2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Pilvo ir retai eina į tualetą - Tai dažniausiai pasitaikantys simptomai, susiję su vidurių užkietėjimu. Simptomų tipas ir sunkumas gali skirtis. Kai kuriems žmonėms vidurių užkietėjimas yra retas, kitiems - lėtinis.
Vidurių užkietėjimo priežastys yra skirtingos, tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl lėto maisto judėjimo per virškinimo sistemą. Tai gali būti dėl dehidracijos, netinkamos mitybos, vaistų, ligų, nervų sistemos ligų ar psichikos sutrikimų.
Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą sutrumpinus žarnyno praėjimo laiką ir padidinant tuštinimosi dažnumą.
Čia yra 17 geriausių maisto produktai vidurių užkietėjimui palengvinti
1. Slyvos
Slyvos yra plačiai naudojamos kaip natūralios priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
2. Obuoliai
Obuoliuose gausu skaidulų. Tiesą sakant, vidutiniame obuolyje yra 4,4 gramo skaidulų, tai yra 17% rekomenduojamos paros normos.
3. Kriaušės
Kriaušės yra dar vienas skaidulų turtingas vaisius, vidutinio dydžio vaisiuose yra apie 5,5 gramo (apie 178 gramus). Tai yra 22% rekomenduojamos dienos skaidulų normos.
4. Kiviai
Manoma, kad pluoštas ir fermentas, žinomas kaip kivyje aktinidainas, taip pat yra atsakingi už teigiamą poveikį žarnyno judrumui ir padeda nuo vidurių užkietėjimo.
5. Fig
Figos yra puikus būdas padidinti skaidulų kiekį ir skatinti sveikus žarnyno įpročius.
6. Citrusiniai vaisiai
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir mandarinai, yra gaivūs pusryčiai ir geras skaidulų šaltinis.
7. Špinatai ir kitos žalios daržovės
Žalumynuose, tokiuose kaip špinatai, Briuselio kopūstai ir brokoliai, gausu ne tik ląstelienos, bet ir puikių vitamino C, vitamino K ir folio rūgšties šaltinių.
8. Artišokas ir cikorija
Artišokai ir cikorijos priklauso saulėgrąžų šeimai ir yra svarbūs tirpaus pluošto, žinomo kaip inulinas, rūšies šaltiniai. Inulinas yra prebiotikas, o tai reiškia, kad jis skatina virškinimą skatinant bakterijų augimą žarnyne.
9. Artišokas
Tyrimai rodo, kad artišokai turi prebiotinį poveikį, kuris skatina gerą sveikatą ir reguliarų tuštinimąsi.
10. Rabarbarai
Rabarbaras yra lapinis augalas, gerai žinomas dėl žarnyną stimuliuojančių savybių.
11. Saldžiosios bulvės
Saldžiose bulvėse yra pakankamai ląstelienos, kad būtų lengviau atsikratyti vidurių užkietėjimo.
12. Pupelės, žirniai ir lęšiai
Pupelės, žirniai ir lęšiai taip pat žinomi kaip viena pigiausių maisto produktų grupių, kurias galite įtraukti į savo mitybą.
13. Chia sėklos
Čia sėklos yra vienos turtingiausių skaidulų turinčių maisto produktų.
14. Linų sėmenys
Dėl natūralaus vidurius sukeliančio poveikio linų sėmenys buvo naudojami šimtmečius kaip tradicinė priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
15. Rupi ruginė duona
Ruginė duona yra tradicinė duona daugelyje Europos vietų ir joje gausu maistinių medžiagų.
16. Avižos
Avižų sėlenos yra daug skaidulų turintis avižų išorinis apvalkalas.
17. Kefyras
Kefyras yra fermentuotas pieno gėrimas, kilęs iš Vakarų Azijos Kaukazo kalnų. Žodis kefyras kilęs iš turkiško žodžio, reiškiančio malonų skonį.
Rekomenduojamas:
Kurie Produktai Sukelia Vidurių Užkietėjimą
Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, venkite produktų, kurie jį gali sukelti. Visų pirma, tai yra balta duona ir mielinės tešlos gaminiai. Toliau vidurių užkietėjimą sukeliančių maisto produktų sąraše yra ryžiai, kietai virti kiaušiniai ir įvairių rūšių mėsos konservai.
10 Geriausių Sveikų Maisto Produktų, Kurie Mažina Kraujospūdį
1. Citrinos - saugo kraujagysles, mažina kraujospūdį, užtikrina aukšto kraujospūdžio pusiausvyrą. Be to, juose gausu vitamino C ir jie naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Ryte pusė stiklinės citrinos sulčių gali padėti gydyti aukštą kraujospūdį;
7 Populiariausi Maisto Produktai, Sukeliantys Vidurių Užkietėjimą
Tai yra 7 maisto produktai, kurių niekada neturėtumėte valgyti būdami vidurių užkietėjimas . Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, vidurių užkietėjimas pasireiškia mažiau nei trimis tuštinimais per savaitę. Tai dažna problema:
Baklažanai Palengvina Vidurių Užkietėjimą
Baklažanai pasižymi svarbių mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ir geležis, taip pat natrio, baltymų, vitamino A ir skaidulų turtingumu. Dėl savo sveikų savybių, taip pat dėl savo patrauklios violetinės spalvos ir blizgančios išvaizdos, baklažanai per amžius tapo mėgstama daugelio karalių ir karalienių daržovėmis.
Sauja Vynuogių Per Dieną Persekioja Migreną Ir Vidurių Užkietėjimą
Dabar vynuogių sezonas yra nusikaltimas, jei negaunate visos įmanomos naudos iš šio nepaprastai skanaus ir naudingo vaisiaus. Jei reguliariai valgysite vynuoges, pajusite skirtumą - nervinės įtampos nebus, lengvumas skrandyje bus apčiuopiamas, o migrena ar paprastas galvos skausmas nebus žinomas kaip pojūčiai.
