2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
/ undefined Norint numesti svorį poodinis riebalinis audinyso ne vandens ir raumenų sąskaita reikia valgyti ir sportuoti. Svarbu suprasti, kad riebalų deginimas yra ilgas procesas, reikalaujantis disciplinos ir nuoseklumo. Kad ir kaip norėtume greitai sulieknėti, kūno apgauti neįmanoma, o greičiau lengvai pakenkti.
Daugelis žmonių daro pirmą ir labai svarbią mitybos klaidą - jie žymiai sumažina maisto vartojimą ir pereina prie mažai kalorijų turinčių patiekalų ir tuo pačiu nesugeba praleisti dienų badu.
Pradėti deginti riebalus, pakanka sumažinti įprastą racioną iki 300 kcal ir pridėti fizinio aktyvumo. Iš tikrųjų, idealiai tinka moterims, norinčioms sudeginti maksimalų riebalų kiekį per trumpiausią įmanomą laiką, laikoma 300 kalorijų deficitu. Taigi pamiršite apie mažai kalorijų turinčią dietą. Sumažinę dietą 300 kalorijų (moterims) ir 400 kalorijų (vyrams), galite išlaikyti pakankamai aukštą medžiagų apykaitą, toliau degindami riebalus. Be to, jums reikia pakankamai energijos, kad atlaikytumėte padidėjusį fizinį krūvį ir tuo pačiu gerai jaustumėtės.
Tinkamos mitybos patarimai deginant poodinius riebalus ir palaikant raumenų masę
- nesumažinkite dietos kalorijų kiekio daugiau nei 15% ir nebadaukite;
- Pasirinkite tinkamą patiekalų skaičių, tačiau stenkitės neleisti ilgų pertraukų tarp jų, kad nesukeltumėte persivalgymo;
- gerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną, mažomis dozėmis, bet visą dieną;
- Vietoj paprastų angliavandenių ir cukraus valgykite kompleksinius angliavandenius ir skaidulas ir 1 kg kūno svorio būtinai suvalgykite bent 1-2 gramus baltymų per dieną;
- Nepamirškite papusryčiauti, nes pirmasis valgis nustato toną visai dienai. Be to, pusryčiai sumažina persivalgymo riziką dienos metu;
- kasdien vartokite vitaminus ir omega-3 bei 6 riebalų rūgštis;
- Svorio metimui svarbu miegoti bent 7 valandas per parą.
Tai reiškia tinkamą mitybą ir svarbiausią riebalų deginimo aspektą. Be to, svarbu vesti mokymus, skirtus deginant poodinius riebalus ir padidinti raumenų masę. Fizinis aktyvumas yra svarbus metant svorį, tačiau mankšta nepadės, jei dieta bus neteisinga. Norint deginti riebalus, nepakanka vien treniruočių, mankštintis reikia visą dieną.
Fizinio aktyvumo sudedamosios dalys riebalų deginimui yra:
- Anaerobiniai pratimai siekiant išvengti raumenų praradimo - optimalus 3–4 treniruočių per savaitę atlikimas;
- Aerobikos treniruotės, skirtos pagerinti aerobinę ištvermę ir riebalų nuostolius - vedamos praėjus 20-30 minučių po jėgos treniruočių, o pačiai dienai - nuo 40-60 minučių;
- namų ūkio veikla kalorijų deginimui didinti;
Riebalų deginimo treniruočių patarimai
- 3 kartus per savaitę atlikite jėgos pratimus;
- darbas lavinant viso kūno raumenis;
- Atlikite aerobikos treniruotes po jėgos treniruočių arba skirtingomis dienomis, tačiau palikite 1-2 dienas per savaitę visiškam abiejų komponentų poilsiui;
- Pridėkite kardio prie nurodytų normų laipsniškai. Tai išlaikys nedidelį treniruotės stresą, kuris leis jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų;
- Jūsų kūnas pripranta prie krūvių, todėl kiekvienoje treniruotėje stenkitės pralenkti save;
- Jėgos treniruotės trukmė neturėtų viršyti 60 minučių. Po pirmos treniruotės valandos jo efektyvumas sumažėja, blogėja koncentracija ir padidėja traumų rizika;
- Visada kontroliuokite pratimų techniką. Tinkama technika yra daug svarbesnė už štangos svorį ir greitį;
Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite atsikratyti papildomų kilogramų poodinių riebalų pavidalu ir sustiprinti raumenų masę.
Rekomenduojamas:
Dieta Apetitui Mažinti
Jei norite sumažinti žvėrišką apetitą ir numesti svorį, tris savaites turėsite laikytis dietos, kad sumažintumėte apetitą. Dietos principas pagrįstas A ir B meniu variantų kaitaliojimu. Lygiosios dienos yra skirtos A meniu, o nelyginės dienos - B meniu.
Apelsinai Neleidžia Kauptis Riebalams
Italijos mokslininkų atliktas eksperimentas parodė, kad apelsinuose yra specialių medžiagų, kurios gali deginti riebalus. Milano universiteto komanda nustatė, kad apelsinai pagreitina riebalų ląstelių deginimo procesą organizme dėl gausaus celiuliozės kiekio apelsinų sultyse.
Maistas Riebalams Išvalyti
Riebalai kurios kaupiasi ant kūno, ypač apatinėje nugaros dalyje, pilve ir šlaunyse, nerimauja visi, kurie siekia gero regėjimo, taip pat visi, kuriems rūpi jų sveikata. Prarandami papildomi kilogramai, gauti riebalų pavidalu, atliekami mankštinantis ir tinkamai laikantis dietos lieknėjimui, ir tai yra aišku visiems.
9 Sultys Organizmui Valyti Ir Riebalams Deginti
Išvalyti kūną nuo toksinų ir numesti svorio yra jūsų nauja užduotis ankstyvą pavasarį. Jums nereikia badauti ar naudoti pražūtingų dietų, kad taptumėte liekni ir gražūs. Jums bus įdomu žinoti, kad kai kurios sultys gali padėti ne tik organizmo valymas nuo kenksmingų medžiagų , bet ir už riebalų deginimas .
Pusryčių Lašiniai Riebalams Tirpdyti
Paprasta ir sena taisyklė - pleišto pleištas žudo. Tikriausiai daugelis iš jūsų daugybę kartų buvo įsitikinę šios senos ir paprastos, bet nepaprastai teisingos patarlės tiesa. Jei darysite gera, gausite gerą atlygį, jei šypsositės, išprovokuosite šypseną kitų veiduose ir t.
