2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Aukštas kraujospūdis yra rimta insulto ir infarkto rizika, todėl jį reikia kontroliuoti. Tinkama dieta gali padėti išlaikyti jūsų vertybes nepaisant to, ar vartojate vaistus, ar ne. Yra tvirtų mokslinių įrodymų, kad hipertenzija yra susijusi su tam tikru maistu.
Bet kokia kaina atsisakykite gyvūninių riebalų ir nesivelkite į daržoves. Reikalingi stambių skaidulų maisto produktai, kuriuose yra daug celiuliozės - jie ne tik užkerta kelią nutukimui, bet ir padeda sumažinti kraujospūdį. Daugiausia celiuliozės yra daržovėse, vaisiuose ir viso grūdo duonose.
Į savo meniu įtraukite sėlenas, pupeles, avižinius dribsnius. Saldainius ir saldumynus pakeiskite datulėmis ir kitais džiovintais vaisiais. Vietoj mėsos
pirkti žuvies ir jūros gėrybių. Žuvis yra labai naudingas produktas, nes joje yra organizmui būtinų nesočiųjų rūgščių.
Įvairių tyrimų ir epidemiologinių tyrimų duomenys rodo, kad vartojant daugiau druskos (natrio chlorido), padidėja ir kraujospūdis. Ribojant druskos kiekį, hipertenzijos rizika sumažėja 20%, rodo tyrimai.
Kiti maisto produktai, kurie yra rekomenduojami ir kuriuos reikia įtraukti į kasdienį žmonių, turinčių aukštą kraujospūdį, meniu yra švieži ir jogurtas, varškė, virta mėsa iki 100 g per dieną, nesūdytas sūris, kiaušinių baltymai, cukrus ir konditerijos gaminiai, makaronai, augaliniai aliejai, uogienės, medus, vaisiai ir daržovės.
Burokėliai yra vienas iš pagrindinių produktų, kuris, jei bus reguliariai naudojamas, išlaikys kraujospūdį. Trys vidutinio dydžio daržovės, geriau skrudintos, sutarkuojamos ir į jas įpilama 1 valgomasis šaukštas citrinos sulčių arba obuolių sidro acto. Taip pat įpilkite 2-3 skiltelių susmulkinto česnako, smulkiai supjaustytų graikinių riešutų ir šiek tiek augalinio aliejaus.
Salierai taip pat turi būtinų hipertenzijos savybių - pašalina druską iš organizmo, todėl būtinai įtraukite ją į savo meniu. Paimkite 1 saliero šaknį, išvalykite, nuplaukite ir sutarkuokite stambia tarka.
Įpilkite didelį obuolį, taip pat sutarkuotą ant didelės tarka, ir įpilkite 1 šaukštą graikinių riešutų ir džiovintų slyvų. Paskaninkite visa tai alyvuogių aliejumi arba grietinėle ir gerai išmaišykite.
Rekomenduojamas:
Sveikas Savaitinis Meniu Diabetikams
Mes gyvename pasaulinio nutukimo laikotarpiu. Statistika rodo, kad nuo 9 iki 30% gyventojų turi antsvorį, o tai padidina 2 tipo diabeto riziką. Svorio balansavimas yra būtinas, nes papildomi kilogramai lemia organizmo jautrumą insulinui.
2–4 Kiaušiniai Per Savaitę - Sveikas Meniu
Ginčai dėl kiaušinių vartojimo žmogaus organizmui teikiamos naudos ir žalos jau tampa patarliu, beveik tiek pat, kiek dilema - kiaušinis ar višta. Taigi, ginčuose gimsta tiesa ir tarp daugybės skirtingų nuomonių žmogus turi teisę pats nuspręsti, ką priimti kaip tiesą.
Sveikas Meniu Nevalgius
Dauguma ekspertų mano, kad badavimas yra idealus būdas išvalyti žmogaus kūną. Tuo pačiu metu buvo įrodyta, kad daugelis žmonių pasninko metu nusprendžia, kad netekę maisto, pavyzdžiui, mėsos, sūrio, sūrio ir kt., Jie neišvengiamai numes svorį ir valgio metu pamirš save.
Sveikas Meniu Diabetikams
Sergant cukriniu diabetu, žmogui sunku pasisavinti cukrų, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis. Dėl to ląstelės negauna energijos, žmogus jaučia nuolatinį nuovargį, jis turi gerti daug skysčių. Laikydamiesi sveikos mitybos, cukriniu diabetu galite palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.
Sveikas Meniu Vegetarams
Daugelis žmonių mano, kad vegetarai nevalgo sveikai ir kad vegetarizmas kaip toks yra šiuolaikinės visuomenės judėjimas. Abu yra visiškas kliedesys. Daugelis senovės filosofų ir mąstytojų, tokių kaip Pitagoras, Plutarchas, Platonas, Sokratas, Seneka ir Buda, buvo vegetarai, žinomi visame pasaulyje menininkai, tokie kaip Leonardo da Vinci ir Vincentas van Gogas, rašytojai, poetai, muzikantai ir daugelis kitų.
