12 Super Maisto Produktų, Kurie Padeda Deginti Riebalus

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis gali greičiau prarasti kūno riebalus. Dauguma rinkoje esančių papildų yra pavojingi, neveiksmingi arba abu.

Yra keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie natūraliai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina riebalų nuostolius. Būtent šie 12 sveikas maistas deginti riebalus yra:

Žuvis, kurioje gausu riebalų

Lašišoje, silkėje, sardinėse, skumbrėse ir kitose riebiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą ir mažina širdies ligų riziką. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti numesti riebalų. Be to, žuvis yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis. Šis baltymas sukuria sotumo jausmą ir padidina medžiagų apykaitą. Tokiu būdu absorbuojamas daugiau riebalų ir angliavandenių. Į meniu rekomenduojama įtraukti bent 2 kartus per savaitę 100 gramų žuvies.

Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT riebalai)

Riebalų rūgščių esteriai, gauti iš glicerolio, kuriuos organizmas labai lengvai absorbuoja. Jie turi teigiamą poveikį baltymų apykaitai. Jiems nereikia tulžies rūgšties, kad ją absorbuotų žmogaus kūnas. Dėl mažesnio ilgio MCT organizmas greitai absorbuoja ir patenka tiesiai į kepenis, kur juos galima nedelsiant panaudoti energijai arba paversti ketonais, naudojamais kaip alternatyvus kuro šaltinis.

Kai kuriuos jūsų dietos riebalus pakeisite 2 šaukštais MCT per dieną, galite optimizuoti riebalų deginimas. Tačiau geriausia pradėti nuo 1 arbatinio šaukštelio per dieną ir palaipsniui didinti dozę, kad būtų sumažintas galimas virškinimo nepageidaujamas poveikis, toks kaip mėšlungis, pykinimas ir viduriavimas. MCT aliejus gali padidinti riebalų deginimą, sumažinti alkį ir apsaugoti raumenų masę svorio metimo metu. MCT taip pat galima įsigyti internetu.

Kava

Vienas populiariausių gėrimų pasaulyje. Tai puikus kofeino šaltinis, galintis pagerinti nuotaiką, protinę ir fizinę veiklą. Tai taip pat gali padėti deginti riebalus. Nedidelio tyrimo, kuriame dalyvavo 9 žmonės, metu tie, kurie valandą prieš treniruotę vartojo kofeiną, sudegino beveik dvigubai daugiau riebalų ir sugebėjo mankštintis 17% ilgiau nei grupė be kofeino. Kavoje yra kofeino, kuris, kaip įrodyta, gerina psichinę ir fizinę veiklą, taip pat skatina medžiagų apykaitą.

Kiaušiniai

Jie rekomenduojami beveik bet kokiai dietai. Tyrimai rodo, kad pusryčiai su kiaušiniais sumažina alkį ir skatina sotumo jausmą kelias valandas. Kontroliuojamame aštuonių savaičių tyrime, kuriame dalyvavo 21 vyras, tie, kurie pusryčiams valgė tris kiaušinius, per dieną suvartojo 400 kalorijų mažiau ir kūno riebalai sumažėjo 16% daugiau nei grupė, kuri valgė kitus pusryčius.

Kiaušiniai taip pat yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuris keletą valandų po valgio padidina medžiagų apykaitą maždaug 20–35%. Kiaušiniai yra daug baltymų turintis maistas, kuris gali padėti sumažinti alkį, padidinti nutukimą, padidinti riebalų deginimą ir apsaugoti širdies sveikatą.

Kokosų aliejus

Tai labai naudinga sveikatai. Į dietą įtraukus kokosų aliejaus, padidėja gerasis cholesterolio kiekis ir sumažėja trigliceridų kiekis, be to, tai padeda numesti svorį. Vieno tyrimo metu nutukę vyrai, kurie į savo įprastą mitybą įtraukė 2 šaukštus kokosų aliejaus per dieną, vidutiniškai prarado 2,5 cm atstumą nuo juosmens, nedarydami jokių kitų dietos pakeitimų ir nedidindami fizinio aktyvumo.

Skirtingai nei dauguma aliejų, kokosų aliejus yra atsparus kepimui aukštoje temperatūroje ir išlaiko savo savybes. Per dieną suvartojama iki 2 šaukštų kokosų aliejaus padėti maksimaliai padidinti riebalų deginimą. Pradėkite nuo arbatinio šaukštelio ir palaipsniui didinkite kiekį, kad išvengtumėte diskomforto virškinimo srityje.

Žalioji arbata

Puikus pasirinkimas gerai sveikatai. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir užkirsti kelią kai kuriems vėžiams. Be vidutinio kofeino kiekio, žalioji arbata yra puikus epigallokatechino galato (EGCG), antioksidanto, skatinančio riebalų deginimą ir pilvo riebalų nuostolius, šaltinis. Išgėrus iki keturių puodelių žaliosios arbatos per dieną, galima gauti daug naudos sveikatai, įskaitant potencialiai padidintą kalorijų kiekį.

Išrūgų baltymai

tai yra super maistaskuris skatina raumenų augimą kartu su mankšta ir gali padėti išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu. Vartojamas jis slopina apetitą. Taip yra todėl, kad jis labiau skatina hormonų, tokių kaip PYY ir GLP-1, išsiskyrimą.

Išrūgų baltymų kokteilis yra greito maisto ar užkandžių pasirinkimas, kuris skatina riebalų nuostolius ir gali padėti pagerinti jūsų kūno sudėtį. Išrūgų baltymai efektyviau nei kiti baltymų šaltiniai padidina raumenų augimą, sumažina apetitą, padidina sotumą ir skatina medžiagų apykaitą.

Obuolių actas

Vartojimas sumažina apetitą, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį (sergant cukriniu diabetu). Nors tyrimų nėra daug acto poveikis riebalų nuostoliams žmonėms tyrimo rezultatai yra gana džiuginantys.

Šiame tyrime 144 nutukę vyrai, kurie 12 savaičių kasdien kasdien į savo įprastą mitybą įtraukė 2 šaukštus acto, numetė 3,7 kilogramo. Įtraukus obuolių sidro actą į savo racioną galima numesti kūno riebalų. Pradėkite nuo 1 arbatinio šaukštelio per dieną, praskiesto vandeniu, ir palaipsniui dirbkite iki 1-2 šaukštų per dieną, kad sumažintumėte galimą diskomfortą virškinime.

Čili

Juose gausu antioksidantų. Vienas iš jų yra kapsaicinas. Tai padeda pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Šis junginys taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti kūno riebalų. Atlikus didelę 20 tyrimų apžvalgą, padaryta išvada, kad vartojant kapsaiciną, sumažėja apetitas ir apie 50 kalorijų per dieną gali padidėti sudegintų kalorijų skaičius. Apsvarstykite galimybę į savo meniu įtraukti aitriąsias paprikas arba kelis kartus per savaitę maistui pagardinti karštųjų raudonųjų pipirų miltelius.

Kinų arbata

Žaliajai arbatai neleidžiama daug oksiduotis, tačiau juodajai arbatai leidžiama oksiduotis, kol ji pasidaro juoda. Kinų arbata yra kažkur tarpai, todėl ji yra iš dalies oksiduota. Šioje arbatoje yra kofeino ir katechinų. Peržiūrėjus kelis tyrimus nustatyta, kad arbatoje esančių katechinų ir kofeino derinys padidina kalorijų deginimą tarp įspūdingų 102 kalorijų per dieną (o tai yra 2 kartus daugiau nei žaliosios arbatos). Reguliariai geriant kelis puodelius žaliosios arbatos, kiniškos arbatos ar jų derinį, galima skatinti riebalų nuostolius ir suteikti kitos naudos sveikatai.

Pilnas riebus graikiškas jogurtas

tai yra maistas riebalų netekimui, baltymų, kalio ir kalcio šaltinis. Tyrimai rodo, kad daug baltymų turintys pieno produktai gali padidinti riebalų nuostolius, apsaugoti raumenis svorio metimo metu ir padėti jaustis sotiems bei patenkintiems. Be to, jogurtas, kuriame yra probiotikų, gali padėti išsaugoti žarnyno sveikatą ir sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas.

Alyvuogių aliejus

Tai laikoma sveikiausia. Įrodyta, kad alyvuogių aliejus mažina trigliceridų kiekį, didina DTL cholesterolio kiekį ir stimuliuoja GLP-1 išsiskyrimą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad alyvuogių aliejus gali padidinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų nuostolius.

Atrodo, kad alyvuogių aliejus sumažina širdies ligų riziką, skatina sotumo jausmą ir skatina medžiagų apykaitą.

Tačiau tai, ką gali pasiūlyti kai kurie papildų gamintojai, nėra saugių stebuklingų piliulių, padedančių deginti šimtus papildomų kalorijų per dieną.

Tačiau yra keletas maisto produktai ir gėrimai riebalams tirpdytikuris gali ne tik padidinti jūsų medžiagų apykaitą, bet ir suteikti kitos naudos sveikatai. Įtraukus keletą šių dalykų į savo dienos racioną, gali būti padarinių, kurie galiausiai gali sukelti riebalų nuostolius ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.