2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Atsparumas insulinui išsivysto, kai trūksta mankštos ir kai valgai nesveikai.
Jei dažnai siekiate saldumynų, bulvyčių ir kitų riebių maisto produktų, laikui bėgant kyla didelė rizika išsivystyti insulinui. Tokiais atvejais sulieknėti yra sunkiau, tačiau tinkamai laikantis dietos jums tai pavyks.
Sveika mityba sumažins cukraus kiekį kraujyje, o organizmas išskirs mažiau insulino. Kai pasieksite normalų svorio metimo lygį, tai nebebus taip sunku. Tai pasieksite su maistu, kuriame gausu skaidulų. Maistas, pvz., Pupelės, miežiai, soja, lęšiai ir avinžirniai, lėtai skyla ir palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje.
Į savo meniu įtraukite viso grūdo duoną, ankštines daržoves, avižinius dribsnius ir net pupelių salotas. Skaidulų kiekis per dieną yra apie 30 gramų per dieną.
Kiti maisto produktai, kurie, be sveikos mitybos, leis sumažinti cukraus kiekį kraujyje, yra avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus, alyvuogės ir įvairios sėklos. Jei norite numesti svorio, nebūtina iš savo meniu išskirti visus riebalus, o pasirinkti tinkamus ir naudingus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus. Naudinga suvartoti po 1 šaukštą alyvuogių aliejaus per dieną - pavyzdžiui, salotose.
Jei kenčiate atsparumas insulinui ir norite numesti svorio, nereikia pamiršti apie visus saldžius maisto produktus. Galite saugiai vartoti tamsaus natūralaus šokolado. Tyrimų duomenimis, gryno natūralaus šokolado mažėja atsparumas insulinui. Tačiau nesiekite pieno šokolado, nes poveikis bus priešingas.
Gerai valgyti ir gerti maistą ir gėrimus, kuriuose gausu flavonoidų. Be juodojo šokolado, flavonoidų taip pat gausu braškėse, citrusiniuose vaisiuose, mėlynėse, obuoliuose, kopūstuose, špinatuose ir šparaguose. Žalieji flavonoidų gėrimai apima žaliąją arbatą ir vyną.
Norint susidoroti su atsparumu insulinui, gerai valgyti maistą, kuriame gausu magnio. Tokie yra špinatai, žuvis, ankštiniai augalai ir moliūgų sėklos. Terminio apdorojimo metu dalis magnio netenkama, todėl gerai valgyti žalias daržoves.
Norėdami kovoti su atsparumu insulinui ir numesti svorio, sutelkkite dėmesį į neskaldytus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves (žalius) ir žuvį.
Jei norite numesti svorio, nesiekite produktų, kuriuose yra baltų miltų. Beveik visi pyragai, pyragaičiai, duona ir kiti kepiniai gaminami iš baltų miltų. Pamirškite ir konditerijos gaminius.
Baltieji ryžiai taip pat uždrausti atsparumo insulinui. Šie maisto produktai sukelia antsvorį ir atsparumą insulinui.
Kita maisto produktų grupė, kurios turėtumėte vengti, yra dešros, pieno produktai, kuriuose yra didelis riebalų kiekis, riebi mėsa. Sotieji riebalai padidina insulino kiekį organizme.
Be to, nevilkite valgyti greito maisto restoranuose. Maiste dideliais kiekiais yra hidrintų riebalų, rafinuoto krakmolo ir cukraus. Apsilankę tokio tipo restoranuose, turėsite antsvorio, atsparumo insulinui ir daug kitų sveikatos problemų.
Rekomenduojamas:
Kurie Kaloringi Maisto Produktai Yra Naudingi, O Kurie - Kenksmingi
Daugeliui iš mūsų tikriausiai kyla klausimas, ar įmanoma valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir tuo pačiu nesijaudinti dėl savo sveikatos ir daugiausia dėl savo svorio. Daugeliu atvejų šie produktai nėra brangūs. Štai keletas gana kaloringų, bet sveikų produktų sąrašas:
Kurie Produktai Padeda Numesti Svorį?
Svorio metimo klausimas yra pagrindinis - mankšta, mankšta, kalorijų skaičiavimas, maisto atsisakymas, galimybės yra labai skirtingos - nuo įprastų iki visiškai nereikalingų kraštutinumų. Yra keli maisto produktai, kurie gali padėti kovoti su grybeliais, vieni iš jų pagreitina medžiagų apykaitą, kiti visiškai neatsikelia.
Galima Misija - Greitas šlaunų Svorio Kritimas
Kiekviena moteris turi savo probleminę sritį. Vienam tai užpakalis, kitam - pilvas, trečiam - klubai . Kiekvienoje iš šių sričių pasiekti tobulumą gali būti tikras iššūkis. Šlaunis ypač sunku lipdyti - hormoniškai ir genetiškai moterys ten linkusios kaupti riebalus.
Sužinokite, Kurie Maisto Produktai Padeda Esant žemam Kraujospūdžiui
Kraujospūdį galima kontroliuoti geru maistu. Štai keletas iš jų, kurie gali jums padėti: 1. Razinos - vynuogės yra efektyviausias sprendimas, padedantis normaliam kraujospūdžiui. Kiekvieną dieną reikėtų vartoti kelias razinas. Kitas variantas - per naktį mirkyti 10-15 razinų vandenyje.
8 Maisto Produktai, Kurie Padeda Gyventi Ilgiau
1. Ryškių spalvų vaisiai ir daržovės Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, dažniausiai gyvena ilgiau nei tie, kurie nevartoja dėl juose esančių maistinių medžiagų. Nors visi vaisiai ir daržovės yra jums naudingi, ryškių spalvų produktai yra ypač naudingi, nes natūralūs pigmentai, suteikiantys jiems spalvą, taip pat gali padėti išvengti vėžio.