2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kiaušiniai yra išskirtinis maisto produktas, kuriame yra vertingų baltymų, riebalų, mineralų, B grupės vitaminų, vitamino A, K ir E.
Tačiau mes esame taip įpratę, kad jų būtų mūsų rinkoje ir kad jie būtų kaip produktas mūsų meniu, vargu ar pagalvojame apie kiaušinių maistinę vertę ir kaip tiksliai turėtume juos valgyti, kad iš jų kuo daugiau išnaudotume.
Tiesą sakant, yra keletas svarbių detalių apie paėmimą kiaušiniai - kaip ir kada juos valgyti, kad būtų maksimali nauda. Turėkite tai omenyje, kad iš šio naudingo produkto gautumėte kuo daugiau maistinių medžiagų.
Valgykite šviežius kiaušinius
Nesvarbu, ar tai vištų kiaušiniai, ar kitų paukščių kiaušiniai - antys, putpelės, žąsys ir kt., Geriausia vartojame šviežius kiaušinius. Penktą ar šeštą dieną jų kokybė yra kuo geresnė, baltymai yra kuo išsamesni, o mikrobų vystymosi galimybė yra mažiausia. Kiaušinių laikymas šaldytuve prailgina šį naudingumo laikotarpį, nes lėtina senėjimo procesą ir patogeninių bakterijų vystymąsi.
Paukštienos kiaušiniai
Be abejo, naudingiausi yra naminių paukščių kiaušiniai, šeriami visaverte dieta be chemikalų. Jei jų nelaikote, nusipirkite kiaušinius iš patikrinto namų ūkio, kad esate tikri, jog gyvūnai sveiki, negaunate hormoninių papildų ir valgote aukštos kokybės pašarus.
Kaip juos paruošti?
Virti kiaušiniai yra daug naudingesni nei, pavyzdžiui, kepti kiaušiniai, nes jie išvengia kepimo proceso, kuris pats savaime yra žalingas. Be to, jie yra labiau dietiniai ir tinka žmonėms, turintiems skrandžio ir tulžies problemų. Tačiau virimas neturėtų trukti tik keliomis minutėmis, nes tada baltymai virškinami ir tampa sunkiau virškinami, o trynys praranda daug naudingų savybių. Gerai išvirtuose kiaušiniuose negali būti bakterijų, o minkštai virti ir nepakankamai termiškai apdoroti kiaušiniai gali užkrėsti patogenais.
Valgykite kiaušinius su tryniu
Dar neseniai buvo manoma, kad žmonės, turintys padidėjusį cholesterolio kiekį ir turintys širdies ligų riziką, neturėtų vartoti kiaušinius su tryniu. Naujausi tyrimai rodo, kad taip nėra. Vienas visas kiaušinis per dieną neviršija cholesterolio dienos normos ir yra net 100 miligramų mažesnis už jį. Tai reiškia, kad per savaitę galite saugiai suvalgyti iki 7 kiaušinių, tačiau svarbu nepersistengti su gyvūninės kilmės produktais apskritai. Jei neturite problemų dėl cholesterolio ir širdies bei kraujagyslių sistemos, su tryniu galite sau leisti iki 3 kiaušinių per dieną.
Baltymai sportininkams
Sportininkai tikrai turėtų sutelkti dėmesį į kiaušinius, nes jie yra vertingiausi, lengvai virškinami ir geras baltymų šaltinis, reikalingas raumenų masei. Jei norite sukurti daugiau raumenų ir jums reikia baltymų, valgykite juos daugiau baltymų. Šiuo atveju ir visais kitais atvejais valgyti kiaušinius ryte. Kraštutiniu atveju kiaušinius valgyti galima vakare.
Dietos metu
Kiaušiniai yra ypač tinkami dietoms, nes jose yra mažai kalorijų. Be to, jų trynyje yra sieros medžiagos, kuri padeda deginti riebalus ir skatina medžiagų apykaitą. Taigi drąsiai pridėkite virtų kiaušinių dietoje.
Rekomenduojamas:
Kaip Ir Kada Valgyti Vynuoges, Kad Gautumėte Maksimalią Naudą
Vynuogės buvo kultivuojamas tūkstančius metų ir buvo gerbiamas kelių senovės civilizacijų dėl jo naudojimo vyndarystėje. Yra daugybė vynuogių rūšių, įskaitant žalias, raudonas, juodas, geltonas ir rausvas skirtingų veislių vynuoges. Šis vaisius auginamas vidutinio klimato sąlygomis visame pasaulyje, įskaitant Pietų Europą, Afriką, Australiją ir Šiaurės bei Pietų Ameriką.
Pusryčiams Valgykite Kiaušinius, Kad Apetitas Būtų Mažesnis
Jei neseniai pajutote, kad jūsų apetitas padvigubėjo ar patrigubėjo, yra sprendimas, kaip jį sumažinti. Tiesiog valgykite kiaušinius pusryčiams. Jei atsikėlę prie stalo turite kiaušinių, jie ilgą laiką prisotins dienos metu ir vakare suvartosite mažiau kalorijų.
Kaip Valgyti, Kad Oda Būtų Lygesnė?
Vargu ar yra moteris, kuri nesvajotų apie švelnią ir lygią odą. Tačiau bėgant metams tai tampa vis sunkiau. Tada pradedame ieškoti stebuklingų kremų ir lūpų dažų, kad išlygintume atsiradusias raukšles. Tačiau tiesa yra ta, kad norėdami išlaikyti gerą odos būklę, turime ją ne tik gydyti tam tikrais produktais, bet ir tinkamai maitintis.
Kaip Valgyti, Kad Smegenys Būtų Formos?
Užimtoje kasdienybėje yra daugybė situacijų ir problemų, kurios sukelia stresą ir išsekimą. Žmonių judriame ir įtemptame gyvenime šiandien labai svarbu, kad smegenys būtų geros formos. Šiuolaikiniam žmogui yra aišku, kad kūno sveikatą daugiausia lemia jo vartojamas maistas.
Kaip Ir Kada Valgyti Tam Tikrus Maisto Produktus, Kad Būtų Sveikiau?
Daugelis žmonių yra linkę priaugti svorio, viena vertus, tai yra genetinė, kita vertus, susijusi su gyvenimo būdu. Tinkamai valgant tam tikrą maistą, gali pagerėti medžiagų apykaita, sumažėti svoris ir pagerėti sveikata. Geriausias laikas valgyti vaisius yra ryte, nes juose yra daugiau cukraus, todėl gaunama daugiau energijos ir tuo pačiu lengviau deginamos kalorijos.
