2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pierre'as Ducanas yra mitybos specialistas, daugiau nei 30 metų skaitantis dietų autorius Prancūzijoje. Jis parašė 19 knygų, iš kurių garsiausia yra „Aš nežinau, kaip numesti svorio“.
Dieta, kurią siūlo Dukanas, remiasi keliomis pagrindinėmis taisyklėmis:
- valgykite tiek, kiek norite, maisto produktų;
- Visam laikui mesti svorį;
- neskaičiuokite kalorijų;
- metate svorį palaipsniui;
- Jokio efekto nėra.
Daktaras Pierre'as Ducanas sudaro 30 geriausių maisto produktų, kuriuos kiekvienas gali lengvai valgyti, nepriaugdamas svorio, sąrašą. Tačiau be kalorijų, jie atitinka gyvenimo būdą. Pasirenkami tik nepaprastai naudingi kūnui ir kūno maisto produktai. Jų vieta taip pat svarbi sąraše - maisto produktai, užimantys pirmąją vietą, taip pat yra naudingiausi. Jie yra čia:
1. „Mango“- sudėtyje yra beta-karotino ir vitamino E, kuriame yra daug vitamino C ir B grupės vitaminų.
2. Pomidorai - turtingi vitaminais A, C ir E bei likopenu, kuris yra galingas antioksidantas.
3. Kopūstai (bet kokie) - turtingi vitaminais C, A ir E, B grupės vitaminais, linoleno rūgštimi, selenu ir cinku.
4. Vynas - turtingas taninais, polifenoliais ir flavonoidais, kurie yra veiksmingos maisto apsaugos priemonės.
5. Kiaušiniai - jie yra svarbiausias centrinės nervų sistemos maistas, saugantis nuo Alzheimerio ligos. Juose gausu riebalų rūgščių, lecitinų ir fosfomų, vitaminų A, E ir B grupės, seleno ir cinko.
6. Jautienos kepenys - gausu vitamino A, gero vitamino E ir B grupės vitaminų, cinko, vario ir seleno šaltinio.
7. Alaus mielės - turi daugiausiai vitaminų B. Taip pat yra seleno ir cinko.
8. Skumbrė - šioje žuvyje yra apsauginis riebalų rūgščių trio, gyvybiškai svarbus nervinėms ląstelėms išgyventi, vitamino A ir B grupės vitaminų, cinko ir seleno.
9. Morkos - turtingiausios beta-karotino ir yra geras vitaminų C ir E, vitamino B9 ir seleno šaltinis.
10. Javų daigai - sudėtyje yra vitamino E, dozuoto trio A-C-E kiekio, taip pat aminorūgščių, turinčių sieros ir cinko.
11. Soja - vienintelis, turintis visą baltymų, izoflavonų, linoleno rūgšties ir omega-3, taip pat cinko rinkinį.
12. Tunas - dar viena nepaprastai naudinga žuvis, kurioje gausu nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, vitamino A, B grupės vitaminų, seleno ir cinko.
13. Kviečių gemalų aliejus - sudėtyje yra vitaminų B, E, C ir A, aminorūgščių, turinčių sieros ir cinko.
14. Kiviai - turtingi vitaminais C, E ir B grupe.
15. Petražolės - po juodųjų serbentų yra turtingiausias vitamino C augalas, labai geras provitamino A, vitamino E ir B9 šaltinis.
16. Krapai - gausu vitamino C, gero vitamino E, provitamino A ir vitamino B9 šaltinio.
17. Migdolai - yra vitamino E, B grupės vitaminų, cinko ir vario, aminorūgščių, turinčių sieros.
18. Graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai - vitamino E, B grupės vitaminų, cinko, vario ir amino rūgščių šaltiniai.
19. Česnakai - tai retų ir vertingų, tačiau vis dar nepaaiškinamų ingredientų derinys. Joje gausu seleno, cinko, mangano, vario ir nikelio bei B grupės vitaminų.
20. Svogūnas - didelis aminorūgščių, turinčių sieros, kiekis skatina glutationo, turinčio daug seleno, cinko, mangano, kobalto, fluoro ir molibdeno, medžiagos kvercetino, susidarymą. Svogūnai turi galimybę neutralizuoti laisvuosius radikalus.
21. Abrikosai - sudėtyje yra beta-karotino, gero B grupės vitaminų rinkinio.
22. Špinatai - taip pat gausu beta-karotino, gero vitaminų A, C ir B, seleno, cinko ir linoleno rūgšties šaltinio.
23. Paprikos (raudonos) - didelė veikliųjų medžiagų koncentracija, tarp turtingiausių vitamino C daržovių, daug flavonoidų, beta-karotino ir vitamino E
24. Saulėgrąžų aliejus - nepaprastai daug nesočiųjų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, vitamino E.
25. Melionai - beta-karotinas ir vitaminas C.
26. Apelsinas - trijų efektyviausių antioksidantų - vitaminų A, C ir E derinys.
27. Brokoliai - vitaminas C, geras vitamino E ir B vitaminų šaltinis, nedaug vitamino A, didelis kiekis aminorūgščių, turinčių sieros ir indolių.
28. Braškės - vitaminas C, geras beta-karotino ir vitamino E šaltinis bei nedaug B grupės vitaminų.
29. Austrės - selenas ir cinkas.
30. Jogurtas - yra vitamino A, gero B grupės vitaminų šaltinio.
Rekomenduojamas:
12 Geriausių Maisto Produktų, Skirtų Cholesterolio Kiekiui Mažinti
Kai kalbėsime apie didelio cholesterolio kiekio sumažėjimas , griežtas riebalų vengimas nėra sprendimas. Iš savo meniu nereikia išskirti net tų maisto produktų, kuriuose yra cholesterolio, tokių kaip kiaušiniai, sūris, pienas. Viskas yra saikingumo ir pusiausvyros klausimas - savo mityboje turite derinti maistingą maistą, kuris kovoja su uždegimu, ir taip išspręsti problemą dar kūdikystėje.
10 Geriausių Sveikų Maisto Produktų, Kurie Mažina Kraujospūdį
1. Citrinos - saugo kraujagysles, mažina kraujospūdį, užtikrina aukšto kraujospūdžio pusiausvyrą. Be to, juose gausu vitamino C ir jie naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Ryte pusė stiklinės citrinos sulčių gali padėti gydyti aukštą kraujospūdį;
10 Geriausių Antistresinių Maisto Produktų
1. Migdolai Juose yra magnio ir stipriai prisotinamasis poveikis. Vartokite juos saikingai - 5-10 riešutų yra 100 kalorijų; 2. Kakava Joje gausu mineralų ir medžiagų, kurios skatina atsipalaidavimą ir gerą nuotaiką; 3. Kmynai Šiame prieskonyje yra daug magnio ir mažai kalorijų;
10 Geriausių Afrodiziakų Tarp Maisto Produktų
Kokie yra geriausi afrodiziakai tarp maisto produktų? Jei ieškote žodynuose žodis orphodisiac , rasite tokį paaiškinimą: medžiaga, skatinanti seksualinį apetitą. Žmonės apie šiuos natūralius produktus, kurie pažadina pojūčius, jaudina pojūčius ir skatina libido, žmonės žino nuo senų senovės, kai juos naudojo sąmoningai, tikėdamiesi kuo intensyviau mėgautis meilės gyvenimu.
17 Geriausių Maisto Produktų, Kurie Palengvina Vidurių Užkietėjimą
Pilvo ir retai eina į tualetą - Tai dažniausiai pasitaikantys simptomai, susiję su vidurių užkietėjimu. Simptomų tipas ir sunkumas gali skirtis. Kai kuriems žmonėms vidurių užkietėjimas yra retas, kitiems - lėtinis. Vidurių užkietėjimo priežastys yra skirtingos, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl lėto maisto judėjimo per virškinimo sistemą.
