2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Nebėra žmogaus, kuris tam tikru gyvenimo momentu nebūtų patyręs nerimo sutrikimo, o moterys yra beveik 2 kartus dažniau nei vyrai. Įtempta dienos rutina mus pavargsta, patiriame stresą ir išsekame, tačiau maisto, kurį dedame į lėkštę, pakeitimas gali būti labai naudingas.
Nors nėra jokio stebuklingo recepto, kuris galėtų išgydyti nerimą ir depresiją, yra keletas maisto produktų, kuriuos galime pridėti prie kasdienio maisto pasirinkimo. Pažiūrėkite, kas jie yra 10 maisto produktų, kurie padeda išgydyti nerimą ir stresą.
1. Fermentuoti maisto produktai
Raugintuose maisto produktuose, tokiuose kaip miso, tempeh, rauginti kopūstai ir kimchi, yra probiotikų - gerųjų bakterijų, kurios gyvena virškinimo trakte ir padeda apsisaugoti nuo kenksmingų patogenų ir mikrobų.
2. Vyšnios
Vyšniose yra antioksidantų, tokių kaip kvercetinas, kurie skatina ramybės jausmą. Taip pat yra susijęs su daugiau vaisių ir daržovių vartojimu mažinant nerimo ir depresijos simptomus ir didinti laimės lygį.
3. Kiviai
Kivyje esančio vitamino C, vitamino E ir folio rūgšties derinys gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, kuris sukelia lėtinį uždegimą. Be to, valgant daugiau kivi, skatinamas serotonino, laimės hormono, gamyba.
4. Jūros gėrybės
Jūros gėrybės yra dar vienas maistas, kuris nėra vartojamas dažnai, bet iš tikrųjų sėkmingai gali pagerinti nuotaiką, dėl jame esančių gyvybiškai svarbių omega-3 riebalų rūgščių. Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau lašišos, skumbrės, sardinių ir midijų.
5. Avokadas
Šiame vaisiuje yra daug maistinių medžiagų. Avokaduose esantis vitamino B6 ir magnio derinys padeda gaminti serotoniną smegenyse. Pridėjus avokado griežinėlių omletuose, salotose ir net kokteiliuose, racione gausite daugiau skaidulų ir sveikų riebalų.
6. Ankštiniai augalai
Avinžirniai, lęšiai ir pupelės taip pat teikia antioksidantų, vitamino B6 ir magnio. Šie maisto produktai yra labai turtingi baltymų ir gali būti geras raudonos mėsos pakaitalas įvairiuose patiekaluose.
7. Paprastas jogurtas
Jogurtas yra probiotikų ir pagrindinių mineralų šaltinis, kuris gali padėti sumažinti streso simptomus ir pagerinti nuotaiką. Visada vartokite tik paprastus, nesaldžius jogurtus.
8. Sveiki grūdai
Prebiotikai maitina probiotikus žmogaus organizme, kad jie galėtų išgyventi. Jų galite rasti iš 100% neskaldytų grūdų, tokių kaip avižos, miežiai ir sėlenos, taip pat įvairiuose vaisiuose, daržovėse ir ankštinėse daržovėse. Šių maisto produktų vartojimas pagerins virškinimo trakto serotonino receptorių funkciją.
9. Pienas
Galbūt tai skamba nerealiai, tačiau stiklinė pieno prieš miegą turės įtakos. Pienas yra mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir magnis, šaltinis. Visų pirma, magnis vaidina svarbų vaidmenį kova su nerimu.
10. Moliūgų sėklos
Tik 28 g moliūgų sėklų suteikia beveik 20% rekomenduojamos magnio ir kalio paros normos. Pabarstykite patiekalus šiomis sėklomis, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį.
Rekomenduojamas:
Atsparumas Insulinui Ir Svorio Kritimas! Kurie Maisto Produktai Padeda
Atsparumas insulinui išsivysto, kai trūksta mankštos ir kai valgai nesveikai. Jei dažnai siekiate saldumynų, bulvyčių ir kitų riebių maisto produktų, laikui bėgant kyla didelė rizika išsivystyti insulinui. Tokiais atvejais sulieknėti yra sunkiau, tačiau tinkamai laikantis dietos jums tai pavyks.
Sužinokite, Kurie Maisto Produktai Padeda Esant žemam Kraujospūdžiui
Kraujospūdį galima kontroliuoti geru maistu. Štai keletas iš jų, kurie gali jums padėti: 1. Razinos - vynuogės yra efektyviausias sprendimas, padedantis normaliam kraujospūdžiui. Kiekvieną dieną reikėtų vartoti kelias razinas. Kitas variantas - per naktį mirkyti 10-15 razinų vandenyje.
Naujos Maisto Etiketės Kelia Nerimą Gamintojams
Maždaug po dviejų mėnesių įsigalios nauji maisto produktų ženklinimo įstatymai, o kai kurie gamintojai nerimauja, kad galės įvykdyti Europos Komisijos reikalavimus. Kelių savivaldybių vaikų virtuvių direktoriai panikuoja, nes nėra tikri, ar galės įvykdyti visus Komisijos jiems keliamus ženklinimo reikalavimus.
12 Super Maisto Produktų, Kurie Padeda Deginti Riebalus
Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis gali greičiau prarasti kūno riebalus. Dauguma rinkoje esančių papildų yra pavojingi, neveiksmingi arba abu. Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina riebalų nuostolius.
10 Maisto Produktų, Kurie Pašalina Stresą
Tyrimai rodo, kad stresas yra valgymo ir virškinimo sutrikimų kaltininkas numeris vienas. Įtempta kasdienybė, atrodo, sumažina mūsų gebėjimą greitai ir naudingai valgyti. Čia yra dešimt stresą malšinančių maisto produktų sąrašas: 1. Puodelis pieno ryte pusryčiams arba vakare prieš pat miegą yra puikus būdas apkrauti savo kūną vitaminais B ir D bei baltymu, o jame esantis kalcis bus jūsų kaulų balzamas.