2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei jaučiate nuovargį, mieguistumą ir sunku susikaupti, pakeiskite savo mitybą. Pažiūrėkite, kurie maisto produktai padeda pagerinti tonusą ir pašalina nuolatinį nuovargį.
Dienos nuovargis greičiausiai atsiranda dėl geležies trūkumo. Kūnui jo reikia, kad jis sėkmingai perneštų deguonį į ląsteles. Didžiausias geležies kiekis yra raudonoje mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose ir neskaldytuose grūduose.
Pernelyg didelis duonos ir makaronų, taip pat visų rafinuotų produktų vartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje, o po to - insulinas. Pasekmė tai nuovargis ir tingumo jausmas.
Venkite to valgydami maisto produktus, kuriuose yra nerafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai.
Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą. Įsitikinkite, kad daržovės yra kiekvieno valgio metu.
Pusryčiai yra labai svarbus valgis - jie gali padaryti arba sugadinti jūsų dieną. Puikus energingų pusryčių pavyzdys yra dubuo avižinių dribsnių, bananas su jogurtu arba virtas kiaušinis su pomidorais ir salotomis.
Raumenų silpnumas ir mieguistumas yra magnio trūkumo simptomai. Gaukite magnio iš daržovių, kurių spalva yra tamsiai žalia, pavyzdžiui, špinatų. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra tofu, sezamo ir saulėgrąžų sėklos, bananai ir avokadai.
Didelis magnio kiekis yra ir žuvyse. Jame taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra nepaprastai svarbios bendrai kūno būklei. Padidinkite žuvies vartojimą, derinkite ją su garuose virtomis daržovėmis.
Vartokite daugiau vitamino C - jo galite rasti apelsinuose ir apelsinų sultyse, braškėse ir citrinose.
Kai kurie prieskoniai taip pat gali padėti kovoti su nuovargiu. Tai yra ženšenis ir cinamonas, čiobreliai ir petražolės.
Kad ir koks nemalonus yra česnako kvapas, turėtumėte žinoti, kad pavargusiu kūnu jis daro stebuklus. Česnakuose yra daug vitamino C ir vitamino B6. Su jo pagalba neutralizuojamas žalingas kepto ir saldaus maisto poveikis.
Venkite gazuotų gėrimų, jie išbrinksta skrandį ir sukuria papildomą sunkumo ir diskomforto jausmą.
Valgykite bent tris kartus per dieną. Valgant mažiau patiekalų, nuovargis jus apims. Nevalgykite per sunkaus maisto, stenkitės nepraleisti pusryčių.
Kai sugebėsite nustatyti tinkamą mitybą, pradėsite jaustis kur kas gyvybingesni.
Rekomenduojamas:
Arbatos Nuo Pavasario Nuovargio
Pavasarinis nuovargis yra būklė, kurią žino beveik visi. Jo negalima apibrėžti kaip ligos, tačiau jis stipriai silpnina jėgas. Nutukimas, depresija, nedarbingumas dažnai būna dėl šios gyvybę siurbiančios būklės. Būtina į tai atkreipti dėmesį ir imtis veiksmų ištremiantis pavasario nuovargį .
Kivi Yra Vitaminų Bomba Nuo Pavasario Nuovargio
Pavasaris yra sezonas, kai mus dažnai spaudžia pavasario nuovargis. Šiuo metu yra tas laikas, kai turime savo kūną „išmirkyti“vitaminu C. Mes rekomenduojame pasitikėti kivi. Žalieji vaisiai yra tikra vitamino C bomba - nuo 0,15 iki 0,30%.
Mėtos, Citrinžolė Ir Erškėtuogės - Galingas Derinys Nuo Nuovargio
Jei padidėjęs dirglumas, nemiga, nepakantumas garsiam triukšmui ir ryški šviesa labai greitai nuovargiu, galite sau padėti žolelėmis. Mėtų lapai rodo antimikrobinį, priešuždegiminį ir raminamąjį poveikį. Kasdienę užimtą dieną, kai trūksta poilsio, atsiranda nuovargis, kuris daugeliu atvejų tampa lėtinis.
Gerkite Kavą Nuo Pavasario Nuovargio
Po ilgos ir šaltos žiemos visi šypsodamiesi džiaugiamės pavasariu. Gamta pabunda gyvenimu, o jūs turite kiekvieną rytą pabusti pakylėtos nuotaikos. Tačiau atėjus šiltesniems orams ir keičiantis metų laikams atsiranda vadinamasis pavasario nuovargis .
Maistas Nuo Pavasario Nuovargio
Po šaltų mėnesių kūnas kenčia pavasario nuovargis , kuris gali atimti iš jūsų būtinas jėgas ir norą dirbti. Tinkama mityba gali jums padėti šiuo klausimu. Subalansuoto meniu pagalba nepakenksite jėgų trūkumu ir visą dieną jausitės energingi.
