2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vėl laikomės dietos! Vėl atėmimas! Kai tik priaugame dar vieną kilogramą ir pradedame jaustis priblokšti, pirmas dalykas, kurį nusprendžiame numesti, net prieš pradedant dietą, yra duona.
Ar tikrai duona skirta penėjimui? Daugeliui iš mūsų pasitaikė susėdimas restorane ir prie kito stalo, kuriame patiekiami įvairūs patiekalai, kurie ne visada yra tokie dietiški ir sveiki, ir nėra duonos. Duona nėra skirta penėjimui! Kalorijos vidutinio dydžio rupios duonos riekelėje yra nuo 35 iki 50, priklausomai nuo duonos. Argi ne puiku? Įrodyta, kad rupios duonos riekė suteikia tą patį sotumo jausmą, kaip ir valgant kepsnį, t. suvalgę dvi duonos riekeles, išteptas trupučiu sviesto, galime sutaupyti nuo daugiau kalorijų.
Yra net tokia dieta su duona, kurią sukūrė Izraelio dietologė Olga Raz. Tai pagrįsta prielaida, kad valgant didelį kiekį duonos, apetitas gali sumažėti ir per aštuonias savaites netekti iki 20 svarų. Šios dietos teorija yra ta, kad kompleksiniai angliavandeniai didina serotonino kiekį, o tai savo ruožtu mažina apetitą.
Dietos pagrindas yra duona, iki 12 griežinėlių moterims ir iki 16 vyrų. Kaip pabrėžia Razas, tai turėtų būti ne baltoji duona, kuri yra kaloringesnė, o neskaldyti grūdai arba juoda. Ji pabrėžia, kad rupios duonos glikemijos indeksas yra žemas, o tai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje. tai ne tik dietinė, bet ir sveikesnė.
Maisto produktai, kurių neleidžiama laikytis šios dietos metu, yra sviestas, margarinas ir saldumynai, tačiau yra daug kitų leidžiamų produktų, pavyzdžiui, garstyčių, žemės riešutų sviesto, humuso, sezamo tahini, avokado ir želė be cukraus. Kiti leidžiami maisto produktai yra tunas, rūkyta lašiša, vištienos ir kalakutienos krūtinėlė, tofu ir neriebus sūris.
Daugumą daržovių leidžiama neribotą kiekį, o Razas siūlo jas pridėti prie kiekvieno valgio. Vaisius leidžiama vartoti saikingai, nes juose yra cukraus, kuris gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje.
Kartu su pateiktų duonos kiekių vartojimu leidžiama vartoti ir baltyminius maisto produktus: mėsą, vištieną ir žuvį, tačiau tris kartus per savaitę. Taip pat leidžiama 3-4 kiaušinius per savaitę.
Na, pasirodo, kad mes galime sulieknėti valgydami pilno grūdo duoną!
Rekomenduojamas:
Kaip Gaminti Rupią Duoną
Lengviausias būdas gaminti rupią duoną yra naudoti rupius miltus. Bet kad būtų tikrai naudinga, reikia laikytis specialių technologijų. Į trijų litrų stiklainį supilkite puodelį rupių miltų ir pusę puodelio rudojo cukraus. Užpildykite stiklainį virintu, šiek tiek atvėsintu vandeniu beveik iki viršaus ir įpilkite žiupsnelį sausų mielių.
O Su Bananais Jūs Numetate Svorio
Kalbant apie dietas, visi mitybos specialistai yra tvirtai įsitikinę, kad jose neturėtų būti bananų. Atogrąžų vaisiai yra skanūs, tačiau taip pat kaloringi. Mažame nuluptame banane yra apie 80 kalorijų, vidutiniškai dideliame - apie 100 kalorijų, o dideliame - 115 kalorijų.
Ar Numetate Svorio Su Javais
Žinoma, jūs prarandate svorį su javais, jei tik tinkamai pasirenkate. Sveiki grūdai yra svarbi sveikos mitybos dalis. Jie turi daug didesnę maistinę vertę nei jų kolegos - rafinuoti grūdai. Grūdiniuose maisto produktuose yra žymiai daugiau skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Ar Numetate Svorio Nuo Musli
Daugelis žmonių, ypač moterys, nusprendusios sveikai maitintis ir atsikratyti kelių kilogramų, kreipėsi į musius. Tačiau kai kuriose rūšyse riebalų yra daugiau nei greito maisto. Ekspertai iš užsienio atliko tyrimą, kurio metu jie išsamiai patikrino 159 skirtingų rūšių muslių sudėtį.
Dieta „Prolon“- Principai Ir Ar Jūs Periodiškai Nevalgius Numetate Svorio?
Idėja periodiškai pasninkuoti, siekiant padėti numesti svorį, bėgant metams tapo vis populiaresnė. Ir nors šiuolaikinė dieta („ProLon Fasting Mimicking Die“) panaši į ją periodiškas badavimas , iš tikrųjų yra visai kitoks. Jei galvojate išbandyti „Prolon“dietą, kaip ji yra geriau žinoma, čia yra viskas, ką turite žinoti.
