2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, kurią gamina kepenys. Jo yra pieno produktuose, kiaušiniuose ir mėsoje. Cholesterolis yra pagrindinė daugelio širdies ir kraujagyslių ligų priežastis ir kelia didelį pavojų mūsų sveikatai.
Nedideli kasdienio meniu pakeitimai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Žinoma, kad vaisiuose ir daržovėse yra fitosterolių ir į cholesterolį panašių medžiagų, mažinančių cholesterolio kiekį.
Jei nesate tikri, kokius vaisius ir daržoves pirkti, kad pradėtumėte savo sveikesnį gyvenimo būdą, pasiimkite šį lapą su savimi į prekybos centrą.
Tirpus pluoštas
Mažo tankio lipoproteinai, dar vadinami MTL lygiu, padidina arterijų ligų riziką. Jų gali sumažinti vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu tirpių skaidulų. Jie trukdo absorbuoti cholesterolį. Gausu tirpių skaidulų yra: žirniai, moliūgai, morkos, kukurūzai, kopūstai, Briuselio kopūstai ir bulvės. Ir iš vaisių: citrusiniai vaisiai, uogos, obuoliai, kriaušės, figos, abrikosai ir slyvos.
Niacinas
Produktai, kuriuose yra niacino, taip pat žinomo kaip vitaminas B3, mažina cholesterolio gamybą ir padeda jį pašalinti. Geriausi niacino šaltiniai yra: avokadai, šparagai, žirniai, kukurūzai, grybai, obuoliai, limos pupelės, bulvės, kopūstai, morkos ir žaliosios paprikos.
Vitamino C
Apsaugo nuo cholesterolio oksidacijos. Šis procesas vyksta dėl MTL - dalelių sujungimo su laisvaisiais radikalais, o tai sukelia audinių pažeidimus. Ši oksidacija gali sukelti koronarinę širdies ligą, periferinių kraujagyslių ligas ar demenciją.
Be citrusinių vaisių, vitamino C yra: guavoje, kivi, gervuogėse, raudonosiose paprikose, kopūstuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, manguose, ananasuose, braškėse, burnočių lapuose.
Vitaminas E
Padeda išvengti cholesterolio oksidacijos ir apnašų augimo kraujagyslėse, dėl kurių užsikemša arterijos. Geriausi vitamino E šaltiniai iš daržovių yra špinatai, burokėliai, pastarnokai, bulvės ir spirulina. O iš vaisių: gervuogių, mėlynių, gvajavos, kivi, mangų, nektarinų, papajos ir persikų.
Rekomenduojamas:
10 Maisto Produktų, Kurie Mažina Cholesterolio Kiekį
Širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Gera žinia ta, kad jų galima išvengti laikantis kelių paprastų taisyklių. Vienas iš faktorių, kuris priklauso nuo mūsų, - dieta. Jis yra atsakingas už aukšto ar mažo cholesterolio kiekio palaikymą.
Kukurūzų Aliejus Mažina Cholesterolio Kiekį
Pastaraisiais metais vis daugiau žmonių domisi tinkama mityba, stengiasi laikytis sveikos mitybos ir stengiasi būti informuoti apie vartojamų produktų savybes ir sudėtį. Vienas iš labiausiai šiuo klausimu aptartų klausimų yra cholesterolis ir būdai, kaip kontroliuoti jo kiekį organizme vartojant maistą.
Pusryčiai, Kurie Mažina Cukraus, Cholesterolio Ir Svorio Kraujyje Kiekį
Visi žino, kad pagrindiniai valgiai yra trys - pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Kuris iš jų yra svarbiausias? Nėra sutarimo, kiekvienas iš jų pagal savo nuomonę iškelia kai kuriuos iš jų. Tačiau jei pasikonsultuosime su žmonių išmintimi, tai pamatysime pusryčiai paskirta svarbiausia vieta.
Bulvės Mažina Cholesterolio Kiekį
Prieš daugelį metų žmonės manė, kad bulvės nėra labai naudingas maistas. Joje yra daug krakmolo ir kalorijų. Per daugelį metų tai pasirodė visiškai neteisinga mąstant. Vėliau buvo nustatyta, kad bulvėse yra daug būtinų amino rūgščių, todėl bulves galima vartoti dažnai ir slopinti alkio jausmą.
Šiaurietiška Dieta Mažina Blogojo Cholesterolio Kiekį
Šiaurietiška dieta yra populiarios Viduržemio jūros dietos alternatyva, ir šioje dietoje leidžiama vartoti mėsą, bet ne konditerijos gaminius. Kita vertus, kiekvieną dieną turėtume valgyti vaisius, daržoves ir riešutus. Šiaurietiškoje dietoje nėra įspūdingo svorio metimo, tačiau ją pritaikius, jūs galite sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.
