2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Be abejo, vaisiai yra nepaprastai naudingi. Tačiau juose yra vaisių cukraus - fruktozės, kuri gali sukelti svorio padidėjimą vartojant per daug. Ir nors toks šalutinis poveikis yra gana retas, tiesa ta, kad vaisiai, kad ir kokie jie būtų naudingi, gali būti kliūtis mesti svorį.
Pavyzdžiui, diabetikai turėtų vengti per didelio vartojimo. Gera žinia - ne visi vaisiai yra lygūs! Kai kuriuose yra itin didelis cukraus kiekis, tuo tarpu kiti yra visiškai priimtini sergantiems cukriniu diabetu, besilaikantiems mažai angliavandenių turinčių dietų ar intensyviai bandant pašalinti riebalų perteklių. Jie yra čia vaisiai, turintys mažiausiai cukraus:
Melionas. Skanūs vasaros vaisiai laikomi bananų atitikmeniu. Pagal tekstūrą gal. Tačiau, skirtingai nei melionuose, yra nepaprastai mažai cukraus ir tuo pat metu jie yra kvapnūs ir saldūs! Valgykite ramiai vasarą, kai yra jo sezonas.
Mėlynės yra dar vienas tinkamas vaisius sportininkams ar diabetikams. Juos galite vartoti ištisus metus - jei šokas užšąla vasarą, kai yra jų sezonas, jie sulaiko visas maistines medžiagas. Jų galite pridėti prie kokteilių, kokteilių ar pusryčių su jogurtu ir avižų dribsniais. Ir viename jų puodelyje yra tik 4 gramai cukraus!
Avietės yra arti mėlynių ir beveik pasiveda 5 gramus cukraus, esančio viename puodelyje. Tačiau juose yra daug skaidulų, kurios rūpinasi žarnyno peristaltika.
Gervuogės taip pat vaisiai su trupučiu cukraus. Jie taip pat yra labai naudingi. Iš varškės ir gervuogių galite pasigaminti naminių ledų, kurie yra ne tik skanūs, bet ir gausūs baltymų bei maistinių medžiagų. Taip, be cukraus!
Braškės - puodelyje jų yra apie 7 gramai cukraus. Taip, vargu ar galime jais apsiriboti viena taure. Gerai tai, kad net suvalgę pusę kilogramo jų, mes netrukdysime savo mitybai. Taigi valgykite juos be sąžinės sąžinės!
Greipfrutai yra dar vienas vaisius, turintis mažai cukraus. Be to, manoma, kad jis turi išskirtinių savybių deginti riebalus ir skatinti kūną deginti kalorijas. Jame taip pat yra didžiulis vitamino C kiekis, kuris yra naudingas imunitetui stiprinti.
Abrikosai taip pat patenka į grupę vaisiai su mažai cukraus. Galite valgyti juos laisvai, net laikydamiesi griežčiausios dietos. Jie nepridės jums papildomų centimetrų į juosmenį, tačiau patenkins saldumynų alkį, tačiau vėliau be sąžinės!
Jei norite suvartoti mažiau vaisių cukraus, venkite mangų, vyšnių, vynuogių ir figų. Tai yra vaisiai, kurių sudėtyje yra didžiausias fruktozės kiekis. Tačiau netapsite fanatiški - naudingi visiems vaisiams. Nevenkite jų, bet negyvenkite tik jais.
Rekomenduojamas:
Kuriuose Vaisiuose Ir Daržovėse Yra Daug Kalio?
Norint palaikyti sveiką žmogaus kūno struktūrą ir tinkamai palaikyti visas jo funkcijas, be vandens, riebalų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų reikia ir mineralų. Mineralų poreikį galima patenkinti subalansuota mityba tik tuo atveju, jei pasėliai auginami dirvožemyje, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir gyvūnai šeriami tokiais pasėliais.
Kuriuose Vaisiuose Yra Daugiausia Cukraus
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Juose gausu celiuliozės, antioksidantų ir kitų organizmui naudingų fitocheminių medžiagų. Skirtingai nuo daugelio maisto produktų, vaisiuose yra daug ne tik cukraus, bet ir maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui sotumo jausmą ir padeda cukrui absorbuotis lėčiau.
Kuriuose Vaisiuose Ir Daržovėse Yra Daug Magnio?
Magnis yra mineralas, kuriame dalyvauja daugybė procesų organizme, todėl jo buvimas organizme yra svarbus palaikant daugybę gyvybinių funkcijų. Magnis dalyvauja skaidant baltymus, lipidus ir angliavandenius. Jei magnio kiekis organizme sumažėja, tai jaučia atsparumas insulinui, problemos, atsirandančios reprodukciniuose organuose, ir lėta medžiagų apykaita.
Ar Džiovintuose Vaisiuose Yra Papildomo Cukraus? Štai Kaip Tai Sužinoti
Geriausia alternatyva, kai po pietų norime valgyti ką nors saldaus, yra džiovinti vaisiai. Vaflius ir šokoladus galima pakeisti džiovintais vaisiais - datulėmis, figomis, abrikosais, obuolių traškučiais ir kt. Sezonais, kai nėra daug šviežių vaisių, džiovinti vaisiai yra sveikos mitybos išgelbėjimas.
Vaisiai, Kuriuose Yra Mažiausiai Cukraus
Jei dėl kokių nors priežasčių kasdieniniame meniu turite apskaičiuoti cukraus kiekį, neturėtumėte pamiršti vaisių. Fruktozė (vaisinis cukrus) priklauso greitiesiems cukrams, o tai reiškia, kad organizmas ją greitai skaido ir yra naudinga, tačiau jos nereikėtų persistengti.
