2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Magnis yra mineralas, kuriame dalyvauja daugybė procesų organizme, todėl jo buvimas organizme yra svarbus palaikant daugybę gyvybinių funkcijų. Magnis dalyvauja skaidant baltymus, lipidus ir angliavandenius. Jei magnio kiekis organizme sumažėja, tai jaučia atsparumas insulinui, problemos, atsirandančios reprodukciniuose organuose, ir lėta medžiagų apykaita.
Kūnui būtinas magnio kiekis
Nėra nustatyto tikslaus magnio kiekio, reikalingo organizmui tobulai funkcionuoti, tačiau akivaizdu, kad vyrams reikia daugiau magnio.
Amžiaus eigoje keičiasi ir reikalingi mineralų kiekiai. Abiems lytims didžiausias magnio poreikis yra nuo 14 iki 18 metų. Tada reikalingi kiekiai sumažėja, o po 30 metų jie išlieka santykinai pastovūs.
Normalus kiekis per dieną yra apie 300–400 miligramų. Individuali dozė turėtų būti 6 miligramai kilogramui kūno svorio, o vaikams rekomenduojama 10 miligramų kilogramui, nes padidėjusio augimo laikotarpiu jiems reikia daugiau magnio.
Magnio trūkumas ir jo tiekimas
Magnio trūkumas jaučiamas fiziniu lygmeniu dėl įvairių simptomų - mėšlungis ir sunkumas kojose, lengvas nuovargis, nemiga, nerimas, migrena yra dažniausios organizmo reakcijos, kai trūksta magnio. Kadangi jis dalyvauja daugiau nei 300 medžiagų apykaitos procesų organizme, neturėtume ignoruoti šio mineralo trūkumo.
Jį galima gauti papildomai vartojant arba valgant. Tai lengviausias ir naudingiausias būdas visam kūnui. Tiems, kurie mėgsta sveiką mitybą, geriausi maisto produktai gauti magnio yra vaisiai ir daržovės. Čia kuriuose vaisiuose ir daržovėse gausu magnio:
Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu magnio
Nuo daržovės, kuriose gausu magnio yra pupelės ir kiti ankštiniai augalai. Norint išgauti didžiausią kiekį, maistas turi būti garinamas. Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir žirniai suteiks kūnui būtino dienos magnio.
Kiti daržovės, kuriose gausu magnio yra žalialapiai. Tarp jų pirmauja špinatai, kuriuose 100 gramų žaliosios masės yra apie 80 miligramų magnio. Žiediniuose kopūstuose ir bulvėse yra apie 25 miligramai magnio 100 gramų daržovių, o kartu su ankštinėmis daržovėmis yra gausu šio mineralo daržovių grupė.
Trečiadienis vaisiai, turintys daug magnio išsiskiria avokadu. Tai tikras supermaistas ir suteikia 15 procentų reikalaujamos dienos normos. Mineralas taip pat yra geruose kiekiuose kituose egzotiniuose vaisiuose - ananasuose, pasiflorose, bananuose. Figos yra dar vienas skanus ir naudingas vaisius magniui gauti.
Daugelis džiovintų vaisių taip pat rekomenduojami kaip gera proga derinti skonį su nauda organizmui aprūpinti magniu per maistą - figose, slyvose, abrikosuose, datulėse ir razinose yra daug šios maistinės medžiagos džiovintoje formoje.
Rekomenduojamas:
Kuriuose Vaisiuose Ir Daržovėse Yra Daug Kalio?
Norint palaikyti sveiką žmogaus kūno struktūrą ir tinkamai palaikyti visas jo funkcijas, be vandens, riebalų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų reikia ir mineralų. Mineralų poreikį galima patenkinti subalansuota mityba tik tuo atveju, jei pasėliai auginami dirvožemyje, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir gyvūnai šeriami tokiais pasėliais.
Kuriuose Vaisiuose Ir Daržovėse Gausu Cinko?
Cinkas yra vienas iš gyvybiškai svarbių mineralų žmogaus organizmui. Jo dėka turime aromato ir skonio pojūtį. Tai yra vienas iš imuninę sistemą stiprinančių mineralų, dalyvaujantis organizmo baltymų sintezės procesuose. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį kuriant DNR.
Kuriuose Vaisiuose Yra Mažiausiai Cukraus?
Be abejo, vaisiai yra nepaprastai naudingi. Tačiau juose yra vaisių cukraus - fruktozės, kuri gali sukelti svorio padidėjimą vartojant per daug. Ir nors toks šalutinis poveikis yra gana retas, tiesa ta, kad vaisiai, kad ir kokie jie būtų naudingi, gali būti kliūtis mesti svorį.
Kuriuose Vaisiuose Yra Daugiausia Cukraus
Vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Juose gausu celiuliozės, antioksidantų ir kitų organizmui naudingų fitocheminių medžiagų. Skirtingai nuo daugelio maisto produktų, vaisiuose yra daug ne tik cukraus, bet ir maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui sotumo jausmą ir padeda cukrui absorbuotis lėčiau.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
