Dešimt Geriausių Maisto Produktų Vaikams

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Mes neturėtume priversti savo vaikus valgyti sveiką maistą, kuris jiems nepatinka, arba priversti juos „ištuštinti“lėkštes, kuriose jie liko.

Geriau sutelkti dėmesį į tai sveiko maisto, kurį vaikai iš tikrųjų mėgsta. Tėvai dažnai ignoruoja šiuos maisto produktus ir tiesiogiai sutelkia dėmesį į tai, ką, jų manymu, vaikai mėgsta, pavyzdžiui, dešreles, picas, bulvytes, vištienos grynuolius, sultis ir gazuotus gėrimus.

Jūsų vaikams būtų daug geriau, jei jie išmoktų vengti šio kaloringo ir riebaus maisto, o mėgautųsi neriebiais, daug skaidulų turinčiais, kalcio, geležies ir kitais vitaminais bei mineralais.

Jie yra čia 10 geriausių ir sveikiausių maisto produktų vaikams:

1. Obuoliai

Kaip ir dauguma vaisių, obuoliai yra puikūs pusryčiai. Jie yra sultingi, saldūs ir mažai kaloringi (vidutiniškai obuoliui - apie 90 kalorijų). Jie taip pat yra geras vitamino C šaltinis ir turi apie 5 gramus skaidulų viename nelukštentame visame obuolyje. Užuot davę vaikams neskintą visą obuolį arba supjaustytą visą obuolį, kai kurie tėvai dažnai kaip alternatyvą pateikia nuluptus obuolius, obuolių tyrę ar obuolių sultis. Nulupus obuolį, jis praranda maždaug pusę skaidulų, o obuolių tyrės skaidulų kiekis taip pat yra daug mažesnis nei viso obuolio. Jis taip pat turi daug daugiau cukraus ir kalorijų.

2. Pusryčių dribsniai

Kai kurie javai gali būti sveika jūsų vaiko mitybos dalis. Rinkdamiesi pusryčių dribsnius savo vaikams, pabandykite ieškoti tokių, kurių negalima valgyti iš dėžutės kaip saldainių. Geras pasirinkimas yra neskaldyti grūdai, kurie yra praturtinti kalciu ir kuriuose yra skaidulų. Priklausomai nuo likusios vaiko dietos, galite ieškoti pusryčių dribsnių, kuriuose būtų papildomai geležies, kitų mineralų ir vitaminų.

Į dubenį įpilkite supjaustyto banano ar braškių, ir jūsų vaikai tai dar labiau pamėgs.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai anksčiau buvo laikomi kenksmingais dėl cholesterolio kiekio, tačiau dauguma mitybos specialistų šiais laikais sutinka, kad kiaušiniai gali būti sveika jūsų vaiko mitybos dalis. Jie yra geras baltymų šaltinis, juose yra mažai geležies ir daug kitų vitaminų bei mineralų.

Kiaušiniuose yra cholesterolio, tačiau juose nėra daug sočiųjų riebalų, o tai yra svarbiausias faktorius, keliantis žmogaus cholesterolio kiekį. Tačiau vienas kiaušinis per dieną yra visiškai priimtinas daugumai vaikų.

4. Šviežias pienas

Pienas yra geras kalcio, vitamino D ir baltymų šaltinis, todėl jį rekomenduojama naudoti kiekvieno vaiko dietosnebent jis yra alergiškas pienui.

Dažnai pastebime, kad mažyliai ir ikimokyklinio amžiaus vaikai mėgsta šviežią pieną, tačiau pagyvenę jo ima gerti vis rečiau. Tai tikriausiai ne todėl, kad jie nemėgsta pieno, o todėl, kad tiek daug kitų gėrimų, įskaitant gazuotus gėrimus ir sultis, tampa prieinami namuose.

Priklausomai nuo amžiaus, dauguma vaikų kiekvieną dieną turėtų išgerti nuo 2 iki 4 stiklinių neriebaus pieno (jei jie yra mažiausiai 2 metų amžiaus), ypač jei jie nevalgo ir negeria kitų maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio.

5. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų turintis maistas, naudingas jūsų vaikams, kaip ir dauguma kitų neskaldytų grūdų. Daugelis kūdikių mėgsta avižinius dribsnius, tačiau laikui bėgant daugelis ima teikti pirmenybę baltai duonai ir kitiems rafinuotiems grūdams ir nevalgo tiek avižinių dribsnių, tiek neskaldytų grūdų.

6. Žemės riešutų sviestas

Žemės riešutų svieste yra gana daug riebalų, tačiau jame daugiausia mono- ir polinesočiųjų riebalų, todėl jį geriau rinktis iš kitų panašių maisto produktų. Nors daugumoje namų žemės riešutų sviestas ir želė skiltelės yra pagrindinis maistas, daugelis tėvų vengia žemės riešutų sviesto, nes nerimauja dėl maisto alergijos ir manoma, kad jame yra daug riebalų.

Taip pat yra žemės riešutų aliejaus, kurio riebalų kiekis yra sumažintas arba praturtintas vitaminais, tokiais kaip vitaminas A, geležis, vitaminas E, vitaminas B6, folio rūgštis, magnis, cinkas ir varis. Žemės riešutų sviestas taip pat yra geras baltymų šaltinis.

7. Saulėgrąža

Saulėgrąžų sėklose yra daug skaidulų ir tai yra geras geležies šaltinis. Juose taip pat yra daug vitamino E, magnio, fosforo, cinko ir folio rūgšties.

Nors saulėgrąžų sėklų valgymas gali atrodyti kaip blogas įprotis, jie iš tikrųjų yra sveikas maistas, kuriuo gali mėgautis visi vaikai - jei tik jie nemėtys kriauklių ant grindų ir yra pakankamai dideli, kad nesuspringtų sėklomis. Nors daug polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų (tai yra „gerieji“riebalai), saulėgrąžų sėklose yra mažai sočiųjų arba „blogųjų“riebalų.

8. Tunas

Nuotrauka: ANONIMAS

Žuvis gali būti sveikas maistas, nebent jūsų vaikai valgo tik žuvies lazdeles ar keptus žuvies sumuštinius. Kartais nepaisoma, tunas yra gana sveika žuvis, kuri patinka daugeliui vaikų. Panašu, kad šiais laikais tėvai tuną tarnauja rečiau dėl susirūpinimo dėl gyvsidabrio užteršimo, tačiau svarbu nepamiršti, kad, kaip ir daugelis dalykų, tunas yra sveikas saikingai.

9. Daržovės

Žinoma, į daržoves pateks geriausių maisto produktų vaikams sąrašasBet tai nereiškia, kad jūs turite priversti juos valgyti Briuselio kopūstus, brokolius ir špinatus. Yra daug daržovių, kurias mėgsta vaikai, pavyzdžiui, virtos morkos, kukurūzai, žirniai ir keptos bulvės. Virtos morkos gali būti ypač sveikas pasirinkimas, nes jose gausu skaidulų, vitamino A, vitamino C ir kalio.

Nepamirškite ankstyvame amžiuje pasiūlyti savo vaikams įvairių daržovių, rodydami gerą pavyzdį valgydami daržoves kartu. Taip pat verta toliau siūlyti labai mažas daržovių porcijas, net jei jūsų vaikai jų paprastai nemėgsta. Jei ir toliau juos siūlysite, galų gale labai tikėtina, kad jie bus suvalgyti.

10. Jogurtas

Jogurtas yra vienas iš sveikiausias maistas vaikams, ypač tiems, kurie negeria šviežio pieno, nes jogurtas yra geras kalcio šaltinis. Tai neapima vaikų jogurto su pridėtu cukrumi ir be pridėtų probiotikų, kuriems trūksta daugybės maistinių jogurto pranašumų.

Rinkdamiesi jogurtą savo vaikams, atkreipkite dėmesį į neriebų ir be pridėtinio cukraus kiekį arba pridėtus probiotikus, nors ne visi tyrimai sutaria, kad jie naudingi.