2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ar esate įpratęs sekti savo svorį, tačiau jums sunku susidoroti su badu ryte? Jūs tikriausiai girdėjote, kiek baltymai iš tikrųjų yra svarbūs. Nors daugumai žmonių lengva gauti reikiamą kiekį pietums ir vakarienei, pusryčiai gali būti tikras iššūkis.
Jau nekalbant apie tai, kad jei praleisite rytinį valgį, jo iš viso nevartosite baltymas.
Jūs pasiruošę pradėti savo dieną teisingai, ar ne? Pažvelkite į mūsų pasiūlymus užkandžiai, kuriuose yra daug baltymųtai ilgą laiką palaikys jus sotus.
Omletas su avokadu
Kiaušiniai yra geriausias pasirinkimas, kai reikia daugiau stiprių baltymų. Įpilkite daržovių ir žolelių, taip pat avokadų, kad gautumėte daugiau sveikų riebalų. Visi šie ingredientai iškart patenkins jūsų galvą. Naudokite tris kiaušinius, kuriuose yra apie 19 g baltymų, todėl įpilkite šiek tiek sūrio ar mėsos, kad gautumėte 30 g.
Varškės dubuo
Varškė yra puiki dienos pradžia. Įpilkite pusę puodelio varškės, kurioje yra apie 14 g baltymų ir tik 80 kalorijų. Derinkite su smulkintomis arba tarkuotomis daržovėmis, tokiomis kaip špinatai, paprikos, pomidorai, cukinijos ir raudonieji svogūnai. Jei norite saldesnių pusryčių, derinkite juos su vaisiais, kuriuose gausu skaidulų.
Skrudinta su kiaušiniene ir tofu
Nėra jokios priežasties, kad negalėtumėte derinti augalinių baltymų su kiaušiniais, kad paįvairintumėte maistinių medžiagų kiekį. Sumaišykite du kiaušinius su kietuoju tofu. Tada įpilkite pomidorų ir šviežiai maltų juodųjų pipirų. Uždėkite visa tai ant rupios rupios duonos.
Kiaušinių bandelės
Keksiuose neturi būti didelio kiekio cukraus ir tuščių kalorijų. Mes siūlome jums daug sveikesnį variantą.
Norėdami gaminti kiaušinių bandeles, jums nieko nereikia, išskyrus kiaušinius, kalakutienos filė, sūrį ir pasirinktas daržoves. Norėdami gauti papildomų baltymų ir daugiau skonio, į juos galite pridėti varškės ar jogurto.
Skrebučiai su kiaušiniu ir avokadu
Išvirkite du kiaušinius. Tepkite rupios duonos riekelę su sutrintu avokadu, suberkite smulkintus kiaušinius ir pabarstykite sezamo sėklomis. Lengva ir skanu!
Skrebučiai su varške
Paimkite rupios kruopos duoną ir paskleiskite ją keliais šaukšteliais varškės, o ne pažįstamu sūriu. Įpilkite cinamono, pabarstykite medumi ir sauja riešutų daugiau baltymų. Šis maisto derinys yra itin lankstus, todėl jei jums labiau patinka sūrus skrebučiai, galite paragauti įvairių daržovių ir riešutų.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Daug Folio Rūgšties?
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra nepaprastai svarbi sveikatai. Jis reguliuoja kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žinoma, kad maistas, kuriame yra folio rūgšties, yra labai naudingas nėščioms moterims.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
