2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Gera žinia ta, kad jų galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių.
Vienas iš faktorių, kuris priklauso nuo mūsų, - dieta. Jis yra atsakingas už aukšto ar mažo cholesterolio kiekio palaikymą. Ir čia yra geriausi cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai.
Pupelių maistas
Ankštiniai augalai labai naudingi širdžiai. Jie padeda kovoti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, kuris yra pagrindinė ligų priežastis. Pupelės, lęšiai ir žirniai yra visi maisto produktai, kurių turėtų būti mūsų meniu. Priežastis - juose yra skaidulų, mineralų ir baltymų.
Avokadas
Avokadai yra maistingi ir sveiki. Joje gausu Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, kurios sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Jose taip pat yra skaidulų, kurios kovoja su apnašomis mūsų kraujagyslėse.
Riešutai
Riešutai - jei norite sveikos širdies, sutelkite dėmesį į žalius riešutus. Juose taip pat yra riebalų rūgščių ir svarbių amino rūgščių. Kalcis, magnis ir kalis taip pat yra riešutų dalis, ir visi šie mineralai yra svarbūs mūsų širdies sveikatai. Ypač naudingi graikiniai riešutai ir migdolai.
Žuvis
Žuvis, ypač riebi, yra maistas, kurį myli mūsų širdis. Bent kartą per savaitę įsitikinkite, kad skumbrė ar lašiša yra jūsų meniu. Didžioji dalis vadinamosios Viduržemio jūros dietos yra pagrįsta žuvimi, ir yra gerai žinomas faktas, kad ši dieta yra mėgstamiausia mūsų širdis.
Pilno grūdo
Sveiki grūdai yra dar viena naudinga grupė cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai. Tai ypač pasakytina apie avižinius dribsnius. Juose yra specialios rūšies skaidulos, kurios padeda susidoroti su dideliu blogojo cholesterolio kiekiu. Pusryčiams užtenka dubenėlio avižinių dribsnių su sūriu ar jogurtu.
Vaisiai
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Pirma, dėl skaidulų, antra - dėl juose esančių vitaminų ir mineralų. Pavyzdžiui, pektinas, kurio yra obuoliuose, yra gerai žinoma priemonė cholesterolio kiekio mažinimas. Užuot gėrę kaip priedą, kiekvieną dieną vartokite obuolius.
Šokoladas
Tai skamba nuostabiai, bet tai yra faktas. Kakava labai naudinga širdžiai ir kraujagyslėms. Jame taip pat yra didelis magnio kiekis. Šokoladas taip pat turi ypatingų savybių, kurios kontroliuoja kraują.
Daržovės
Daržovės naudingos visam kūnui. Ypač žaliuose lapuose yra daug vitamino K ir kalio, kurie yra tiesiogiai atsakingi už sveiką širdį.
Česnakai
Česnakai mūsų šalyje yra žinomi kaip natūralūs antibiotikai ir yra vienas geriausių maisto produktų širdžiai. Be kovos su infekcijomis ir peršalimu, jis mažina aukštą kraujospūdį ir blogąjį cholesterolio kiekį. Ir tuo pat metu jis yra skanus, todėl tik naudodami šį priedą galite išlikti sveiki.
Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra dar vienas skanus ir sveikas maistas. Svarbu pasirinkti šaltai spaustą. Jame yra didelis kiekis Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, kurios rūpinasi daugiau gerojo ir mažiau blogojo cholesterolio mūsų organizme.
Rekomenduojamas:
Kukurūzų Aliejus Mažina Cholesterolio Kiekį
Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių domisi tinkama mityba, stengiasi laikytis sveikos mitybos ir stengiasi būti informuoti apie vartojamų produktų savybes ir sudėtį. Vienas iš labiausiai šiuo klausimu aptartų klausimų yra cholesterolis ir būdai, kaip kontroliuoti jo kiekį organizme vartojant maistą.
Pusryčiai, Kurie Mažina Cukraus, Cholesterolio Ir Svorio Kraujyje Kiekį
Visi žino, kad pagrindiniai valgiai yra trys - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kuris iš jų yra svarbiausias? Nėra sutarimo, kiekvienas iš jų pagal savo nuomonę iškelia kai kuriuos iš jų. Tačiau jei pasikonsultuosime su žmonių išmintimi, tai pamatysime pusryčiai paskirta svarbiausia vieta.
Bulvės Mažina Cholesterolio Kiekį
Prieš daugelį metų žmonės manė, kad bulvės nėra labai naudingas maistas. Joje yra daug krakmolo ir kalorijų. Per daugelį metų tai pasirodė visiškai neteisinga mąstant. Vėliau buvo nustatyta, kad bulvėse yra daug būtinų amino rūgščių, todėl bulves galima vartoti dažnai ir slopinti alkio jausmą.
Maisto Produktai, Kurie Mažina Insulino Kiekį
Visi citrusiniai vaisiai - greipfrutai, pomelai, apelsinai, mandarinai, citrinos ir žaliosios citrinos žymiai sumažina insulino kiekį, o tai savo ruožtu sumažina žmogaus norą ką nors valgyti. Taigi, norėdami nuraminti nervus darbo valandomis, galite susilaikyti nuo kitos desertų dozės.
Kurios Daržovės Ir Vaisiai Mažina Cholesterolio Kiekį
Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, kurią gamina kepenys. Jo yra pieno produktuose, kiaušiniuose ir mėsoje. Cholesterolis yra pagrindinė daugelio širdies ir kraujagyslių ligų priežastis ir kelia didelį pavojų mūsų sveikatai. Nedideli kasdienio meniu pakeitimai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
