą.
10 Geriausių Sveikų Maisto Produktų, Kurie Mažina Kraujospūdį
1. Citrinos - saugo kraujagysles, mažina kraujospūdį, užtikrina aukšto kraujospūdžio pusiausvyrą. Be to, juose gausu vitamino C ir jie naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Ryte pusė stiklinės citrinos sulčių gali padėti gydyti aukštą kraujospūdį;
Maistas Ir Gėrimai, Kurie Pašalina Dantų Baltumą
Kiekvienas iš mūsų nori turėti gražią šypseną, bet ar mes pakankamai rūpinamės savo dantimis? Šiose eilutėse mes parengėme sąrašą maisto produktai ir gėrimai, kurie pašalina dantų baltumą ir neigiamai veikia švytinčią šypseną. Norėdami džiaugtis baltais dantimis, pirmiausia turite jais rūpintis kasdien.
Kurie Kaloringi Maisto Produktai Yra Naudingi, O Kurie - Kenksmingi
Daugeliui iš mūsų tikriausiai kyla klausimas, ar įmanoma valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir tuo pačiu nesijaudinti dėl savo sveikatos ir daugiausia dėl savo svorio. Daugeliu atvejų šie produktai nėra brangūs. Štai keletas gana kaloringų, bet sveikų produktų sąrašas:
10 Maisto Produktų, Kurie Padeda Išgydyti Nerimą Ir Stresą
Nebėra žmogaus, kuris tam tikru gyvenimo momentu nebūtų patyręs nerimo sutrikimo, o moterys yra beveik 2 kartus dažniau nei vyrai. Įtempta dienos rutina mus pavargsta, patiriame stresą ir išsekame, tačiau maisto, kurį dedame į lėkštę, pakeitimas gali būti labai naudingas.
