2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Svorio metimas reikalauja laiko ir paprastai yra susijęs su sumažinti kalorijaskurių imamės. Tačiau tai turi daryti labai atsakingai, sveikai ir nekenksmingai žmogaus kūnas. Šie patarimai padės sėkmingai ir saugiai baigti kursą svorio metimas.
Kodėl svarbu sumažinti kalorijas?
Žmogaus organizmui reikia tam tikras kalorijų skaičiusveikti. Tai vadinama pagrindiniu medžiagų apykaitos lygiu. Valgydami daugiau kalorijų, nei reikia jūsų pagrindiniam medžiagų apykaitos lygiui, visada padidėja svoris, nes kalorijų perteklius kaupiamas riebaliniame kūno audinyje. Štai kodėl taip svarbu žinoti tikslų jūsų organizmui reikalingą kalorijų kiekį sumažinti kalorijų pertekliųbūtinai numesti svorio.
Pratimų vaidmuo
Kai mankštinatės, kūnas sunaudoja energiją arba kitaip vadinamas kalorijomis. Jei turite integruotą mankštos režimą, galite sau leisti daugiau kalorijų. Tarkime, kiekvieną dieną nueinate tam tikrą atstumą, tada šias kalorijas galite lengvai įtraukti į savo dienos meniu.
Kaip sumažinti kalorijų kiekį?
Įpročius lengva sukurti, bet sunku išnaikinti. Dėl šios priežasties gerai žinoti, ką jie sukelia kalorijųkurį prisiimate savo svoriui ir kūnui. Svarbiausia žinoti apie šį įpročio jausmą ir tiksliai sužinoti, iš kur atsiranda šis kalorijų perteklius, kurį turime sumažinti iš savo meniu.
Padaryti pakeitimų
Pokyčiai nėra lengvas dalykas ir mes ne visada esame linkę tai daryti. Svarbu suformuluoti savo tikslą ir išlaikyti jį pastovų. Štai keletas patarimų:
- Užduokite svarbų klausimą: paklauskite savęs: „Ar aš alkanas? „Jei nesate, nedelsdami išeikite iš virtuvės.
- Pažeidžiamas laikas: kai suprasite, koks laikas jums yra labiausiai pažeidžiamas dieną ar naktį, kai norite valgyti, pabandykite ignoruoti šį jausmą planuodami kitą dieną ar kitą veiklą.
- Pasakykite NE papildomai porcijai: įdėkite lėkštę šiek tiek mažiau nei įprasta jums. Kai tai padarysite, tą akimirką, kai pasirinksite daugiau, gerai pagalvokite, ar tikrai to norite. Devynis iš dešimties kartų suprasite, kad jau esate sotus ir daugiau jums nereikia.
- Daržovės, daržovės, daržovės: daržovės yra geriausias pasirinkimas mažinant kalorijų kiekį, nes jose nedaug kalorijų ir jos yra maistingos. Rinkitės šviežias, žalias daržoves ir valgykite jas vietoj traškučių.
- Rinkitės neriebų maistą: pakeitus riebius maisto produktus neriebiais, sumažinsite suvalgytų kalorijų kiekį.
Sveika atsargumo priemonė
Kalorijų kiekio mažinimas yra labai svarbus veiksnys svorio metimastačiau valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną paprastai nerekomenduojama. Jei nesate tikri dėl jūsų organizmui reikalingo kalorijų kiekio, susitikite su specialistu, kuris parengs sveikos mitybos planą.
Rekomenduojamas:
Kaip Sumažinti Kalorijų Kiekį - Vadovas Alkaniems
Jei norime sulieknėti, privalome suvartojame mažiau kalorijų nei mes deginame. Tačiau mažinant maisto kiekį Tai, ką vartojame, gali būti didelis iššūkis, ypač pradžioje. Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, mano, kad norint nustumti savo tikslą reikia nustoti vartoti kalorijas.
Sumažinkite Maisto švaistymą Naudodami 5 Receptus
Žmonės išmeta daug maisto, o geriausia - ne. Tinkamai sumaišę tinkamus produktus, sumažinsite maisto švaistymą ir sutaupysite pinigų. Vištienos sultinys su daržovėmis yra geras sriubų pagrindas, galite jį gerti taip pat. Jis ruošiamas su daržovėmis, iš kurių galima paruošti sriubą ar daržovių tyrę.
Sumažinkite Ryžių Kalorijas Su Kokosų Aliejumi
Ryžiai yra kaloringas angliavandenių maistas. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių kultūrų pasaulyje ir yra svarbiausias daugelio nacionalinių virtuvių elementas. Atsižvelgiant į plačią jo paskirtį, Šri Lankos chemijos mokslų koledžo studentas ir jo mentorius rado būdą, kaip sumažinti jo kalorijų kiekį, tuo pačiu pridedant naudos sveikatai.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
Sumažinkite Druskos Kiekį Kompensuodami Aštrų Maistą
Visi žino, kad besaikis tam tikrų maisto produktų vartojimas nieko gero neduoda. Panaši situacija ir su druska. Persivalgę per daug druskos ir sūraus maisto, galime susirgti aukštu kraujospūdžiu ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Tačiau sprendimas yra ne tik nustoti valgyti druską, o tai kai kuriems žmonėms yra gana sunkus procesas.
