2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žinoma, jūs prarandate svorį su javais, jei tik tinkamai pasirenkate. Sveiki grūdai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie turi daug didesnę maistinę vertę nei jų kolegos - rafinuoti grūdai. Grūdiniuose maisto produktuose yra žymiai daugiau skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Deja, dauguma žmonių nevalgo pakankamai šios maistingo maisto grupės. Geros naujienos yra tai, kad jei norite, galite į savo racioną lengvai įtraukti neskaldytus grūdus. Štai keletas būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau neskaldytų grūdų be pernelyg didelio streso.
Javai
Rinkoje yra daug grūdų ir jie visi yra geri maistinių skaidulų šaltiniai. Visa avižinė košė yra puikus pasirinkimas, nes ji turi įrodytą gebėjimą sumažinti blogojo cholesterolio kiekį gerojo cholesterolio kiekio didinimo sąskaita.
Pilno grūdo duona
Rinkoje yra daugybė duonos rūšių. Kai kurie iš jų yra pagaminti iš daugybės grūdų, tokių kaip kviečiai, einkornas, miežiai ir avižos, šaltinių. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes, kurios patvirtina, kad produktas gaminamas iš 100 procentų grūdų. Kai kurie duonos ženklai, ant kurių etiketės yra reklamuojami „sveiki grūdai“, iš tikrųjų pasirodo esančių viso grūdo ir rafinuotų baltųjų miltų mišinys.
Viso grūdo rudieji ryžiai
Savo receptuose vietoj rafinuotų baltųjų ryžių naudokite pilno grūdo ryžius. Į savo mitybą ne tik įdėsite svarbių skaidulų, bet ir padėsite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Rafinuoti grūdai labai greitai keičia cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Vėliau sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje dažnai sukelia badą.
Kukurūzai arba sveiki kviečiai
Kitą kartą valgydami meksikietišką maistą, naudokite kukurūzų duoną arba viso grūdo duoną, o ne įprastą miltinę duoną. Naudojant neskaldytus grūdus ar kukurūzus, patiekalas tampa daug sveikesnis.
Didelis skaidulų kiekis visuose grūduose gali sukelti sotumo ar sotumo jausmą ilgam, o tai natūraliai priverčia mus mažiau valgyti.
Visuose grūduose yra daugiau naudingų skaidulų nei rafinuotuose grūduose. Dietos metu jie vaidina svarbų vaidmenį absorbuodami virškinimo sistemoje vandenį, kuris jus pasotina ir sumažina polinkį persivalgyti, be to, skaidulos apsaugo jus nuo vidurių užkietėjimo, o tai yra didelis dietos priešas.
Rekomenduojamas:
Ar Numetate Svorio Su Rupia Duona
Vėl laikomės dietos! Vėl atėmimas! Kai tik priaugame dar vieną kilogramą ir pradedame jaustis priblokšti, pirmas dalykas, kurį nusprendžiame numesti, net prieš pradedant dietą, yra duona. Ar tikrai duona skirta penėjimui? Daugeliui iš mūsų pasitaikė susėdimas restorane ir prie kito stalo, kuriame patiekiami įvairūs patiekalai, kurie ne visada yra tokie dietiški ir sveiki, ir nėra duonos.
O Su Bananais Jūs Numetate Svorio
Kalbant apie dietas, visi mitybos specialistai yra tvirtai įsitikinę, kad jose neturėtų būti bananų. Atogrąžų vaisiai yra skanūs, tačiau taip pat kaloringi. Mažame nuluptame banane yra apie 80 kalorijų, vidutiniškai dideliame - apie 100 kalorijų, o dideliame - 115 kalorijų.
Ar Numetate Svorio Nuo Musli
Daugelis žmonių, ypač moterys, nusprendusios sveikai maitintis ir atsikratyti kelių kilogramų, kreipėsi į musius. Tačiau kai kuriose rūšyse riebalų yra daugiau nei greito maisto. Ekspertai iš užsienio atliko tyrimą, kurio metu jie išsamiai patikrino 159 skirtingų rūšių muslių sudėtį.
Dieta „Prolon“- Principai Ir Ar Jūs Periodiškai Nevalgius Numetate Svorio?
Idėja periodiškai pasninkuoti, siekiant padėti numesti svorį, bėgant metams tapo vis populiaresnė. Ir nors šiuolaikinė dieta („ProLon Fasting Mimicking Die“) panaši į ją periodiškas badavimas , iš tikrųjų yra visai kitoks. Jei galvojate išbandyti „Prolon“dietą, kaip ji yra geriau žinoma, čia yra viskas, ką turite žinoti.
Su Goji Uoga Jūs Numetate Svorio, Tačiau Būkite Atsargūs, Kad Neišnyktumėte
Goji uoga Tai tikrai yra vienas iš geriausių svorio metimo produktų. Tačiau reikia būti atsargiems. Tai tokia galinga, kad gali sukelti kitą kraštutinumą - anoreksiją. Goji uogų negalima vartoti daugiau nei saujelės per dieną. Tai viršijančios sumos gali būti pavojingos sveikatai.
